Cele Mai Bune Instrumente De Gestionare A ADHD

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.

Jurnalistul premiat și autor al „Ești tu, eu sau ADD adulți?”, Gina Pera este un apărător aprins pentru cei afectați de ADHD. Ea lucrează la educarea oamenilor cu privire la starea și implicațiile acesteia, în timp ce eradică miturile și stigmatele din jurul acesteia. Un lucru pe care dorește să îl știe cu toții: într-adevăr nu există „creierul ADHD”.

Cu alte cuvinte, aproape toată lumea poate folosi o mână în plus atunci când își gestionează timpul, banii și chiar relațiile din hub-ul lumii de azi. Pur și simplu, persoanele cu ADHD beneficiază mai ales de aceste instrumente.

Menținerea organizată este adesea o provocare și un domeniu în care cei care trăiesc cu ADHD ar putea avea nevoie de mai mult ajutor decât alții. Pera împărtășește instrumentele ei preferate pentru a face doar asta.

1. Planificatorul de sarcini și calendarul

Dincolo de evident - amintirea programărilor și angajamentelor - utilizarea acestui instrument zilnic vă ajută să faceți două lucruri:

• Vizualizați trecerea timpului, făcând timpul „real” - nicio sarcină mică pentru multe persoane cu ADHD
• Combateți „copleșirea marelui proiect”, permițându-vă să descompuneți sarcinile mai mari în cele mai mici, programând lucrurile în timp

Notarea lucrurilor vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți îndeplinit, deoarece vă permite să verificați fizic lucrurile și să știți că vă duceți la bun sfârșit. Moleskin are o serie de planificatori proiectați frumos.

2. Recipient pentru pastile cu lanțuri cheie

Amintirea de a lua medicamente poate fi o adevărată corvoadă pentru oricine, dar se poate simți aproape imposibil pentru cineva cu ADHD.

În timp ce puteți seta un memento și stoca pastilele în același loc pentru a încuraja unele rutine, nu știți niciodată ce evenimente neașteptate vă vor derama ziua. Păstrați o gură de urgență de medicamente gata!

Suportul pentru pastile Cielo este elegant, discret și portabil. Deci, oriunde te duci, pastilele tale merg și ele.

3. Centrul de comandă

Fiecare casă are nevoie de un sediu logistic. Consultați Pinterest pentru inspirația care se potrivește circumstanțelor dvs. particulare.

Dedicați un loc, de preferință lângă ușă, pentru:

• Whiteboard - pentru a comunica mesaje importante
• Calendarul familiei
• Punctul de plecare și ridicare pentru cheile, hârtiile, geanta, rucsacurile copiilor, cărți de bibliotecă, curățare uscată și alte esențiale.

4. Stație de încărcare

Vorbind despre centrele de comandă, iată o componentă vitală. De ce să petreci 30 de minute în fiecare dimineață conducându-te pe tine și pe toți ceilalți din casă înnebunind în căutarea telefonului sau laptopului - sau riscă să fii prins cu o baterie moartă?

Sotul meu, cel cu ADHD in casa noastra, adora acest model compact fabricat din bambus.

5. „Tehnica Pomodoro”

„Pomodoro” este italian pentru tomate, dar nu aveți nevoie în mod specific de un cronometru roșu pentru a folosi această tehnică. Orice cronometru o va face.

Ideea este să vă împiedicați să plecați din întârziere și într-o sarcină, stabilind un termen (de exemplu, 10 minute pentru a vă elibera de birou). Ridicați o copie a cărții și citiți totul despre această tehnică de economisire a timpului perfectă pentru oricine are ADHD.

6. Jarul succeselor

Mai ales în primele zile ale diagnosticului și tratamentului, este ușor să te descurajezi. Progresul se poate simți ca doi pași înainte și un pas înapoi - sau chiar trei pași înapoi.

Fără o strategie activă în loc, un regres vă poate scufunda starea de spirit și stima de sine și poate deschide calea către o atitudine de „de ce să încercați?” Introduceți: o strategie activă pentru scurtcircuitul unei spirale descendente negative.

Notează succesele mari sau mici, cum ar fi: „Un student mi-a mulțumit că am înțeles-o” sau „Am completat un raport în timp record!” Apoi aruncați-le într-un borcan. Acesta este borcanul tău de succes. Mai târziu, scufundați și citiți după nevoie!

Încercați una dintre aceste borcane de la Fresh Conserving Store pentru a începe.

Gina Pera este autoare, lider de atelier, consultant privat și vorbitor internațional despre ADHD pentru adulți, mai ales că afectează relațiile. Ea este co-dezvoltatorul primului ghid profesional pentru tratarea cuplurilor provocate de ADHD: „Terapia cuplului focalizat pe ADHD pentru adulți: intervenții clinice”. Ea a scris, de asemenea, „Ești tu, mă, sau ADD adulți? Oprirea roller-coaster-ului atunci când cineva pe care îl iubești are o tulburare de deficit de atenție. Vezi blogul ei premiat despre ADHD pentru adulți.