Dacă recent ai renunțat la fumat, ai făcut un prim pas important către preluarea controlului asupra sănătății tale.
Dacă vă gândiți să renunțați, este posibil să vă întrebați care sunt avantajele. Indiferent de grupul în care vă încadrați, există o preocupare comună: puteți curăța plămânii după ce renunțați la fumat?
Deși nu există o soluție rapidă pentru a-ți reveni plămânii la felul în care erau înainte de a începe fumatul, există lucruri pe care le poți face pentru a-ți ajuta plămânii să se repare singuri după ce ai fumat ultima țigară.
Haideți să aruncăm o privire la unele dintre modalitățile prin care vă puteți ajuta plămânii să se „auto-curățească”.
Îmi pot curăța plămânii după ce renunț la fumat?
După ce ai renunțat la fumat, s-ar putea să ai nevoie de „curățarea” plămânilor pentru a scăpa de toxinele care s-au acumulat.
Din fericire, plămânii se auto-curăță. Ei încep acel proces după ce fumați ultima țigară.
Plămânii dvs. sunt un sistem de organe remarcabil, care, în unele cazuri, au capacitatea de a se repara în timp.
După renunțarea la fumat, plămânii încep să se vindece lent și să se regenereze. Viteza cu care se vindecă totul depinde de cât timp ai fumat și de cât de multe daune sunt prezente.
Fumatul provoacă două tipuri diferite de leziuni permanente la plămâni:
- Emfizem. În emfizem, micile saci de aer din plămâni, numite alveole, sunt distruse, ceea ce scade suprafața plămânilor. Atunci plămânii nu pot schimba oxigenul de care are nevoie corpul tău.
- Bronșită cronică. Cu bronșita cronică, căile respiratorii mai mici care duc la alveole devin inflamate, ceea ce împiedică oxigenul să ajungă la alveole.
Împreună, aceste afecțiuni sunt cunoscute sub numele de boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC).
Există modalități naturale de a vă curăța plămânii?
Deși nu există nicio modalitate de a inversa cicatricea sau deteriorarea plămânilor pe care ani de fumat le pot provoca, există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni deteriorarea suplimentară și pentru a vă îmbunătăți sănătatea plămânilor.
tușit
Potrivit Dr. Keith Mortman, șeful chirurgiei toracice la George Washington Medical Faculty Associates din Washington, DC, fumătorul este probabil să aibă o mulțime de mucus construit în plămânii lor. Această acumulare poate persista după renunțare.
Tusea funcționează ajutând corpul să scape de mucusul suplimentar, deblocând acele căi aeriene mai mici și deschizându-le pentru a obține oxigen.
Exercițiu
De asemenea, Mortman subliniază importanța activității fizice. Rămâi activ poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți menține și îmbunătăți funcția pulmonară.
Pur și simplu să mergi la o plimbare în afară poate ajuta acele saci de aer din plămâni să rămână deschiși. Dacă acele săculețe rămân deschise, sunt capabile să facă schimb de oxigen și să-l ajungă acolo unde corpul are nevoie de el.
Evitați poluanții
Acest lucru poate părea un neobișnuit, dar evitarea fumului uzual, prafului, mucegaiului și substanțelor chimice vor încuraja funcționarea sănătoasă a plămânilor.
Studiile la animale au descoperit că expunerea la aerul filtrat scade producția de mucus în plămâni. Mucusul poate bloca acele căi aeriene mai mici și poate îngreuna obținerea de oxigen.
Înainte de a petrece timp afară, verificați stația meteo locală pentru rapoarte privind calitatea aerului. Dacă este o „zi cu aer rău”, încercați să evitați să petreceți mult timp afară.
Bea lichide calde
Potrivit Asociației Americane a Plămânului, rămânerea hidratată este importantă pentru sănătatea pulmonară. Băind 64 de unități de apă pe zi (opt căni de 8 uncii), păstrezi orice mucus subțire în plămâni, ceea ce face mai ușor să scapi când tușești.
Consumul de băuturi calde, cum ar fi ceaiul, bulionul sau chiar doar apa caldă poate provoca subtierea mucusului, făcând astfel mai ușor curățarea căilor respiratorii.
Bea ceai verde
Cercetările au arătat că ceaiul verde are proprietăți antiinflamatorii care pot preveni unele tipuri de boli pulmonare.
Într-un studiu din 2018, participanții care au consumat ceai verde de două sau mai multe ori pe zi au avut mai puține șanse să dezvolte BPOC.
Încercați niște aburi
Terapia cu abur presupune inhalarea vaporilor de apă pentru a subția mucusul și a reduce inflamația în căile respiratorii.
Un studiu din 2018 a arătat că la un grup mic de pacienți cu BPOC, utilizarea unei măști de abur și-a îmbunătățit semnificativ respirația.
Este important de menționat că, deși acest grup de pacienți au avut o ușurare imediată a simptomelor, nu au văzut nicio schimbare în starea lor generală de sănătate pulmonară după oprirea aburului.
Mănâncă alimente antiinflamatoare
Este posibil ca plămânul fumătorului să fie inflamat, ceea ce poate îngreuna respirația.
Deși nu există dovezi științifice care să arate că consumul unei diete bogate în alimente antiinflamatorii va preveni inflamația pulmonară, cercetările au arătat că poate reduce inflamația în organism.
Cu alte cuvinte, consumul de alimente antiinflamatorii nu poate răni. Alimentele antiinflamatoare includ:
- afine
- cireșe
- spanac
- nap
- măsline
- migdale
Ce se întâmplă cu plămânii dvs. când fumați?
În primul rând, să vorbim despre modul în care funcționează plămânii. Când inspirați, aerul călătorește în calea aeriană (trahee), care apoi se împarte în două căi aeriene, numite bronhi, care duc fiecare la unul dintre plămâni.
Aceste bronhii se împart apoi în căile aeriene mai mici numite bronhiole, care sunt cele mai mici căi aeriene din plămânii tăi. La sfârșitul fiecăruia dintre acele bronhiole sunt mici saci de aer numiți alveole.
Când fumați, inspirați aproximativ 600 de compuși diferiți. Acești compuși pot fi defalcați în câteva mii de substanțe chimice, dintre care multe sunt cunoscute ca cauzând cancer.
Fumul de țigară poate afecta fiecare sistem din corpul tău. Aici sunt cateva exemple:
- Inima. Vasele de sânge devin mai înguste, îngreunând circulația oxigenului către restul corpului. Acest lucru face ca inima ta să lucreze mai greu.
- Creier. Retragerea de nicotină vă poate face să vă simțiți obosit și incapabil să vă concentrați.
- Sistemul respirator. Plămânii pot deveni inflamate și congestionate, ceea ce face dificilă respirația.
- Sistem reproductiv. În timp, fumatul poate provoca infertilitate și scăderea antrenării sexuale.
Care sunt perspectivele pentru persoanele care fumează?
Persoanele care fumează prezintă un risc mai mare de a dezvolta multe boli cronice, inclusiv:
- boala de inima
- Diabet
- tensiune arterială crescută
- anumite tipuri de cancer
- BPOC
Aceste și alte boli legate de fumat pot avea un impact destul de mare asupra speranței de viață și a calității vieții.
Care sunt perspectivele pentru persoanele care renunță la fumat?
Iată o descriere a ceea ce se întâmplă după ce ai ultima țigară.
Ce se întâmplă când renunți la fumat
| Timp după ultima țigară | Beneficii |
|---|---|
| 20 de minute | Frecvența cardiacă și tensiunea arterială revin la niveluri mai normale. |
| 12 ore | Nivelurile de monoxid de carbon revin la normal. |
| 48 de ore | Simțul tău gust și miros încep să se îmbunătățească. |
| 2 saptamani | Funcția pulmonară începe să se îmbunătățească. S-ar putea să descoperiți că nu sunteți la fel de respirație ca înainte. |
| 1 lună | Orice tuse sau dificultăți de respirație pe care le-ați experimentat vor începe să scadă. |
| 1 an | Veți începe să observați o îmbunătățire dramatică a respirației și exercitați toleranța. |
| 3 ani | Riscul dvs. de atac de cord scade spre cel al unui nefumător. |
| 5 ani | Riscul dumneavoastră de a dezvolta cancer pulmonar este redus la jumătate, comparativ cu când erați fumător. |
Linia de jos
Decizia de a renunța la fumat este una dintre cele mai importante (și cele mai bune!) Decizii pe care le vei lua vreodată. După ce ai terminat ultima țigară, plămânii tăi încep să lucreze pentru a se curăța.
Renunțarea la fumat este foarte dificilă, dar ai obținut asta.
Deși nu există o modalitate sigură de a-ți curăța plămânii după ce ai renunțat la fumat, există lucruri pe care le poți face pentru a promova sănătatea pulmonară.
