Astm și dietă: Care este legătura?
Dacă aveți astm, puteți fi curios dacă anumite alimente și alegeri alimentare vă pot ajuta să vă gestionați starea. Nu există dovezi concludente că o dietă specifică are efect asupra frecvenței sau gravității atacurilor de astm.
În același timp, consumul de alimente proaspete și nutritive vă poate îmbunătăți sănătatea în general, precum și simptomele de astm.
Conform cercetărilor din unele cercetări, o schimbare de la consumul de alimente proaspete, cum ar fi fructe și legume, la alimente procesate poate fi legată de o creștere a cazurilor de astm în ultimele decenii. Deși este nevoie de mai multe studii, dovezi timpurii sugerează că nu există un singur aliment sau nutrienți care să îmbunătățească simptomele de astm. În schimb, persoanele cu astm pot beneficia de consumul unei diete bine rotunjite, bogate în fructe și legume proaspete.
De asemenea, alimentele intră în joc deoarece se referă la alergii. Alergiile alimentare și intoleranțele alimentare apar atunci când sistemul dumneavoastră imunitar reacționează excesiv la proteine specifice din alimente. În unele cazuri, acest lucru poate duce la simptome de astm.
Astm și obezitate
Un raport american al Societății Toracice (ATS) notează că obezitatea este un factor de risc major pentru dezvoltarea astmului. În plus, astmul la persoanele obeze poate fi mai sever și mai dificil de tratat. Mâncarea unei diete echilibrate și menținerea unei greutăți sănătoase poate face mai ușor să vă gestionați starea.
Alimente pe care să le adăugați la dieta dvs
Adăugați acestea:
- Alimente bogate în vitamina D, cum ar fi laptele și ouăle
- Legume bogate în carotene, cum ar fi morcovii și verdetele cu frunze
- Alimente bogate în magneziu, precum spanac și semințe de dovleac
Nu există o dietă specifică recomandată astmului, dar există unele alimente și nutrienți care pot ajuta la susținerea funcției pulmonare:
Vitamina D
Obținerea suficientă vitamină D poate ajuta la reducerea numărului de atacuri de astm la copii cu vârste cuprinse între 6 și 15 ani, potrivit Consiliului Vitaminei D. Sursele de vitamina D includ:
- somon
- lapte și lapte fortificat
- suc de portocale fortificat
- ouă
Dacă știți că aveți alergii la lapte sau ouă, poate doriți să le evitați ca sursă de vitamina D. Simptomele alergice dintr-o sursă de alimente se pot manifesta ca astm.
Vitamina A
Un studiu din 2018 a constatat că copiii cu astm au avut de obicei niveluri mai mici de vitamina A în sângele lor decât copiii fără astm. La copiii cu astm, niveluri mai mari de vitamina A corespundeau și unei funcții pulmonare mai bune. Surse bune de vitamina A sunt:
- morcovi
- pepene galben
- cartofi dulci
- verdeață frunzătoare, cum ar fi salata de romaine, kale și spanac
- brocoli
mere
Un măr pe zi poate ține astmul la distanță. Conform unui articol de recenzie din Nutrition Journal, merele au fost asociate cu un risc mai mic de astm și o creștere a funcției pulmonare.
banane
Un sondaj publicat în European Respiratory Journal a descoperit că bananele ar putea scădea de șuiere la copiii cu astm Acest lucru se poate datora conținutului de antioxidant și potasiu al fructelor, care poate îmbunătăți funcția pulmonară.
Magneziu
Un studiu apărut în Jurnalul American de Epidemiologie a descoperit că copiii cu vârste între 11 și 19 ani care aveau un nivel scăzut de magneziu aveau, de asemenea, un flux și un volum pulmonar redus. Copiii își pot îmbunătăți nivelul de magneziu consumând alimente bogate în magneziu, cum ar fi:
- spanac
- semințe de dovleac
- Chard elvețian
- ciocolata neagra
- somon
Inhalarea magneziului (printr-un nebulizator) este un alt mod bun de a trata atacurile de astm.
Alimente de evitat
Evitați acestea:
- Sulfite, care se găsesc în vin și fructe uscate
- Alimente care pot provoca gaze, inclusiv fasole, varză și ceapă
- Ingrediente artificiale, cum ar fi conservanți chimici sau alte arome
Unele alimente pot declanșa simptome de astm și ar trebui evitate. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a începe să eliminați anumite alimente din dieta dvs.
sulfiți
Sulfitele sunt un tip de conservant care poate agrava astmul. Se găsesc în:
- vin
- fructe uscate
- mâncare murată
- cirese maraschino
- crevetă
- lămâie îmbuteliată și suc de lămâie
Alimentele care produc gaz
Mâncarea mese mari sau alimente care provoacă gaz va pune presiune asupra diafragmei, mai ales dacă aveți reflux acid. Acest lucru poate provoca etanșeitatea pieptului și poate declanșa flăcări de astm. Aceste alimente includ:
- fasole
- varză
- bauturi carbogazoase
- cepe
- usturoi
- mancare prajita
Salicilatii
Deși este rar, unele persoane cu astm pot fi sensibile la salicilații care se găsesc în cafea, ceai și unele ierburi și mirodenii. Salicilatele sunt compuși chimici care apar în mod natural și uneori se găsesc în alimente.
Ingrediente artificiale
Conservanții chimici, aromele și coloranții se găsesc adesea în alimentația procesată și rapidă. Unele persoane cu astm pot fi sensibile sau alergice la aceste ingrediente artificiale.
Alergeni comuni
Persoanele cu alergii alimentare pot avea și astm. Cele mai frecvente alergene includ:
- lactate
- crustacee
- grâu
- nuci
Tratamente pentru astm
Majoritatea medicilor recomandă un stil de viață sănătos general pentru a vă ajuta să vă gestionați starea. Aceasta poate include consumul unei diete sănătoase și exerciții fizice în mod regulat.
Schimbările de dietă și stilul de viață sunt menite să completeze tratamentul astmului existent. Nu trebuie să încetați să utilizați medicamente pentru astm bronsic fără să vă consultați medicul, chiar dacă începeți să vă simțiți mai bine.
Tratamentele tradiționale pentru astm pot include:
- corticosteroizi inhalatori
- antagoniști beta cu acțiune lungă (LABA)
- inhalatoare combinate, care sunt compuse din corticosteroizi și un LABA
- modificatori de leucotriene orale
- medicamente de salvare cu acțiune rapidă
- medicamente pentru alergii
- focuri de alergie
- termoplastie bronșică, un tip de intervenție chirurgicală folosită în cazurile severe de astm care nu răspund la medicamente
Prevenirea agravării simptomelor de astm
Când vine vorba de controlul simptomelor de astm, prevenirea poate merge mult. Deoarece astmul poate pune viața în pericol, este esențial să vă identificați declanșatorii și să-i evitați.
Fumul de tutun este un declanșator al astmului pentru multe persoane. Dacă fumezi, vorbește cu medicul tău despre renunțare. Dacă cineva din gospodăria dvs. fumează, vorbiți cu ei despre renunțare. Între timp, asigurați-vă că fumează în aer liber.
Puteți face mai mulți pași care pot ajuta la prevenirea atacurilor de astm dacă:
- Creați un plan de acțiune pentru astm cu medicul dumneavoastră și urmați-l.
- Obțineți o pneumonie și gripă în fiecare an pentru a evita bolile care ar putea declanșa atacuri de astm.
- Luați-vă medicamentele pentru astm conform prescripțiilor.
- Urmăriți-vă astmul și monitorizați-vă respirația pentru a identifica semnele de avertizare timpurie că astmul dumneavoastră se agravează.
- Folosiți un aparat de aer condiționat pentru a vă reduce expunerea la acarieni și poluanți externi și alergeni, cum ar fi polenul.
- Folosiți huse de praf pe pat și perne pentru a reduce expunerea la praf.
- Reduceți păpușile pentru animale de companie prin îngrijirea și îmbăierea animalelor de companie.
- Acoperiți-vă nasul și gura când petreceți timp afară la frig
- Utilizați un umidificator sau dezumidificator pentru a menține umiditatea în casa dvs. la niveluri optime.
- Curățați casa în mod regulat pentru a elimina sporii de mucegai și alți alergeni interiori.
perspectivă
Mâncarea unei diete mai sănătoase vă poate îmbunătăți simptomele de astm, dar depinde de mulți factori.
De exemplu, impactul general poate depinde de sănătatea dvs. generală, de cât de consistent sunteți în a face schimbări și de gravitatea simptomelor dumneavoastră. Cel puțin, majoritatea persoanelor care încep să urmeze o dietă mai sănătoasă observă de obicei un nivel de energie îmbunătățit.
A lua o alimentație mai sănătoasă poate duce, de asemenea, la beneficii precum:
- pierdere în greutate
- tensiune de sange scazuta
- scade nivelul colesterolului
- digestie îmbunătățită
