Poate că nu există un elixir mai bun decât înmuierea în apă caldă după o zi lungă. Mulți dintre noi atestăm beneficiile relaxante ale relaxării cu o baie fierbinte, dar știați că poate ajuta și la îmbunătățirea sănătății dvs.?
Majoritatea culturilor antice au crezut mult timp în efectele vindecătoare ale apei. Similar cu mindfulness, practica japoneză de a se implica în băile publice cunoscute sub numele de „sento” este folosită ca mod de curățare atât a corpului, cât și a minții. Deși nu avem băi publice în state, este posibil să obținem beneficiile în confidențialitatea propriilor case. De fapt, într-o casă japoneză modernă, aceasta este cunoscută sub numele de „furo”.
Așa este, propria ta cadă poate fi cheia pentru a vă spăla literalmente durerea.
Apa caldă se vindecă cu încălzirea pasivă
Ritualul terapeutic al culturii de scăldat în Japonia implică mai mult decât doar curățarea de murdărie fizică. De la „onsens” sau izvoare termale naturale, la sentoane (băi publice) și furos (băi private), înmuierea în aceste ape vindecătoare este un mod de a purifica de starea spirituală de zi cu zi.
„Pielea ta eliberează endorfinele ca răspuns la apa caldă calmantă la fel cum sunt eliberate endorfinele când simți soarele pe pielea ta”, spune dr. Bobby Buka, dermatolog cu sediul în New York. El explică faptul că scufundarea noastră în apă fierbinte poate fi atât terapeutică, cât și revigorantă, deoarece fluxul sanguin crește către piele.
O baie caldă poate îmbunătăți, de asemenea, respirația. Temperatura apei și presiunea pe piept îți crește capacitatea pulmonară și aportul de oxigen. Un număr tot mai mare de cercetări a arătat că încălzirea pasivă, cum ar fi petrecerea timpului într-o saună, poate reduce, de asemenea, riscul de a avea un atac de cord, poate îmbunătăți controlul zahărului din sânge și chiar poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Într-un studiu de deschidere a ochilor publicat la începutul acestui an, cercetătorii au strâns date de la 14 participanți și au descoperit că înmuierea într-o baie fierbinte cu o oră a ars cât mai multe calorii (în jur de 140) la 30 de minute de mers pe jos. Acest lucru se datorează faptului că apa caldă îți face inima să bată mai repede, oferindu-i un lucru sănătos. De asemenea, au găsit răspunsuri pozitive anti-inflamatorii și de zahăr din sânge, care pot proteja împotriva bolilor și infecțiilor.
O baie fierbinte cu o oră poate ajuta:
- reduce riscul unui atac de cord
- îmbunătățește controlul glicemiei
- scade tensiunea arterială
- arde 140 de calorii
- te protejează de boli și infecții
Să nu uităm de cel mai bun beneficiu: reducerea durerii
Scăldatul într-o sală este o experiență culturală și comunală unică în Japonia. Aceștia susțin că apa fierbinte din izvoarele lor naturale poate îmbunătăți circulația sângelui, calmează sistemul nervos și ajută la ameliorarea durerii intense. Deși apa de izvor nu este disponibilă în state, știința arată că putem obține beneficii similare prin înmuierea într-o cadă cu hidromasaj sau vizitarea unei saune.
„Stresul face ca mușchii corpului să se contracte”, spune dr. Mark Khorsandi, un chirurg de migrenă din Houston, Texas. „O baie fierbinte poate ameliora aceste simptome și poate menține slăbirea mușchilor.” Întinderea și mișcarea în apă asigură, de asemenea, un antrenament cu impact redus pentru disconfort în mușchi, articulații și oase.
Acest lucru a fost valabil pentru Alaina Leary, 24 de ani, care ia în mod regulat băi calde pentru a ajuta la gestionarea durerii cronice de la trăirea cu Ehlers-Danlos, o afecțiune care afectează țesuturile conjunctive. Când a fost diagnosticat pentru prima dată la vârsta de 9 ani în 2002, își amintește că se simte extrem de rupt. „Am fost mai lent decât alți copii. Am avut probleme să alerg [și] să merg cu un picior pe rând.”
După ce a lucrat cu diferiți terapeuți fizici și ocupaționali, a început să folosească băi calde în timpul apariției durerii. Seara, ar fi lăsat deoparte timpul pentru a se ușura în cadă și a lăsa mușchii să se relaxeze.
Multe persoane care au boli cronice raportează sentimente de depresie și disperare. Khorsandi spune că băile fierbinți pot oferi confort fizic și mulțumire și pot ușura albușurile asociate cu durerea cronică.
Îmbunătățirea conștienței cu o baie cu sare Epsom
Imersiunea într-un sento are calități restaurative și curative emoționale, care ajută la eliminarea impurităților din minte, corp și spirit. Pentru Carie Sherman, 41 de ani, luarea unor băi calde obișnuite a ajutat la ameliorarea disconfortului de la o afecțiune autoimună. „M-am îmbolnăvit după ce am avut primul meu copil și de aproximativ un an după ce am avut-o, am avut parte de o durere cronică și de oboseală”, spune ea.
Își amintește că simte ace și ace în mâinile ei, când a aflat inițial despre boala ei din 2012. „Am trecut printr-o perioadă de depresie după ce am fost diagnosticat, fără să știu dacă vreodată mă voi simți mai bine.”
Prin încercare și eroare, a descoperit că a face yoga blândă și a înmuia în băi săptămânale a diminuat durerile constante din articulațiile și mușchii ei. După ce a umplut cada cu sare Epsom, și-a așezat telefonul în apropiere și a ascultat meditații ghidate. Înmuierea în sare Epsom dizolvată poate ajuta la calmarea și stresul muscular, permițând o relaxare și mai mare.
Acum își folosește timpul în apa caldă pentru a exersa atenția. „Unul dintre lucrurile pe care le-am învățat în urma unei tulburări autoimune este că nu există niciun remediu. Și nu numai că nu există leacuri, ci sunteți într-adevăr un tip de cont propriu în ceea ce privește ceea ce va face corpul să se simtă mai bine”, spune ea.
Acordarea unei atenții mai mari la senzațiile din corpul ei a ajutat-o pe Sherman să se simtă mai prezentă, în ciuda bolii ei. Acum, la câțiva ani după ce a fost diagnosticat, a observat schimbări semnificative atât în bunăstarea ei fizică, cât și în cea emoțională. Băutul restaurativ ca onsen, sento și furo presupune transformarea atât a minții cât și a sufletului pentru a avea experiențe mai profunde, mai semnificative.
"Meditațiile m-au învățat că folosirea apei este o modalitate de a vă spăla în ziua voastră și de a elibera energie."
Cindy Lamothe este un jurnalist independent cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, sănătate și știința comportamentului uman. Ea a fost scrisă pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o pe cindylamothe.com.
