3 Exerciții Pentru încheieturile Mâinii Pentru Tratarea Tunelului Carpian

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:25

Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.

Ce este tunelul carpian?

Sindromul tunelului carpian afectează milioane de americani în fiecare an, însă experții nu sunt deloc siguri de ceea ce îl cauzează. O combinație între stilul de viață și factorii genetici sunt de vina. Cu toate acestea, factorii de risc sunt atât de diversi încât aproape toată lumea are unul sau mai mulți dintre ei la un moment dat în viața lor.

Sindromul de tunel carpian poate provoca amorțeală, rigiditate și durere la nivelul degetelor și mâinii. Nu se cunoaște o modalitate cunoscută de prevenire a tunelului carpian, dar unele exerciții vă pot reduce șansele de a avea nevoie de intervenție chirurgicală. Am vorbit cu John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, un kinetoterapeut pe bază de Vermont, pentru sugestii de exerciții fizice.

Iată trei mișcări de bază pe care le puteți face în orice moment al zilei. Aceste întinderi și exerciții sunt simple și nu necesită echipament. Le puteți face cu ușurință la biroul dvs., în așteptarea în linie sau ori de câte ori aveți la dispoziție un minut sau două. "Problemele precum tunelul carpal sunt abordate cel mai bine … cu întinderi efectuate pe parcursul zilei", spune dr. DiBlasio. Protejați-vă încheieturile în doar câteva minute pe zi cu aceste mișcări ușoare.

Păianjenii care fac pushups pe o oglindă

Distribuie pe Pinterest

Îți aduci aminte de rima pepinieră de când erai copil? Se dovedește că este o întindere minunată pentru mâinile tale:

1. Începeți cu mâinile împreună în poziția de rugăciune.
2. Întindeți degetele la distanță cât puteți, apoi „îndepărtați” degetele prin separarea palmelor, dar ținând degetele între ele.

„Acest lucru întinde fascia palmară, structurile tunelului carpian și nervul median, nervul care se irită într-un sindrom de tunel carpian”, spune DiBlasio. Acesta este atât de simplu, chiar și colegii tăi nu vor observa că o faci, așa că nu ai scuze pentru a nu încerca.

Scuturarea

Distribuie pe Pinterest

Acest lucru este la fel de simplu pe cât sună: strânge mâinile ca și cum tocmai le-ai spălat și încearcă să le usuce.

„Faceți acest lucru timp de un minut sau două în fiecare oră pentru a împiedica mușchii flexori ai mâinilor și nervul său median să nu se înghesuie și să fie strânși în timpul zilei”, recomandă el. Dacă sună mult, ai putea chiar să-i integrezi în rutina de spălare a mâinilor. Te speli frecvent pe mâini, nu? În caz contrar, folosiți tratamentul pentru tunelul carpului ca un alt motiv pentru a descărca mai des și pentru a menține gripa la îndemână!

Armură întinsă

Distribuie pe Pinterest

Acest ultim exercițiu este cel mai profund pas al setului:

1. Puneți un braț drept în fața dvs., cotul drept, cu încheietura mâinii întinse și cu degetele orientate spre podea.
2. Întindeți ușor degetele și folosiți cealaltă mână pentru a aplica o presiune blândă pe mâna orientată în jos, întinzându-vă încheietura și degetele cât puteți.
3. Când atingeți punctul maxim de flexibilitate, mențineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde.
4. Întoarceți mâinile și repetați.

Faceți acest lucru de două-trei ori pe fiecare parte și încercați să faceți această întindere în fiecare oră. După câteva săptămâni de a face acest lucru de mai multe ori pe zi, veți observa o îmbunătățire semnificativă a flexibilității încheieturii.

Nu uitați că întinderea este o parte importantă a oricărei rutine sănătoase; nu vă limitați regimul la exercițiile din această listă. Fiecare parte a corpului tău poate beneficia de circulația crescută, mișcare și mobilitate pe care o poate ajuta întinderea.

Care sunt perspectivele pentru tunelul carpian?

Sunați-vă medicul dacă credeți că vă confruntați cu tunel carpian. Tratamentul prompt vă poate ajuta să ameliorați simptomele și să mențineți sindromul pentru agravarea. Exercițiile menționate mai sus ar trebui să facă parte doar din planul dvs. de tratament. Alte tratamente pentru tunelul carpului includ:

• aplicarea pachetelor reci
• luând pauze dese
• stropindu-vă încheietura la noapte
• injecții cu corticosteroizi

Obțineți astăzi o încheietură de la încheietură și pachete reci reutilizabile.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda intervenția chirurgicală dacă aceste tratamente nu vă îmbunătățesc simptomele.