Alternative pentru tratarea menopauzei
Multe femei resping riscurile asociate terapiei de înlocuire a hormonilor pentru a-și trata simptomele menopauzei și, în schimb, caută alinare din surse alternative.
Deoarece femeile aflate la menopauză se confruntă cu niveluri fluctuante de estrogen și progesteron, acestea vor avea probabil probabilitate de simptome, inclusiv bufeuri, insomnie, depresie, dureri de sân și modificări de dispoziție.
Din fericire, există o serie de remedii naturale disponibile pentru a vă ajuta să faceți față. Doar asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați orice suplimente sau plante medicinale.
Cohosh negru
Cohosh-ul negru este printre cele mai populare și mai îndelungate studii remedii naturale de flash pentru femeile care nu doresc să apeleze la înlocuirea hormonilor sau la antidepresive pentru a trata simptomele menopauzei.
Cohosh-ul negru este derivat dintr-o plantă din familia butucului și a fost folosit de secole. Puteți lua cohosh negru sub multe forme: capsule, tablete sau amestecate cu apă.
Se crede că se comportă similar cu serotonina din creier. Acest comportament include ușurarea sentimentelor de depresie și reglarea temperaturii corpului.
În ciuda acestui fapt, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NNCIH) (anterior, Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă), cercetările până în prezent rămân mixte. În general, eficacitatea cohosh negru ca tratament de menopauză fiabil rămâne să fie demonstrată.
Vitamina D
Vitamina D este un element esențial pentru un corp sănătos. Promovează reînnoirea osoasă sănătoasă, creșterea normală a celulelor și echilibrul hormonal, care sunt toate importante pentru femeile aflate la menopauză.
Vitamina D este adesea denumită „vitamina solară”, deoarece organismul tău o produce ca răspuns la expunerea la soare.
Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, capacitatea lor de a absorbi vitamina D scade, crescând riscul de pierdere a densității osoase. Acest lucru face ca necesitatea încorporării vitaminei D în dietele lor să fie mult mai critică.
Pentru a obține doza zilnică recomandată de 600 de unități internaționale (IU), ieșiți afară pentru o plimbare între 15 și 20 de minute. Asigurați-vă că purtați protecție solară și o pălărie pentru a vă proteja pielea.
Dacă plouă sau nu poți ieși afară, ia vitamina solară sub formă de capsule.
De asemenea, este important să vă îngrămădiți farfuria cu alimente care conțin un conținut ridicat de vitamina D. Astfel de alimente includ sardine, ton, somon sălbatic, produse lactate fortificate și ouă.
acupunctura
Multe femei găsesc ameliorarea simptomelor menopauzei prin acupunctură. Scepticii susțin că beneficiile acupuncturii sunt doar rezultatul efectului placebo, dar studiile au arătat că acupunctura ar putea fi o alternativă rezonabilă la terapia hormonală pentru femeile care suferă de bufeuri.
Multe planuri de asigurare acoperă acupunctura, printre alte tratamente alternative. Verificați-vă acoperirea înainte de a lua o programare.
Respirație atentă
Este timpul să sări pe vagonul mindfulness dacă nu ai făcut-o deja. O respirație profundă minunată, precum cea practicată în timpul yoga și meditație, are un efect calmant dovedit asupra minții și poate ușura unele simptome ale menopauzei, cum ar fi anxietatea și bufeurile.
De îndată ce simțiți un flash flash pornind, pregătiți-vă Începeți prin a inhala prin nas la numărul de patru. Tine-ti respiratia pentru sapte numaruri. Apoi, expirați complet prin gură până la un număr de opt. Aceasta este o respirație. Încercați să completați acest ciclu încă de două ori.
Sunătoare
Printre cele mai populare ierburi utilizate în Statele Unite, sunătoare este un tratament alternativ pentru modificările de dispoziție la menopauză, îmbunătățirea somnului, relaxarea și depresia și anxietatea reduse. Derivate dintr-o plantă înflorită sălbatică numită Hypericum perforatum, frunzele și florile sunt recoltate și uscate. Acestea pot fi apoi preparate într-un ceai sau luate într-o pastilă sau sub formă lichidă.
Studiile științifice afirmă că, deși sunătoare este eficientă pentru tratarea depresiei ușoare, nu funcționează mai bine decât un placebo pentru tratarea depresiei severe.
Asigurați-vă că adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe să luați sunătoare, deoarece ar putea interacționa cu alte medicamente și poate avea reacții adverse foarte grave.
ginseng
Ginsengul este o plantă folosită pentru beneficiile sale terapeutice pentru sănătate de până la cinci mii de ani de către chinezi, coreeni și americani autohtoni. Poate fi folosit pentru a trata simptomele menopauzei de oboseală, anxietate și stres, deoarece este considerat un „normalizator” și un „energizant”.
Puteți lua ginseng sub diferite forme, inclusiv ceai, pulbere și extract.
Yoga
Dovada continuă susține ideea că yoga poate ajuta la ameliorarea iritabilității și a depresiei provocate de menopauză. Femeile raportează că tehnicile de relaxare și întindere yoga ajută la stabilizarea stării de spirit, îmbunătățind în același timp bunăstarea lor.
Încercați o clasă blândă de yoga o dată sau de două ori pe săptămână pentru a obține cele mai multe beneficii. După ce înveți elementele de bază, poți să îți dedici ceva timp personal pentru a te exersa în confortul propriei tale case.
La pachet
Aceste terapii alternative pot oferi consumatorilor soluții pentru a ajuta la tratarea simptomelor menopauzei. Ca în cazul oricărui tratament, este bine să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales dacă intenționați să luați orice plante sau suplimente.
Sănătatea generală și starea de fitness au un drum lung în reducerea simptomelor, astfel încât reducerea stresului, exercițiile fizice și yoga pot fi de ajutor.
