Prezentare generală
Pentru multe persoane, stresul poate avea un impact direct asupra greutății lor. Indiferent dacă provoacă pierderea în greutate sau creșterea în greutate poate varia de la o persoană la alta - și chiar situație în situație.
În unele cazuri, stresul poate duce la mese ratate și la alegeri alimentare proaste. Pentru alții, stresul îi poate determina să piardă complet dorința de a mânca. Deseori, această schimbare este doar temporară. Greutatea dvs. poate reveni la normal odată ce stresorul a trecut.
Citiți mai departe pentru a afla cum stresul poate perturba funcționarea internă a corpului dvs., cum să gestionați pierderea în greutate legată de stres și când puteți vedea un medic despre simptomele dumneavoastră.
Semne că pierderea în greutate este conectată la stres
Stresul poate provoca mai mult decât doar o pierdere în greutate neașteptată. Alte simptome ale stresului includ:
- dureri de cap
- indigestie
- dureri
- muschi incordati
- schimbările de dispoziție
- oboseală
- dificultate de a cădea sau de a dormi
- dificultate cu memoria pe termen scurt
- ritmul cardiac crescut
- scăderea antrenării sexuale
De ce se întâmplă pierderea în greutate
Când sunteți stresat, este posibil să vă angajați în comportamente diferite decât de obicei, cum ar fi să lucrați la prânz sau să stați târziu pentru a îndeplini un termen important. Aceste întreruperi pot agrava reacția internă a corpului la stres.
Răspunsul „luptei sau zborului” corpului tău îți poate grăbi metabolismul
Când ești stresat, corpul tău trece în modul „luptă sau zbor”. Cunoscut și sub denumirea de „răspuns acut la stres”, acest mecanism fiziologic spune corpului tău că trebuie să răspundă la o amenințare percepută.
Corpul tău se retrage eliberând hormoni precum adrenalina și cortizolul. Adrenalina îți pregătește corpul pentru o activitate viguroasă, dar poate reduce la minimum dorința de a mânca.
Între timp, cortizolul semnalează organismului tău să suprime temporar funcțiile care nu sunt esențiale în timpul unei crize. Aceasta include răspunsurile sistemului digestiv, imunitar și ale sistemului reproducător.
Hiperstimularea poate duce la stres gastrointestinal
Corpul tău încetinește digestia în timpul răspunsului la „luptă sau zbor”, astfel încât să se poată concentra asupra modului de a reacționa la stres.
Acest lucru poate duce la disconfort gastro-intestinal, cum ar fi:
- dureri de stomac
- arsură
- diaree
- constipație
Stresul cronic poate amplifica aceste simptome și poate duce la alte afecțiuni de bază, cum ar fi sindromul intestinului iritabil.
Aceste modificări ale sistemului digestiv vă pot determina să mâncați mai puțin, ulterior să pierdeți în greutate.
Este posibil să nu simțiți dorința de a mânca
Puterea care consumă stresul te poate lăsa în imposibilitatea de a te gândi la altceva. Acest lucru vă poate afecta obiceiurile alimentare. Este posibil să nu vă simțiți foame sau să uitați să mâncați cu totul atunci când vă confruntați cu stres, ceea ce duce la pierderea în greutate.
Hiperstimularea poate afecta capacitatea corpului de a prelucra și absorbi nutrienții
Când ești stresat, corpul tău procesează alimentele diferit. Stresul îți afectează nervul vag, ceea ce afectează modul în care corpul tău digerează, absoarbe și metabolizează alimentele. Această perturbare poate duce la inflamații nedorite.
Mișcarea nervoasă arde calorii
Unele persoane folosesc activitatea fizică pentru a lucra prin stres. Deși o cursă de endorfină alimentată de exerciții poate reduce stresul dvs., implicarea în mai multe activități fizice decât în mod normal ar putea duce la pierderea în greutate neașteptată.
Uneori, stresul declanșează mișcare inconștientă, cum ar fi atingerea piciorului sau apăsarea cu degetul. Aceste ticuri vă pot ajuta corpul să vă proceseze sentimentele, dar arde și calorii.
Întreruperea somnului afectează producția de cortizol
Stresul poate îngreuna adormirea și rămânerea adormită. De asemenea, poate afecta calitatea somnului pe care îl obțineți, ceea ce vă determină să vă simțiți lent și obosit. Aceste întreruperi pot afecta producția de cortizol, ceea ce vă poate afecta metabolismul. De asemenea, obiceiurile tale alimentare pot fi afectate.
Când este pierderea în greutate cauza de îngrijorare?
Deși scăderea unei kilograme sau a două de obicei nu este un motiv de îngrijorare, pierderea în greutate neașteptată sau nedorită are un efect asupra corpului tău.
Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății dacă ați pierdut cinci procente sau mai mult din greutatea totală a corpului dvs. în orice perioadă de 6- 12 luni.
De asemenea, trebuie să vă adresați unui medic dacă:
- pierde in greutate fara sa incerce
- au dureri de cap cronice
- au dureri în piept
- simțiți-vă persistent „la margine”
- găsiți consumul de alcool sau droguri ca o modalitate de a face față
Medicul dumneavoastră poate stabili dacă simptomele dvs. sunt legate de stres sau din cauza altei afecțiuni. Oricare ar fi cauza, furnizorul dvs. poate colabora cu dvs. pentru a dezvolta strategii sănătoase de coping și să vă prescrie medicamente, dacă este necesar.
Ce poți face pentru a-ți ajuta mesele pe cale
Dacă stresul v-a afectat obiceiurile alimentare, există pași pe care îi puteți face pentru a vă ușura treptat drumul înapoi într-o rutină. Menținerea unui program regulat de alimentație vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă creșteți nivelul de energie și să vă restabiliți sistemul imunitar.
Setați un memento pe telefonul dvs. pentru a declanșa masa
S-ar putea să fii prea stresat pentru a-ți aminti să mănânci sau starea de stres a corpului tău îți poate modifica sentimentele de foame. Pentru a evita mesele lipsă, setați o alarmă pe smartphone-ul sau computerul dvs. pentru a vă reaminti să mâncați.
Mănâncă ceva mic
Respectarea unui program de mâncare regulat vă ajută să mențineți nivelul glicemiei. Chiar și câteva mușcături mici în timpul mesei pot ajuta la combaterea stresului și pot reduce la minimum modificările de dispoziție.
Dacă puteți, optați pentru alimente bogate în proteine sau fibre. Evitați zahărul și cofeina inutile, care vă pot ridica nivelul de energie și, ulterior, pot avea loc un accident energetic.
Înclinați-vă spre alimente care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă gestionați stresul
Saltul de dulciuri și alte delicioase în favoarea a ceva sănătos poate avea un impact vizibil asupra modului în care se simte corpul tău. O regulă bună este să se lipească de alimente întregi, cum ar fi fructele și legumele.
Câteva dintre preferatele noastre funcționale:
- Portocalele și morcovii conțin antioxidanți care stimulează imunitatea.
- Legumele cu frunze conțin vitamina B, care ajută la reglarea nervilor.
- Cerealele integrale conțin carbohidrați complexi care stimulează serotonina. Creșterea nivelului de serotonină poate avea un efect calmant.
- Somonul și tonul conțin acizi grași omega-3, care pot ajuta la reducerea stresului.
- Nucile și semințele conțin, de asemenea, acizi grași omega-3 plini de stres.
Încercați să evitați alimentele care vă pot zdrobi glicemia și vă pot face să vă simțiți mai rău
Deși alimentele cu conținut ridicat de zahăr pot oferi un impuls rapid de energie, revenirea este inevitabilă. Când zahărul îți părăsește fluxul de sânge, te poate lăsa să te simți mai rău decât înainte.
Alimentele bogate în grăsimi și sodiu pot, de asemenea, să agraveze stresul.
Încercați să limitați sau să evitați următoarele, până când stresul dvs. scade:
- mancare prajita
- produse de patiserie
- bomboane
- chipsuri
- bauturi zaharoase
- hrana procesata
Optați pentru o masă pre-făcută de pe piața locală în loc de a lua
Dacă nu ai chef să gătești, ia în considerare să vizitezi secțiunea de produse alimentare proaspete din piață.
Deși barul cu salate este o opțiune excelentă pentru prânzurile și cinele pline cu legume, barul fierbinte poate fi, de asemenea, o alternativă mai sănătoasă pentru a lua, dacă vrei mâncare confortabilă.
Unele magazine alimentare au baruri calde dimineața, așa că puteți mânca sandvișuri cu ou sau burritos pentru micul dejun în loc de alte opțiuni încărcate cu zahăr dimineața.
Dacă faceți exerciții fizice, luați-vă după obiceiul de a mânca o gustare după aceea
Mâncarea post-antrenament este singura cale de a restabili energia pe care ai ars-o în timp ce lucrezi cu o transpirație. Saltul la o gustare sau o masă mică poate părea inofensiv, dar poate duce la reacții adverse neplăcute, cum ar fi ușurința și scăderea glicemiei.
A arde mai multe calorii decât consumați poate duce, de asemenea, la pierderea în greutate neașteptată.
Ajungeți la ceva bogat în proteine sau carbohidrați sănătoși, cum ar fi:
- fructele de avocado
- banane
- unturi de nuci
- amestec de trasee
- prăjituri de orez
- iaurt grecesc
Linia de jos
S-ar putea să lucrați prin pierderea în greutate minimă legată de stres la domiciliu, dar ar trebui să vedeți un profesionist din domeniul sănătății dacă ați pierdut mai mult de 5 la sută din greutatea totală a corpului într-o perioadă scurtă de timp.
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați de ce stresul are un impact atât de important asupra greutății dvs. și să creeze un plan de management adecvat nevoilor dumneavoastră. Acest lucru poate însemna să lucrezi cu un nutriționist pentru a dezvolta un plan de masă și a vorbi cu un terapeut despre stresorii tăi de zi cu zi.
