Când vine vorba de exerciții cardiovasculare, alergarea este una dintre cele mai bune alegeri pentru pasionații de fitness de toate nivelurile. Nu numai că arde calorii, îți consolidează inima și îmbunătățește rezistența, dar îți reduce și riscul de mortalitate.
Cu toate aceste avantaje fantastice, s-ar putea să vă întrebați de ce o mulțime de tuse vă poate însoți excursiile în alergare în aer liber.
Posibile cauze ale tusei după alergare
Tusea după alergare este relativ frecventă la alergătorii de toate abilitățile. De fapt, unele cauze ale tusei nu diferențiază între alergare sau nivelul de fitness.
De aceea este important să acordați atenție simptomelor dumneavoastră. Întrebați-vă cât de des apar și dacă sunteți capabili să vă alinați cu tratamente la domiciliu. Având în vedere simptomele tale, iată șase motive pentru care s-ar putea să tușești după alergare.
1. Bronsoconstricție indusă de exercițiu
Dacă tusea ta este cronică și nu este cauzată de boală sau de o altă afecțiune medicală, este posibil să te confrunți cu o constrângere temporară a căilor respiratorii.
„În mod obișnuit, o tuse tranzitorie după alergare este cauzată de un răspuns hiperreactiv (din plămâni) la o frecvență cardiacă crescută care apare cu activități precum exercițiul fizic”, a spus dr. David Erstein, un alergolog și imunolog certificat la bord care lucrează cu Advanced Dermatology PCS.
Pur și simplu spus, căile respiratorii vă limitează temporar, ceea ce vă poate provoca tuse. Aceasta este denumită bronhoconstricție indusă de efort (BEI), în conformitate cu Colegiul American de Alergie, Astm și Imunologie (ACAII).
„BEI atinge de obicei aproximativ 10-15 minute după ce a început să facă exerciții și se rezolvă în 60 de minute”, a spus Erstein. Acest lucru este diferit de un răspuns prelungit pe care l-ar putea observa cu astm. Simptomele de tuse sunt frecvente în BEI, dar pot include, de asemenea, lipsa respirației și etanșeitatea toracică.
2. Alergii de sezon
Alergiile de sezon sunt un alt posibil declanșator al tusei după alergare.
Dacă alergi în aer liber când numărul polenului este mare, este posibil să apară strănuturi, respirație șuierătoare și tuse. Asta pentru că polenul este cel mai evident infractor alergic de primăvară, potrivit American Lung Association. Și dacă aveți astm și alergii, o reacție poate îngreuna respirația.
3. picătură postnasală
Răceala obișnuită, alergiile, infecțiile sinusurilor sau iritanții din aer sunt toate declanșatoarele posibile ale picurării postnasale.
Scurgerea postnazală provoacă un smoc constant de mucus din spatele sinusurilor. Când se întâmplă acest lucru, gâtul te irită și vei termina cu o tuse. Alergarea în aer liber poate duce la exces de scurgere postnasală, ceea ce înrăutățește această tuse.
4. refluxul acid
Erstein spune că refluxul laringofaringian, un tip de reflux acid, este un alt motiv pentru care oamenii pot tuse în timpul exercițiului fizic. Acest lucru se întâmplă atunci când acizii din stomacul tău se ridică până la gât și induc tuse.
Spre deosebire de tuse cu BEI, aceasta este o tuse cronică, pe termen lung.
5. Alergarea pe vreme rece
Când alergi în aer liber, pe timp rece, uscat, simptomele BEI sau o tuse cronică pot fi declanșate prin respirația rapidă în aer, care este mai uscată decât ceea ce există deja în corp.
Conform Cleveland Clinic, acest lucru cauzează o pierdere de căldură, apă sau ambele din plămâni, ceea ce duce la tuse, respirație șuierătoare sau senzație de respirație în timpul exercitării.
6. Disfuncție a cordului vocal
Când corzile vocale nu se deschid corect, medicul vă poate diagnostica cu o disfuncție a cordului vocal. Conform ACAII, acest lucru poate provoca simptome precum:
- tușit
- respirație șuierătoare
- dificultăți de respirație în repaus
- dificultăți de respirație în timp ce vă angajați într-o activitate fizică precum alergarea
Cat de tuse dupa alergare este diagnosticata
Obținerea unui diagnostic corect de la medic este esențială pentru tratarea unei tuse, mai ales că cauza tusei după alergare poate varia de la o afecțiune medicală la factori de mediu.
"Medicul dumneavoastră va trece prin istoricul dumneavoastră medical și va pune întrebări pertinente care pot ajuta la diferențierea cauzei tusei", a spus dr. Elizabeth Barchi, specialist în medicină sportivă la NYU Langone Sports Health.
Dacă medicul dumneavoastră crede că este posibil să aveți BEI, Erstein spune că vor analiza combinația de simptome clinice compatibile, cum ar fi tuse legată de exerciții fizice, respirație sau respirație șuierătoare. De asemenea, vor examina teste obiective, cum ar fi testele funcției pulmonare care evaluează plămânii la început și ca răspuns la exerciții fizice (aka provocare la exerciții fizice).
Deși un diagnostic de astm vă face mai predispus la dezvoltarea BEI, cercetările au descoperit că aproximativ 5-20% din populația generală (persoane fără astm) au BEI. Acest număr crește semnificativ la persoanele cu astm și reprezintă 90% din cazurile BEI.
Cum să preveniți tusea după alergare
Majoritatea declanșatorilor care provoacă tusea după alergare pot fi prevenite sau controlate. Având în vedere acest lucru, iată câteva dintre cele mai bune metode de a aborda această tuse post-rulare.
Evitați să alergați pe vreme rece
Întrucât aerul uscat sau rece poate provoca hiperresponsabilitatea căilor respiratorii, Erstein spune că alergarea când este cald afară sau mai umed poate ajuta. Dacă alegeți să mergeți în aer liber pe vreme rece, asigurați-vă că purtați o mască sau o eșarfă pentru a vă acoperi gura și nasul.
Luați în considerare rularea în interior
Dacă alergiile sezoniere, cum ar fi polenul, sunt motivul pentru care tușiți după alergare, poate doriți să vă îndreptați în interior și să alergați pe o banda de alergare sau pe pista interioară.
Deși nu este ideal - mai ales când vremea este drăguță - alternarea alergării interioare și exterioare poate ajuta la reducerea gravității simptomelor tale de alergie. În plus, înainte de a ieși în aer liber, asigurați-vă că verificați calitatea aerului. Dacă numărul polenului este mare, rămâneți înăuntru.
Folosiți un inhalator
În afară de metodele de prevenire, Erstein spune că uneori BEI este tratat cu albuterol, un medicament cu acțiune scurtă care poate deschide temporar căile respiratorii. Se recomandă utilizarea unui inhalator cu 15 până la 20 de minute înainte de exercițiu.
Purtați o acoperire de față
Dacă oboselile de tuse sunt în calea programului de antrenament, poate doriți să luați în considerare purtarea unei fețe pentru următoarea cursă. Barchi spune că folosirea unei măști de față sau a unei alte acoperiri poate contribui la menținerea aerului umed și la filtrarea particulelor mari.
Odihnește-te dacă ești bolnav
Dacă tușești pentru că te îmbolnăvești de o afecțiune respiratorie, Barchi spune să-ți faci timp să te odihnești de la alergare și să lucrezi în schimb la antrenamente de întindere sau de rezistență ușoară, în timp ce corpul tău se reface.
Utilizați medicamente OTC
Când tusea dvs. este cauzată de picurare post-națională, este posibil să doriți să luați în considerare un decongestionant oral, antihistaminic sau guaifenesină, care se subțiază în mucus. Dacă nu sunteți sigur care dintre acestea este potrivit, discutați cu farmacistul sau medicul înainte de a lua oricare dintre aceste produse.
Când să vezi un doctor
Tusea ocazională după alergare, mai ales dacă este legată de alergii sezoniere sau picături postnasale, este un lucru pe care îl poți gestiona de unul singur. Dar dacă simptomele sunt prelungite sau mai mult decât ușoare, ar trebui să vă adresați unui medic.
Apelați imediat un medic dacă …
Dacă tusea ta este însoțită de alte simptome precum febră ridicată, palpații cardiace sau lipsă de respirație, solicitați asistență medicală de urgență.
Dacă te chinui să respiri, sună la 911.
Cheltuieli cheie
Tusea după alergare este destul de frecventă și, în general, nu indică o problemă semnificativă de sănătate. Acestea fiind spuse, dacă ați încercat modificări la domiciliu, cum ar fi săriți la alergare atunci când numărul polenului este mare sau purtați o acoperire a feței, poate doriți să luați în considerare o călătorie la medic.
Vor putea să ia istoric de sănătate și să stabilească dacă aveți bronhoconstricție indusă de exerciții fizice. Ca întotdeauna, nu ezitați să apelați la un medic, dacă aveți probleme cu privire la sănătatea dumneavoastră.
