Nu-mi amintesc mare lucru din scurta mea ședere la spital în vara anului 2007, dar câteva lucruri rămân la mine:
Trezirea într-o ambulanță după o supradoză de lamotrigină. Un medic ER insistând brusc că am tulburare bipolară (nu o fac). Mă străduiesc să merg până la baie, corpul meu ca goo. Trimiterea scurtă a unui rezident, care mi-a spus că trebuie să-mi asum mai multă responsabilitate pentru viața mea.
Și după aceea, secretul și rușinea. O rudă îmi spunea cât de mult mă rănesc oamenii pe care îi iubeam. Înțelegerea tacită în rândul familiei și prietenilor că nu era vorba despre ceva de împărtășit sau de discutat.
Aceste amintiri mi-au servit în cea mai mare parte pentru a-mi reface frica de a ajunge, deoarece chiar și cei din comunitatea medicală - cei meniți să fie vindecători - pot lipsi cu adevărat amprenta.
În timp ce cineva trăiește cu tulburări depresive majore și obsesiv-compulsive, văd de prima dată cum oamenii se luptă pentru a face lucrurile mai bune pentru mine: cât de greu încearcă, cum călătoresc peste gândurile și intențiile lor și cât de des le înșelă.
Știu că poate fi descurajant să interacționezi cu cineva care trăiește sub greutatea bolilor mintale, chiar (sau mai ales) când îți sunt apropiați și dragi. De obicei, oamenii încearcă tot posibilul, dar unele idei și comportamente sunt dăunătoare activ, chiar și atunci când sunt (sau par) bine intenționate.
Vorbind mai ales din experiența mea trăită (și nu în calitate de lider suprem al deprimaților), iată câteva gânduri despre greșelile comune de evitat.
1. Oferind sfaturi medicale neinformate sau nesolicitate
Acum câțiva ani, am văzut acest memoriu plutind pe internet cu privire la natură și sănătate mentală.
Acesta a fost format din două imagini: un grup de copaci (pe care toți oamenii deprimați îi urăsc! Îi urâm!) Cu cuvintele „Acesta este un antidepresiv” și o altă fotografie a unor pastile libere cu cuvintele „Acesta este rahat”.
Știi ce rahat? Întreaga mentalitate.
Tratamentul este adesea mai complex decât își dau seama de oameni. Terapia, medicația și îngrijirea de sine au un loc în recuperare. Și pentru unii dintre noi, acea medicație poate fi de viață și chiar de salvare a vieții.
Luăm medicamente care să ne ajute să ne ridicăm din pat dimineața, să ne împuternicim să luăm decizii mai bune și să ne putem bucura de viața noastră, de relațiile noastre și, chiar, de copaci!
Nu este, așa cum au sugerat unii, un „cop-out”.
Creierul nostru are nevoie de lucruri diferite în momente diferite. Este dăunător să sugereze că eșuăm la utilizarea unei forme de îngrijire de care personal nu ai nevoie. Este cam ca să spui: „Oh, ești deprimat? Ei bine, mi-am vindecat depresia cu aer, am auzit vreodată de asta?
De multe ori există un sentiment că a avea nevoie de acest tip de sprijin este un semn de slăbiciune sau că ne face să pierdem legătura cu cine suntem. Medicamentele vin cu efecte secundare, da, dar pot fi, de asemenea, o parte crucială a tratamentului de sănătate mintală.
Cu toate acestea, este greu să ne pledăm pentru noi înșine, atunci când persoanele dragi și străinii se angajează în rușinea pilulelor.
Și apropo? Persoanele cu depresie nu sunt complet ignorate de natură. Nu suntem, cum ar fi, „Îmi pare rău, ce naiba dulce este asta?” când vedem o plantă. De asemenea, nu cunoaștem avantajele alimentației și mișcarea corpului nostru.
Dar, uneori, este prea mult să ne așteptăm de la cineva cu o boală mentală și de multe ori doar intensifică sentimentele noastre de vinovăție și rușine. Este insultător să presupunem că dacă am merge la plimbare și am arunca un pahar cu suc de țelină, am fi bine. (În plus, mulți dintre noi au încercat deja aceste lucruri.)
Comportamentele sănătoase ne pot ajuta cu siguranță. Dar utilizarea unui limbaj care face presiuni sau insistă că ne va vindeca nu este calea de urmat. În schimb, dacă vrei să te slujești, întreabă ce avem nevoie de la tine. Și fii blând cu sugestiile și încurajările tale.
2. Contribuirea la discursul public cu privire la sinucidere
În articolul ei pentru Time, jurnalista Jamie Ducharme desfășoară cercetări făcute în 2018 despre modul în care profesioniștii din mass-media raportează la sinucideri de înaltă calitate.
„Expunerea la sinucidere”, scrie ea, „fie direct, fie prin intermediul mass-media și al divertismentului, poate face oamenii mai susceptibili să recurgă la comportamente suicidare în sine. Fenomenul are chiar un nume: contagiune suicidă.”
Ducharme afirmă că contagiunea suicidului apare atunci când titlurile includ „informații despre modul în care suicidul a fost finalizat și declarațiile care [fac] suicidul par inevitabile.”
Toți utilizatorii de social media (nu numai jurnaliștii) au responsabilitatea umană să ia în considerare ceea ce adaugă la conversație.
Site-ul Organizației Mondiale a Sănătății oferă o listă a faptelor și a celor care nu fac atunci când se raportează la sinucidere. Scopul ar trebui să fie întotdeauna minimizarea răului. Aceste ghiduri descriu practicile nocive, inclusiv plasarea proeminentă a poveștilor despre sinucidere, referirea specifică la metoda folosită, detalierea locației și utilizarea titlurilor senzaționale.
Pentru utilizatorii de social media, acest lucru ar putea însemna retweeting sau schimbul de știri care nu respectă aceste sugestii. Mulți dintre noi au dat rapid clic pe „împărtășire” fără a ține cont de impact - chiar și cei care suntem avocați.
Recomandările pentru raportarea la suicid au, de asemenea, o resursă excelentă pentru acest lucru. În loc să folosească fotografii cu cei dragi, de exemplu, ei recomandă utilizarea unei fotografii de la școală sau de muncă, alături de un logo al liniei de suicid. În loc să folosim cuvinte precum „epidemie”, ar trebui să studiem cu atenție statisticile recente și să folosim terminologia adecvată. În loc să folosim cotații de la poliție, ar trebui să solicităm sfatul experților în prevenirea sinuciderii.
Când vorbim despre sinucidere pe rețelele de socializare, trebuie să fim sensibili față de cei din cealaltă parte, care primesc și încearcă să ne proceseze cuvintele. Așadar, când postați, împărtășiți sau comentați, încercați să vă amintiți că și cei care se luptă pot citi și dvs. cuvintele.
3. Prea multă vorbă, nu este suficientă acțiune
În fiecare ianuarie în Canada, avem Bell Let's Talk, o campanie de la compania de telecomunicații pentru sensibilizarea și reducerea stigmatului în jurul bolilor mintale.
Bell s-a angajat să strângă 100 de milioane de dolari pentru asistența medicală canadiană. Este prima campanie corporativă care a făcut această muncă în Canada. În timp ce eforturile companiei ar putea fi binevoitoare, este important să recunoaștem că este încă o corporație care beneficiază foarte mult de această publicitate.
Adevărat, mișcări de genul acesta pot simți că sunt concepute mai mult pentru persoanele nevrotice care au și „zile proaste”. Boala mintală nu este adesea drăguță, inspirată sau instabilabilă în modul în care te-ar crede aceste campanii.
Întreaga idee de a încuraja oamenii să vorbească, să pună capăt stigmei în discuția sănătății mintale, face puțin dacă nu există un sistem pentru noi atunci când începem să vorbim.
Mi-a luat aproximativ un an să mă întâlnesc cu psihiatrul meu actual din 2011. În timp ce provincia natală din Nova Scotia lucrează pentru îmbunătățirea timpului de așteptare, aceasta este o experiență foarte frecventă pentru mulți oameni aflați în criză.
Acest lucru ne lasă să ne bazăm pe oameni, inclusiv medici generaliști, care nu sunt pregătiți să ne ajute sau să putem prescrie medicamentele necesare.
Atunci când încurajăm oamenii să se deschidă, trebuie să existe cineva de la celălalt capăt care să poată asculta și să ajute la asigurarea unui tratament competent în timp util. Acest lucru nu ar trebui să se încadreze în prieteni și familie, deoarece nici cel mai compătimitor personaj nu este instruit să evalueze aceste situații și să reacționeze în mod corespunzător.
Doar 41 la sută dintre adulții americani accesează serviciile de sănătate mintală pentru bolile lor și 40 la sută dintre adulții canadieni într-o barcă similară, este clar că mai sunt de făcut. Persoanele cu boli mintale au nevoie mai mult decât conștientizarea și permisiunea dvs. de a vorbi. Avem nevoie de schimbări reale. Avem nevoie de un sistem care să nu ne retraumatizeze.
4. Spunându-ne să „punem lucrurile în perspectivă”
"Ar putea fi mult mai rău!"
„Uită-te la tot ce ai!”
„Cum ar putea cineva să fi deprimat?”
Locuința pe durerea mai severă și mai insondabilă a altcuiva nu ne ușurează. În schimb, poate fi considerat ca fiind invalidant. A avea o apreciere puternică pentru elementele pozitive din viața noastră nu șterge durerea prin care trecem; nu înseamnă că nu avem voie să dorim ca lucrurile să fie mai bune, atât pentru noi, cât și pentru ceilalți.
Videoclipurile de siguranță în zbor vă recomandă să vă asigurați propria mască de oxigen înainte de a ajuta pe oricine altcineva (de obicei un copil). Șocant, acest lucru nu se datorează faptului că însoțitorii zborului îți urăsc copiii și doresc să te întoarcă împotriva lor. Pentru că nu poți ajuta pe altcineva dacă ești mort. Trebuie să tindeți la propria dvs. grădină înainte de a vă prezenta la casa unui vecin cu o sapa.
Nu este că cei dintre noi cu boli mintale nu suntem altruiști, compasători și de ajutor. Dar trebuie să avem grijă specială de noi înșine. Acest lucru necesită multă energie.
O abordare mai eficientă poate fi să ne reamintim că sentimentele vin și pleacă. Au fost vremuri mai bune înainte și vor fi momente bune înainte. Omul de știință comportamental Nick Hobson se referă la acest lucru ca „scoate-te din prezent”, adică în loc să încercăm să comparăm luptele noastre cu cele ale altcuiva, încercăm să contrastăm cum ne simțim acum cu modul în care ne-am putea simți în viitor.
Cum se pot schimba lucrurile? Cum am putea fi mai bine echipați pentru a face față acestor emoții mai târziu?
Exersarea recunoștinței poate fi de ajutor. De fapt, afectează creierul nostru într-un mod pozitiv, eliberând dopamina și serotonina, care este rece. Cu toate acestea, să ne spună răspicat să fim recunoscători pentru situația noastră nu este ceva cool, din același motiv.
În schimb, încercați să ne amintiți de contribuțiile pozitive pe care le facem și de persoanele care ne iubesc. Aceste afirmații nu ne vor vindeca, dar pot contribui la respectarea de sine pozitivă și ar putea urma recunoștința.
5. Nu vă verificați empatia performativă
Am înțeles cum este să vezi cineva cu durere și să nu știi ce să spună sau să faci. Știu că se poate simți agitat și incomod.
Nimeni nu vă cere să vă raportați complet, totuși, pentru că nu toată lumea poate. Spunând ceva de genul „Știu cum te simți. Mă cobor uneori și eu. Toata lumea face! îmi spune că nu înțelegi cu adevărat depresia clinică. Îmi spune, de asemenea, că nu mă vezi sau prăpastia care există între experiența mea și a ta.
Acest lucru mă face să mă simt și mai singur.
O abordare mai utilă ar fi să spunem ceva după cum urmează: „Asta sună cu adevărat greu. Vă mulțumesc că aveți încredere în mine pentru a vorbi despre asta. Nu pot înțelege pe deplin, dar sunt aici pentru tine. Vă rog să mă anunțați dacă pot să vă ajut cu ceva.”
Deci, ce poți face în schimb?
Ajutorul poate arăta mai multe moduri diferite. S-ar putea să ascultăm în timp ce vorbim prin ea sau pur și simplu să ținem spațiu pentru noi și să stăm în liniște. Poate fi o îmbrățișare, o mâncare hrănitoare sau vizionarea împreună a unei emisiuni TV amuzante.
Cel mai important lucru pe care l-am învățat despre faptul că sunt prezent pentru cineva bolnav sau mâhnit este că nu este vorba despre mine. Cu cât sunt mai prins de propriul ego, cu atât sunt mai puțin util.
Așadar, încerc în schimb să fie o influență calmantă, să nu insist sau să proiectez. Pentru a permite cuiva să experimenteze greutatea tuturor și să suporte o parte din această greutate, chiar dacă nu o pot lua în totalitate.
Nu trebuie să aveți o soluție. Nimeni nu se așteaptă ca la tine. Vrem doar să ne simțim văzuți și auziți, pentru ca suferința noastră să fie validată.
Sprijinirea cuiva cu o boală mintală nu înseamnă „remedierea” acestora. Este vorba de apariție. Și uneori, cele mai simple gesturi pot face toată diferența.
JK Murphy este o scriitoare feministă pasionată de acceptarea corpului și de sănătatea mintală. Cu o experiență în realizarea filmului și a fotografiei, are o dragoste extremă de povestire și apreciază conversațiile pe subiecte dificile explorate dintr-o perspectivă comedică. Ea este licențiată în jurnalism de la Universitatea King’s College și o cunoștință enciclopedică din ce în ce mai inutilă a lui Buffy the Vampire Slayer. Urmăriți-o pe Twitter și Instagram.
