Prezentare generală
Din păcate, responsabilitățile dvs. zilnice nu vor dispărea doar pentru că aveți de-a face cu probleme dureri de spate și mobilitate.
Dar, ca cineva care trăiește cu spondilită anchilozantă, puteți face schimbări în stilul dvs. de viață și acasă pentru a vă ușura simptomele și a preveni evoluția bolii.
Luați în considerare aceste 10 modalități simple de a vă face viața mai ușoară, astfel încât să vă puteți îngriji de casa, de familie și, cel mai important, de sănătatea dvs.
1. Desemnează un spațiu relaxant în casa ta
Poate fi dificil să te relaxezi acasă dacă ești înconjurat de zgomot și aglomerație. Încercați să imitați spațiile de relaxare în care ați fost, recreându-le în propria casă.
Ați putea face asta într-o cameră întreagă, o parte a dormitorului dvs. sau chiar o porțiune din spațiul dvs. exterior. Faceți această zonă singură și veniți la ea în fiecare zi, chiar dacă este doar cinci minute simultan.
Locul tău de relaxare ar trebui să ofere undeva unde să stai și să dezactivezi. Puteți difuza uleiuri esențiale, puteți reda muzică soft sau orice altceva vă face să vă simțiți calm. Cheia pentru a face acest spațiu cu adevărat relaxant este să vă asigurați că doriți de fapt să vă retrageți în el.
2. Reorganizați cămara și frigiderul
Dieta dvs. este importantă din mai multe motive. Mănâncă alimente antiinflamatoare precum alimente integrale, pe bază de plante și proteine slabe, precum peștele, pentru a vă ajuta simptomele. O dietă sănătoasă vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți kilogramele în exces, care ar putea să pună presiune nedorită asupra articulațiilor dvs. deja sensibile.
Este important să accesezi cu ușurință alimentele sănătoase și să nu se ascundă în spatele chipsurilor sau a cookie-urilor. Reorganizați-vă cămara și frigiderul asigurându-vă că produsele alimentare sănătoase sunt la îndemână. Plasați fructe, legume și cereale în recipiente clare pe care le puteți vedea și deschide cu ușurință.
De asemenea, poate fi util să vă pregătiți porțiile de o singură dimensiune la începutul fiecărei săptămâni. Comoditatea și vizibilitatea alimentelor sănătoase sunt esențiale atunci când simptomele îți apar.
De asemenea, așezați-vă alimentele la același nivel cu torsul superior, astfel încât să nu fie nevoie să faceți nicio întindere și îndoire inutilă.
3. Faceți pregătirea pentru masă și gătirea unei aventuri de familie
Dacă sunteți cel care se ocupă de obicei de mesele familiei, nu ezitați să vă înscrieți familia pentru ajutor.
Chiar și sarcini simple, cum ar fi spălarea legumelor proaspete, pot deveni dificile dacă suferiți de durere. Dacă beneficiați de un membru al familiei, vă puteți oferi mai mult timp pentru dvs. și vă puteți economisi energia pentru alte sarcini.
Odată ce familia ta primește acest lucru, aceasta poate deveni o experiență distractivă. Vei învăța abilitățile de viață ale copiilor tăi, în timp ce le vei spori încrederea.
4. Investește într-un birou permanent
Dacă lucrezi de acasă sau stai la un birou pentru perioade lungi de timp, acest lucru poate face mai mult rău decât bine organismului tău.
Așezarea pe perioade scurte de timp poate oferi ușurință și confort în acest moment, dar, de asemenea, pune presiune asupra articulațiilor din partea inferioară a spatelui și a șoldurilor. Acest lucru vă poate înrăutăți simptomele.
S-ar putea să vă fie de ajutor să aveți opțiunea de a sta la biroul de acasă. Puteți alterna între a sta și a sta atunci când trebuie să lucrați. Explorați-vă opțiunile - nu trebuie neapărat să cumpărați cel mai scump birou de pe piață pentru a obține mai mult confort.
5. Așezați-vă pe perne ori de câte ori este posibil
Când trebuie să stai, o cheie a confortului este utilizarea tehnicilor de postură pe care un terapeut fizic te poate învăța.
De asemenea, ar trebui să luați în considerare așezarea pe perne pentru a elimina o parte din tulpina din partea inferioară a spatelui. Dacă sunteți scurt pe perne confortabile, chiar și câteva prosoape pliate vă vor ajuta să vă îndepărtați presiunea de pe articulații.
Pe măsură ce devii mai puternic, poți avea în vedere investiția în bile și discuri de stabilizare concepute pentru scaune.
6. Folosiți coarnele încălțămintei pentru a nu vă îndoi
Ceva la fel de simplu precum decolarea și îmbrăcarea încălțămintei poate deveni excitant când aveți spondilită anchilozantă.
Coarnele de încălțăminte, în special cele cu mânere lungi, vă pot ajuta în acest proces. Aceste dispozitive preiau, de asemenea, presiunea de pe șolduri și articulațiile inferioare din spate, deoarece nu trebuie să vă aplecați pentru a le folosi.
Puteți găsi coarne de pantofi de diferite dimensiuni la magazinul dumneavoastră local.
7. Folosiți ajutoare pentru a vă salva articulațiile
Ajutând ajutoarele vă ajută să apucați obiecte pe care altfel ar putea avea nevoie să le întindeți pentru a ajunge.
Aceste tipuri de dispozitive de mobilitate vă pot ajuta să rămâneți activ în casă fără asistență. Mai important, ele pot ajuta la eliminarea încordării articulațiilor din spate, astfel încât durerea și umflarea să nu se agraveze.
Ajutorul pentru ajutoare poate fi găsit la magazinele de droguri și la magazinele de aprovizionare medicală, iar acestea au o lungime lungă.
8. Instalați bare și șine în baie
Urcarea și coborârea de la toaletă sau cadă poate deveni dificilă. Gâdilarea și ridicarea atunci când aveți spondilită anchilozantă pot fi dureroase și vă oferă o încordare suplimentară asupra articulațiilor.
Instalarea balustradelor și barelor vă poate ajuta să gestionați mai ușor aceste sarcini.
9. Lasa tehnologia sa iti fie prieten
Avansele tehnologiei, cum ar fi electrocasnice, au schimbat modul de lucru și jocul oamenilor. Multe dintre acestea pot ajuta la provocările zilnice ale spondilitei anchilozante.
Vacuumurile care se mișcă de la sine care îți scapă Wi-Fi-ul îți pot salva spatele de atragerea și încordarea unui aspirator tradițional. Blenderele și alte dispozitive de tocat îți pot salva umerii de la tăierea fructelor și a legumelor pentru mesele tale.
Puteți chiar să-ți închideți luminile, aparatul de aer condiționat și încălzitorul de la telefon, fără a fi nevoie să vă îndoiți, să ridicați și să stați în picioare. Cercetează-ți opțiunile pentru a vedea cum modificările simple din casa ta pot funcționa în avantajul tău.
10. Delegează treburile membrilor familiei sau cere ajutor prietenilor
Toate dispozitivele de mai sus vă pot ajuta mobilitatea, dar nu vă pot ajuta în treburile care trebuie făcute în jurul casei.
S-ar putea să fie momentul să explici gravitatea stării tale familiei tale și să solicite ajutorul lor delegând treburile. De asemenea, puteți cere prietenilor și celor dragi ajutor pentru activități care necesită multă ridicare sau îndoire.
Nu te simți vinovat că ai întrebat. Având ajutorul celor dragi vă va menține mobil și fără durere.
La pachet
Când aveți spondilită anchilozantă, sarcini precum curățarea locuinței, gătit și îmbrăcămintea pot părea imposibil de finalizat. S-ar putea să fie mai dificile, dar cu unele modificări, ele pot fi totuși făcute. Dă-ți seama care sarcini sunt cele mai dificile pentru tine și apoi încearcă să faci modificări simple pentru a-ți ușura durerea.
