Te simți jos, nervos, neliniștit sau stresat? Este prima ta reacție la aprinderea unei țigări? Poate sunteți unul dintre acești oameni muncitori, condamnați de termen, care fumează țigări pentru a se calma. Dacă asta sună ca tine, este posibil să fii fumător de stres.
Mulți fumători au mai multe șanse să își crească consumul de țigară atunci când sunt sub presiune. Anumite evenimente, cum ar fi vacanțele, schimbările de muncă și tranzițiile de viață, pot declanșa anumite obiceiuri, inclusiv fumatul. Următoarele pot crește presiunea pe care o simțiți:
- circumstanțe noi
- așteptările crescute
- obligații financiare
- liste întinse de lucruri de făcut
Prima ta reacție poate fi să ajungi la un pachet și o brichetă, dar fumatul te poate lăsa să te simți mai stresat.
Cum fumatul provoacă stresul
Mulți oameni care fumează fac acest lucru pentru că cred că îi calmează. Acest lucru se datorează faptului că nicotina este un medicament care modifică starea de spirit și pare să înnebunească sentimente de frustrare, furie și anxietate atunci când este inhalată.
Cu toate acestea, Clinica Cleveland explică faptul că, în timp ce fumatul te poate face să crezi că te simți mai calm, de fapt crește nivelul de stres din corpul tău și provoacă următoarele reacții negative:
- o creștere a tensiunii arteriale
- o creștere a frecvenței cardiace
- muschi incordati
- vasele de sânge constrânse
- o scădere a oxigenului disponibil creierului și corpului pentru a facilita abilitățile sănătoase de a face față
Atunci când fumezi, nicotina îți intră în fluxul sanguin și călătorește în creierul tău, unde eliberează mai mulți neurotransmițători, inclusiv dopamina, principalul produs chimic de recompensă din creier. Sentimentele pozitive pe care le resimți la eliberarea dopaminei sunt de scurtă durată. Odată ce nivelul de dopamină scade, vă veți simți mai rău decât înainte de a vă lumina.
În plus, fumatul provoacă în cele din urmă mai mult stres. Este afectat sistemul respirator și contribuie la boli grave. Aceste afecțiuni fizice îți pot compune sentimentele de stres.
Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge raportează că nicotina dăunează vaselor de sânge, determinând pielea să se ridice și să apară fără viață. De asemenea, provoacă înfometarea cu oxigen, ceea ce face ca plămânii să funcționeze slab. Acumularea plăcii în arterele tale a fost legată de nicotină, ceea ce duce la boli de inimă. Nicotina poate crește creșterea tumorilor pulmonare și a sânului și cu cât fumează mai multe țigări, cu atât vei avea efecte mai nocive.
Moduri sănătoase de a face față
Cu cât folosești mai des metode naturale de combatere a stresului, cu atât mai puține țigări vei fuma și cu atât te vei simți mai bine. Cu un plan de copiere adecvat în loc, veți găsi că nu trebuie să vă luminați pentru a se răci.
Una dintre cele mai bune strategii este înlocuirea fumatului cu o formă eficientă de relaxare și practicarea ei des. Cheia este să găsești ceva ce îți place. De îndată ce simțiți nevoia să se aprindă, încercați una dintre aceste metode în schimb:
Exersați respirația profundă și meditația
Puteți face acest lucru de mai multe ori până vă simțiți relaxat:
- Găsiți un loc liniștit
- Așezați-vă.
- Inchide ochii.
- Controlează-ți respirația.
- Puneți o mână peste stomac.
- Inhalezi lent pentru a simți cum stomacul te ridică.
- Expirati pentru a va simti stomacul contract.
Practicați vizualizarea
Vizualizarea poate ameliora instantaneu tensiunea și anxietatea. Luați câteva momente să vă așezați pe un scaun sau să vă culcați într-o cameră liniștită și să închideți ochii. Imaginați-vă într-un cadru plăcut, calm. Imaginează-ți sunetele apei, căldura soarelui și mirosul de nisip, iarbă sau aer curat, sau un alt scenariu calmant.
Fă o plimbare
Făcând o plimbare vă poate oferi relaxare similară. Uneori, mersul vă ajută să vă organizați gândurile sau să rezolvați probleme. Alteori, cel mai bine este să-ți uiți momentan problemele și să te concentrezi asupra împrejurimilor tale.
Exersează yoga sau tai chi
Dacă treceți prin perioade lungi de stres, încercați să practicați regulat exerciții de relaxare, cum ar fi yoga sau tai chi. Se spune că yoga te scapă de anxietate prin eliberarea de stresuri mentale imprimate în corpul tău. Tai chi ajută la obținerea echilibrului în corpul tău prin mișcare.
Fă sport regulat
Exercițiile fizice zilnice pot fi la fel de simple ca mersul rapid, călăritul cu bicicleta sau înotul. Asociația American Heart recomandă exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Activitatea fizică îți îmbunătățește endorfinele, care sunt neurotransmițătorii care te fac să te simți bine. Acest impuls al endorfinelor este ceea ce alergătorii se referă la un „maxim al alergătorului”. Mersul pe jos sau un antrenament mai viguros, cum ar fi alergarea sau un alt sport de care vă bucurați, vă poate ridica spiritele extraordinar. Problemele care te stresează se vor simți mult mai ușor de cucerit ulterior.
Permiteți-le
Renunțarea la o situație stresantă, chiar și pentru câteva minute, poate fi suficientă pentru a vă restabili pacea și echilibrul. O parte din ceea ce căutați cu o pauză de fumat este șansa de a avea câteva minute pentru tine. Mai puteți face o pauză, dar ștergeți țigările. Acordați-vă un timp liniștit și, în timp ce faceți acest lucru, ajustați-vă mentalitatea pentru a modifica așteptările nerealiste sau alte modele de gândire dăunătoare. Dacă simțiți nevoia de mai multă structură pentru pauză, luați ceva ceai sau o gustare sănătoasă.
Vorbeste cu cineva in care ai incredere
Dacă sunteți obișnuiți să fumați cu alții, nu este nevoie să aveți o atitudine totală sau nimic când vine vorba de crearea de obiceiuri mai sănătoase. Mențineți ce este bine despre timpul petrecut împreună, cum ar fi vorbirea și renunțați la fumat. Vorbind cu un prieten de încredere despre ceea ce te deranjează poți fi de ajutor și te poate ajuta să pui situații stresante într-o perspectivă adecvată.
Ai grijă de tine
Comportamentele nesănătoase apar adesea împreună. Dacă nu aveți grijă corespunzătoare de dvs. dormind suficient, mâncând corect și făcând exerciții fizice în mod regulat, este mai probabil să doriți să fumați din nou. În schimb, asigurați-vă că puneți un accent suplimentar pe îngrijirea dvs. fizică și mentală în perioadele stresante. Când ești bine odihnit, activ și alimentat cu alimente sănătoase, vei avea mai puțin șanse să lași obiceiurile nesănătoase să se aprindă.
Stresul este o parte normală a vieții. Tu controlezi cum te descurci. Fumatul este o pătură falsă de securitate pentru corpul dvs. care oferă un confort redus în realitate. Cu cât sunteți mai conștienți de declanșările dvs. de fumat, cu atât veți fuma și cu atât mai puține obstacole veți avea când renunțați.
