Prezentare generală
Zahărul este o componentă vitală a chimiei corpului tău. Prea mult sau prea puțin zahăr poate cauza probleme, inclusiv dureri de cap. Acest lucru se datorează faptului că zahărul are un efect direct asupra creierului și sistemului nervos. Învățarea cum să mențineți un nivel adecvat de zahăr în dieta dvs. poate preveni viitoarele dureri de cap. Dacă aveți dureri de cap persistente legate de zahăr, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.
Zahar și dureri de cap
Durerile de cap cauzate de zahăr au foarte multe legături cu nivelul glicemiei. Glucoza îți oferă corpului energie intrând în fluxul de sânge după ce consumi zahăr. Corpul tău menține un nivel corespunzător de zahăr din sânge prin descompunerea glucozei cu insulină.
Fluctuațiile nivelului glicemiei îți afectează creierul mai mult decât orice alt organ. Aceste creșteri și picături pot duce la o durere de cap. Durerile de cap cauzate de glucoză și creierul dvs. sunt, de asemenea, legate de hormoni activi de nivelurile de zahăr.
Cât zahăr ai nevoie?
Este din ce în ce mai dificil să gestionați un aport adecvat de zahăr. Americanii mănâncă mult mai mult zahăr decât ar trebui în medie. American Heart Association recomandă femeilor să consume cel mult șase lingurițe de zahăr pe zi, iar bărbații să consume nu mai mult de nouă lingurițe. Acest lucru este în contrast puternic cu ceea ce americanii consumă de fapt, care este de 22 de lingurițe pentru adulți și 34 de lingurițe pentru copii zilnic.
Aflați mai multe: Dependența mortală de zahăr din America a atins niveluri epidemice »
În general, ar trebui să mențineți un nivel de zahăr din sânge între 70-120 miligrame pe decilitru (mg / dL). Acest număr se poate schimba dacă aveți diabet sau o altă stare de sănătate. Urmați întotdeauna recomandările medicului dumneavoastră despre nivelurile de zahăr din sânge.
Hipoglicemie vs. hiperglicemie
A consuma mult zahăr sau a nu consuma suficient poate provoca o durere de cap ocazională legată de zahăr. Unele afecțiuni, cum ar fi diabetul, pot face, de asemenea, mai multe șanse de a experimenta dureri de cap legate de zahăr. Asta pentru că este posibil să aveți un risc crescut de hipoglicemie sau hiperglicemie.
hipoglicemia
Hipoglicemia este o afecțiune cauzată de a nu avea suficient zahăr în fluxul sanguin. Hipoglicemia apare atunci când nivelul glicemiei scade sub 70 mg / dL. Acest lucru se poate întâmpla după ce sări peste o masă sau mergi o perioadă lungă de timp fără să mănânci. Dacă aveți diabet, puteți prezenta hipoglicemie frecvent, deoarece organismul nu poate controla singur nivelul de zahăr din sânge. Aceasta poate fi agravată dacă luați insulină prescrisă.
De asemenea, puteți prezenta hipoglicemie reactivă. Aceasta este o scădere rapidă a glicemiei după ce ai mâncat o masă. Acest lucru apare în patru ore de la mâncare. Un exemplu de hipoglicemie reactivă este atunci când mănânci zaharuri simple, cum ar fi zahărul alb. Aceasta crește rapid zahărul din sânge și apoi supraproducții de insulină, determinând o scădere rapidă a glicemiei.
Ambele tipuri de hipoglicemie pot duce la dureri de cap și migrene.
Glicemia scăzută poate provoca o durere de cap generală sau chiar o migrenă. O durere de cap poate fi plictisitoare în natură și palpită în jurul templelor tale. De asemenea, puteți simți greață cu o durere de cap sau migrenă cauzată de hipoglicemie.
Alte simptome ale hipoglicemiei includ:
- lightheadedness
- slăbiciune
- transpiraţie
- somnolenţă
- tremuratul
- piele palida
- palpitații cardiace
- foame
- anxietate
- schimbările de dispoziție
- vedere dublă sau vedere încețoșată
- confuzie
- schimbarea conștiinței (dacă nivelul de zahăr scăzut din sânge este sever)
Hiperglicemia
Hiperglicemia este o afecțiune cauzată de un nivel de zahăr din sânge prea mare. Acest lucru se întâmplă atunci când corpul dvs. nu este în măsură să descompună glucoza eficient cu insulină. Glicemia poate crește peste 180-200 mg / dL.
Experiența unei dureri de cap poate fi un semn precoce al glicemiei prea mare. Durerile de cap asociate cu hiperglicemia pot începe ușor în natură și se pot agrava pe măsură ce zahărul din sânge crește sau menține un nivel ridicat.
Simptomele suplimentare de hiperglicemie includ:
- nevoia frecventă de a urina
- setea frecventă
- vedere încețoșată
- oboseală
Puteți obține o „mahmureală de zahăr”?
Consumul de zahăr într-un timp scurt poate provoca schimbări rapide ale nivelului glicemiei. Acest lucru poate duce la simptome pe care unii oameni le descriu drept „mahmureală de zahăr”, inclusiv:
- durere de cap
- greață sau stomac supărat
- dificultate de concentrare
- tremuratul
- oboseală sau ușurință
- modificări ale dispoziției
Dacă ai mâncat prea mult zahăr:
- încercați să vă hidratați cu apă sau cu o altă băutură fără zahăr
- concentrați-vă pe consumul de alimente întregi fără zahăr, cum ar fi nuci, ouă sau alte alimente bogate în proteine
- participați la exerciții cu impact scăzut, cum ar fi mersul, înotul sau yoga, pentru a vă ajuta să vă curge sângele
Caut ajutor
Dacă aveți dureri de cap frecvente legate de aportul de zahăr sau lipsa de zahăr, contactați medicul. Poate fi semnul unei afecțiuni mai grave, cum ar fi diabetul.
Hiperglicemia netratată poate duce la o afecțiune serioasă numită cetoacidoză. Această afecțiune se întâmplă atunci când corpul nu face suficientă insulină și nu vă poate controla nivelul glicemiei. În loc să folosească glucoza pentru energie, organismul începe să folosească grăsimi pentru a face energie.
Aduceți informații la programarea medicului dvs. despre frecvența durerilor de cap, precum și orice alte simptome pe care le întâlniți legate de aportul de zahăr sau de lipsa aportului de zahăr. De asemenea, ar trebui să vă împărtășiți medicamentele actuale și informații despre stilul dvs. de viață, cum ar fi dieta, exercițiile fizice și alcoolul și obiceiurile de fumat.
Diagnostic
Medicul vă va testa probabil nivelul de glucoză dacă suspectează că durerile de cap sunt legate de aportul de zahăr. Aceste teste pot implica post sau consumul unei mese și apoi testarea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, medicul dumneavoastră vă va întreba despre:
- simptome
- obiceiuri zilnice
- istoric de sănătate
- Alta informatie relevanta
Tratament
O durere de cap izolată poate necesita doar un tratament general. Aceasta poate include medicamente contra-counter, remedii homeopate sau reducerea stresului.
Tratamentul imediat al hipoglicemiei ar trebui să includă creșterea rapidă a nivelului glicemiei. Puteți face acest lucru consumând suc sau o băutură răcoritoare pe bază de zahăr sau mâncând o bucată de bomboane. Dacă simptomele nu s-au îmbunătățit după 15 minute, consumați mai mult zahăr. Dacă simptomele continuă să persiste după ce încercați să vă creșteți glicemia, apelați la medic.
Durerile de cap cronice cauzate de zahăr trebuie tratate conform sfaturilor medicului dumneavoastră. Dacă aveți hipoglicemie frecventă, poate fi necesar să aveți mese la orele programate regulat și să mâncați alimente fără carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul alb. De asemenea, poate fi necesar să vă ajustați programul de mâncare pentru a mânca mese mai frecvente pe tot parcursul zilei.
Durerea de cap legată de zahăr cauzată de diabet necesită un plan de tratament mai aprofundat. Medicul dumneavoastră va colabora cu dvs. pentru a dezvolta acest plan.
Citește mai mult: Diabetul este de vină pentru durerea de cap? »
profilaxie
Evitarea reacțiilor adverse ale prea mult sau prea puțin zahăr poate fi la fel de simplă ca menținerea unei diete sănătoase și a altor obiceiuri bune, inclusiv:
- reducerea stresului
- exercitarea regulată
- bea multă apă
- a dormi destul
- moderand cafeina și alcoolul
- nu fumez
Zahărul poate fi o substanță dependentă, deși studiile sunt limitate asupra efectelor dependente ale zahărului asupra oamenilor. Zahărul poate provoca, de asemenea, simptome asemănătoare retragerii la unele persoane. S-ar putea să fie nevoie să vă reduceți încet aportul dacă suspectați că consumați prea mult zahăr. Încercați să înlocuiți alimentele și băuturile zaharoase cu lucruri care nu au adăugat zahăr, cum ar fi o bucată de fructe sau apă cu o stoarcere de suc de lămâie. Acest lucru vă poate ajuta să vă îndepărtați de zaharurile adăugate.
Aflați mai multe: Ghidul practic în 12 pași pentru a rupe zahărul »
Sfaturi pentru prevenire
- Evitați să săriți mesele sau să mergeți prea mult fără a mânca. Acest lucru poate duce la picături de zahăr.
- Limitați-vă aportul de dulciuri. Consumul de zahăr într-o singură ședință poate crește temporar nivelul glicemiei.
- Dacă aveți diabet, monitorizați-vă glicemia în mod regulat. Urmați recomandările medicului dumneavoastră pentru tratamentul afecțiunii dumneavoastră.
perspectivă
Durerile de cap legate de zahăr nu sunt mai puțin frecvente. Acestea pot fi un semn de hipoglicemie sau hiperglicemie. Dacă îți faci dureri de cap în mod regulat, discută cu medicul tău. Menținerea unei diete sănătoase și a altor obiceiuri de viață poate reduce frecvența acestor tipuri de dureri de cap.
