De ce insulina provoacă creșterea în greutate
Creșterea în greutate este un efect secundar normal al administrării insulinei. Insulina vă ajută să vă gestionați zahărul din corp ajutându-vă celulele în absorbția glucozei (zahăr). Fără insulină, celulele corpului tău nu sunt în măsură să folosească zahăr pentru energie. Vei elimina glucoza suplimentară din fluxul sanguin prin urină sau vei rămâne în sânge, ceea ce provoacă niveluri ridicate de zahăr în sânge.
Puteți prezenta pierderi în greutate înainte de a începe terapia cu insulină. Pierderea zahărului în urină ia apă cu ea, astfel încât o parte din această pierdere în greutate se datorează pierderilor de apă.
De asemenea, diabetul neadministrat vă poate face foame în plus. Acest lucru poate duce la consumul unei cantități crescute de alimente chiar și atunci când începeți terapia cu insulină. Iar când începeți terapia cu insulină și începeți să vă controlați glicemia, glucoza din corp este absorbită și depozitată. Acest lucru provoacă creșterea în greutate dacă cantitatea pe care o mănânci este mai mare decât ai nevoie pentru zi.
Este important să nu tăiați din nou insulina, chiar dacă creșteți în greutate. Puteți pierde din nou în greutate atunci când ați ieșit din insulină, dar riscați apoi complicații. Odată ce începeți din nou tratamentul, greutatea va reveni. Acest lucru poate duce la un model de scădere în greutate nesănătoasă și la complicații pe termen lung, cum ar fi boli de inimă sau leziuni renale. Insulina este cea mai bună metodă de a reduce glicemia și de a-ți gestiona diabetul.
Vestea bună este că îți poți gestiona greutatea în timp ce iei insulină. Poate însemna să-ți schimbi obiceiurile alimentare și să fii mai activ din punct de vedere fizic, dar acest lucru te poate ajuta să eviti creșterea în greutate. Aflați ce pași puteți face pentru a vă gestiona greutatea.
Apăsați în echipa dumneavoastră de asistență medicală
Echipa dumneavoastră de asistență medicală are o mulțime de informații, experiență și sfaturi practice pentru navigarea acestor ape. Vă pot ajuta să faceți un plan pentru pierderea în greutate și pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Această echipă importantă poate include unul sau mai mulți dintre următorii profesioniști din domeniul sănătății:
- medic primar de îngrijire
- asistent educator sau educator diabet infirmier
- educator de diabet certificat
- dietetician înregistrat
- endocrinolog
- oftalmolog
- podiatrist
- fiziolog de exercițiu
- terapeut, asistent social sau psiholog
Echipa dumneavoastră de asistență medicală vă va ajuta să vă formulați planul evaluând starea dvs. actuală. Vor începe să te uiți la indicele de masă corporală (IMC), starea generală de sănătate și obstacolele cu care te poți confrunta în ceea ce privește dieta și activitatea fizică.
De asemenea, pot oferi îndrumări pentru stabilirea obiectivelor realiste pe baza evaluării lor. Obiectivele numerice vă pot ajuta în călătoria dvs. de pierdere în greutate. Obiectivele tale pot fi:
- atingerea IMC-ului ideal
- menținerea greutății ideale sau pierderea unei cantități stabilite de greutate
- atingerea obiectivelor zilnice și săptămânale ale activității fizice
- schimbarea obiceiurilor de stil de viață pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea
- îndeplinirea obiectivelor dvs. până la o anumită dată
Puteți, de asemenea, să vă întrebați medicii despre alte medicamente pentru diabet, astfel încât să vă puteți reduce doza de insulină. Unele medicamente precum glicurid-metformin (Glucovance), exenatidă (Bydureon) și pramlintidă (SymlinPen) pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr și la unele pierderi în greutate. Medicul dumneavoastră vă va anunța dacă aceste medicamente sunt adecvate pentru starea dumneavoastră.
Formulează un plan de masă
Dieteticianul tău te poate ajuta cu un plan de masă pentru modificările dietetice pe care trebuie să le faci. Un plan de masă individualizat este crucial pentru succes, deoarece obiceiurile alimentare și nevoile dietetice ale fiecăruia sunt diferite. Planul dvs. va include ce tipuri de alimente mâncați, dimensiunea porțiilor și când mâncați. Poate include, de asemenea, cumpărăturile și pregătirea mesei.
Aportul caloric
Majoritatea persoanelor cu diabet zaharat sunt familiarizați cu gestionarea aportului de carbohidrați, dar numărarea caloriilor este diferită. Aceasta presupune urmărirea aportului de proteine, grăsimi și alcool.
Cheia pentru a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Dar asta nu înseamnă să sari peste mese. Saltul meselor are un efect secundar mai mare decât pierderea în greutate. Poate provoca niveluri scăzute de zahăr din sânge și chiar creștere în greutate. Corpul tău consumă mai puțin energie atunci când sări peste mese.
Controlul portiunii
Controlul porțiilor poate ajuta la gestionarea aportului caloric. Pe lângă numărarea carbohidraților, luați în considerare utilizarea „metodei plăcii” de control al porțiunilor. Reducerea dimensiunii porțiunii dvs. vă poate ajuta la reducerea numărului de calorii.
Iată elementele de bază ale metodei de control a porțiunilor:
- Vizualizați o linie în centrul plăcii de cină. Adăugați o a doua linie pe una dintre jumătăți. Ar trebui să aveți trei secțiuni.
- Puneți legume non-amidonice care vă atrag în cea mai mare secțiune. Legumele adaugă masă și mărime meselor tale, fără a adăuga multe calorii. În plus, sunt adesea bogate în fibre, ceea ce este bun pentru glicemie și greutate.
- Cerealele și amidonul umplu una dintre secțiunile mai mici, folosind ghidurile de numărare a glucidelor.
- Plasați proteina slabă în cealaltă secțiune mică.
- Adăugați o porție de fructe sau un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi, așa cum este permis de planul dvs. de masă.
- Adăugați grăsimi sănătoase, dar limitați cantitățile, deoarece acestea pot adăuga multe calorii într-o cantitate mică.
- Adăugați o băutură necalorică, cum ar fi apă sau cafea sau ceai neîndulcit.
Porțiile de mâncare pe care le consumi sunt cruciale. În America, înlocuim mâncarea. Cercetările confirmă faptul că americanii consumă semnificativ mai multe calorii, deoarece li se oferă porții mai mari. Cu asta în minte, știți că este OK să spuneți „nu” mai mult.
Citește mai mult: Ce vrei să știi despre dietă și pierderea în greutate? »
Ce să mănânce
Anumite alimente vă pot ajuta în călătoria de pierdere în greutate. Alegerea alimentelor de înaltă calitate și neprocesate este mai satioasă și mai eficientă decât să te bazezi pe contorizarea caloriilor. Potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică, studiile arată că creșterea în greutate este asociată cu alimente procesate și cu carne roșie. Alimentele de înaltă calitate ajută, de asemenea, la consumul de puține calorii.
Alimente pentru pierderea în greutate
- legume
- cereale integrale
- fructe
- nuci
- iaurt
Alimente pentru creșterea în greutate
- chipsuri de cartofi și cartofi
- alimente cu amidon
- băuturi îndulcite cu zahăr
- carne roșie prelucrată și neprocesată
- cereale rafinate, grăsimi și zaharuri
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți interesat de o anumită dietă. Nu toate dietele funcționează pentru toată lumea. Și unii provoacă reacții adverse nedorite, mai ales dacă aveți alte afecțiuni de sănătate.
Plan de acțiune
Cel mai bun mod de a arde calorii și energia neutilizată este exercițiul fizic. Asociația American Heart recomandă adulților cel puțin 150 de minute de exercițiu moderat în fiecare săptămână. Acesta este echivalentul a 30 de minute de exercițiu, cinci zile pe săptămână.
Exercitiile fizice pot ajuta si la sensibilitatea la insulina, facand celulele tale mai sensibile la insulina. Cercetările arată că doar o săptămână de antrenament îți poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
O combinație de exerciții aerobe și de rezistență vă poate ajuta să vă îmbunătățiți călătoria de pierdere în greutate. Activitățile aerobe ajută la arderea caloriilor și a glucozei, în timp ce antrenamentul de rezistență creează mușchi. Combustibilul principal al mușchilor dvs. este glucoza. Deci cu cât ai mai mult mușchi, cu atât ești mai bine. Antrenamentul de forță poate păstra și masa corporală slabă pe măsură ce îmbătrânești.
Activitățile aerobe pot fi orice care îți ridică bătăile inimii, cum ar fi:
- alergând sau mergând pe jos
- ciclism
- înot
- dans
- folosind pași de scară sau mașini eliptice
Antrenamentul de rezistență sau rezistență include:
- făcând exerciții de greutate corporală
- ridicarea greutăților libere
- folosind utilaje de greutate
Puteți obține un antrenor, lua cursuri sau puteți utiliza o aplicație de fitness, cum ar fi provocările de 30 de zile pentru a vă ajuta să începeți rutina.
Creșterea sensibilității la insulină
S-ar putea să vă fie mai benefic să faceți antrenamente la intervale, care este atunci când faceți exerciții fizice cu perioade de activitate lentă și moderată sau intensă. Conform Diagnosticului Auto-Management, studiile arată că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 și-au îmbunătățit sensibilitatea la insulină cu un antrenament de rezistență de intensitate moderată. Unul dintre studii a descoperit că bărbații cu diabet zaharat de tip 2 și-au crescut sensibilitatea la insulină, au câștigat mușchi și au pierdut în greutate, chiar dacă au mâncat cu 15% mai multe calorii.
Găsiți câteva activități de intensitate mai redusă și eforturi care vă atrag. A le face cel puțin în fiecare zi poate ajuta la creșterea sensibilității la insulină și la pierderea în greutate. Alte modalități de creștere a sensibilității la insulină sunt:
- a dormi destul
- moderarea nivelurilor de stres
- reducerea inflamației corpului
- pierderea excesului de grăsime corporală
Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, cu acești pași.
Inainte sa incepi
Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe un regim de exercițiu. Exercițiul scade glicemia. În funcție de tipul de insulină pe care îl luați, poate fi necesar să ajustați intensitatea sau calendarul exercițiului, sau să vă ajustați insulina sau aportul alimentar. Echipa dumneavoastră de asistență medicală vă poate sfătui cu privire la momentul în care să vă testați nivelul glicemiei și când să mâncați în raport cu timpul pe care l-ați dat de exercițiu.
Exercitiile fizice pot agrava si unele complicatii legate de diabet. Este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de exerciții fizice dacă aveți:
- retinopatie diabetică și alte tulburări ale ochiului
- neuropatie periferica
- boala de inima
- boală de rinichi
Sfaturi pentru preluarea controlului
Fiți atenți că reducerea insulinei dvs. nu este niciodată o soluție pentru pierderea în greutate. Reacțiile adverse pe care le puteți confrunta prin limitarea dozei de insulină sunt grave și pot fi de lungă durată.
Nu uitați să discutați despre orice programe de pierdere în greutate cu echipa dumneavoastră de asistență medicală. Vă vor putea pune pe calea cea bună spre menținerea unei greutăți sănătoase în timp ce luați insulină.
