Cofeina vindecă sau provoacă dureri de cap?
În timp ce unii oameni folosesc cofeina ca leac pentru durerile de cap sau accizi, alții consideră că cofeina - ca să nu mai vorbim de retragerea cofeinei - le dă dureri de cap. Iată ce trebuie să știți despre cofeină, retragerea cofeinei și durerile de cap.
Cofeina ca leac
În unele cazuri, cofeina poate ușura durerile de cap și poate intensifica tratamentele de cefalee fără rețea (OTC).
O revizuire din 2014, care a analizat rezultatele a 20 de studii diferite, cu un total de 4262 de participanți, a constatat că cofeina îmbunătățește ușor eficacitatea analgezicelor precum ibuprofenul (Advil) sau acetaminofenul (Tylenol). Cu toate acestea, îmbunătățirea a fost mică și a fost numită „statistic nesemnificativă” de către autorii studiului. Această recenzie a analizat utilizarea cofeinei pentru multe afecțiuni diferite, nu doar dureri de cap.
O recenzie mai recentă a analizat, de asemenea, dacă cofeina îmbunătățește eficacitatea analgezicelor când vine vorba de tratarea durerilor de cap. A inclus mai multe studii decât recenzia anterioară. Această recenzie a descoperit că cofeina a crescut „semnificativ” eficacitatea tratamentelor cu cefalee OTC.
Majoritatea studiilor asupra cofeinei și a durerilor de cap analizează în mod specific durerile de cap și migrena. Dar nu există dovezi științifice conform cărora cofeina nu reduce alte tipuri de dureri de cap.
Oricum, se pare că cofeina poate reduce durerea din durerile de cap sau măcar mărește puterea medicamentelor pentru durere.
Cât de exact îmbunătățește cofeina tratamentele cefaleei?
Vasele de sânge tind să se dilate înaintea unei dureri de cap. Cofeina are proprietăți vasoconstrictive, ceea ce înseamnă că îngustează vasele de sânge, restricționând fluxul sanguin. Deoarece cofeina previne dilatarea vaselor de sânge, aceasta tinde să prevină durerile de cap. Există, probabil, multe alte modalități prin care cofeina acționează pentru a reduce durerile de cap care nu sunt pe deplin înțelese.
Multe tratamente OTC de durere de cap, cum ar fi Excedrin, și unele medicamente pentru cefalee pe bază de rețetă conțin de fapt cofeină, potrivit Cleveland Clinic. Din această cauză, unii oameni ar putea constata că o simplă ceașcă de cafea îi ușurează durerile de cap. Dacă nu sunteți pasionat de cafea, dar doriți să utilizați cofeina pentru a vă calma durerea de cap, luați în considerare să încercați ceai verde sau negru - ambele conțin cofeină.
Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă atunci când tratați o durere de cap cu cofeină, deoarece puteți supradoza și există unele reacții adverse potențiale.
Cafeina ca cauză
Pe de altă parte, cofeina poate provoca dureri de cap.
Cofeina te poate face să urinezi mai mult, te poate deshidrata. La rândul său, deshidratarea poate provoca dureri de cap.
Durerile de cap pot fi, de asemenea, cauzate de o supradozaj de cofeină. Conform Mayo Clinic, supradozajul pe cofeină poate provoca dureri de cap, precum și o serie de alte reacții adverse. Maximul zilnic ar trebui să fie de 400 de miligrame de cafeină, deși unele persoane ar putea fi capabile să tolereze mai puțin. Acesta este echivalentul a aproximativ patru căni de cafea preparată pe zi. Acest lucru poate varia în funcție de puterea cafelei.
Un mic studiu din 2016 a arătat că eliminarea aportului de cofeină a determinat alte tratamente ale durerilor de cap să funcționeze mai bine.
Nu uitați că cafeaua nu este singurul lucru care conține cofeină. Cofeina poate fi găsită în multe alte alimente și băuturi, cum ar fi:
- ciocolată
- anumite ceaiuri
- energizante
- niste bauturi racoritoare
Este important să știți că chiar și cafeaua cu decaf conține o cantitate mică de cofeină, deci nu supraîncărcați pe cafeaua decafată.
Dacă aveți dureri de cap atunci când consumați cofeină, apa ar putea fi cea mai bună modalitate de a găsi alinare, deoarece va contracara deshidratarea provocată de cofeină.
Retragerea cafeinei ca cauză
În timp ce cofeina poate vindeca și provoca dureri de cap, retragerea cofeinei poate avea și un efect.
Dacă începeți să vă reduceți consumul de cofeină, s-ar putea să apară dureri de cap. O lucrare din 2009 a menționat că durerile de cap sunt unul dintre principalele simptome ale retragerii cofeinei.
Potrivit unei lucrări din 2017, aceasta se datorează faptului numit „efectul de recul”. Deoarece cofeina vă poate elimina durerile de cap, reducerea aportului de cofeină poate duce la dureri de cap mai dureroase și frecvente. Efectul de revenire se poate întâmpla și dacă deveniți dependenți de analgezice: Când reduceți consumul de medicamente pentru dureri de cap, puteți suferi dureri de cap mai des și mai severe.
Cleveland Clinic recomandă limitarea utilizării calmantelor și reducerea consumului de cofeină la echivalentul a două căni de cafea pe zi. Dacă aveți dureri de cap de recul, puteți să le tratați complet numai eliminând toate medicamentele pentru durerile de cap. Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă încercați să reduceți consumul de medicamente pentru durere.
Simptomele durerilor de cap legate de cofeină
Durerea de cap de retragere a cofeinei și a cofeinei nu este neapărat diferită de durerile de cap obișnuite.
Nu există un consens cu privire la cât timp durează o apariție a cafeinei după ce a consumat cofeină. Dacă bănuiești că cofeina îți provoacă durerile de cap, cel mai bine este să te reduci la cofeină și să vezi cum îți afectează simptomele. Tăiați încet caffeina pentru a evita retragerea.
Durerea de cap de retragere a cafeinei este adesea însoțită de alte simptome, cum ar fi:
- oboseală
- iritabilitate
- tembelism
- dificultate de concentrare
- insomnie
Dacă vă luptați cu retragerea cofeinei, ar putea fi cel mai bine să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale.
Obtinerea de alinare
Dacă aveți o durere de cap cauzată de retragerea cofeinei sau a cofeinei, puteți găsi scutire de:
- Bând apă. Hidratarea este un leac comun pentru durerile de cap.
- Odihnindu. Somnul poate fi o modalitate eficientă de a găsi alinare de durerile de cap.
- Luarea unui calmant OTC. Dacă durerea de cap nu este cauzată de analgezice, acestea pot ajuta temporar la calmarea durerilor de cap.
- Folosind o compresa rece. Compresele reci, cum ar fi ambalajele cu gheață, pot reduce durerea.
Dacă durerea de cap este cauzată de retragerea cofeinei, s-ar putea să luați în considerare renunțarea la poftele dvs. și să aveți o doză de cafeină. Cu toate acestea, acest lucru vă poate crește dependența de cofeină, așa că aveți grijă.
Dacă doriți să vă reduceți consumul de cofeină fără să vă confruntați cu simptome de sevraj, reduceți treptat cafeina în loc să o eliminați complet. American Migraine Foundation vă recomandă să reduceți consumul de cofeină cu 25 la sută în fiecare săptămână până când îl eliminați complet.
A lua cu livrare
În timp ce cofeina poate vindeca durerile de cap, le poate provoca și ele - la fel ca și retragerea cofeinei. Din această cauză, este important să folosiți cofeină cu atenție și precauție.
Dacă vă faceți în mod constant dureri de cap, este o idee bună să discutați cu un furnizor de servicii medicale. Durerea de cap constantă poate fi o indicație a unei probleme mai profunde și este posibil să aveți nevoie de medicamente pe bază de rețetă.
