Teoria Punctelor și Modul în Care Se Raportează La Dietă și Pierderea în Greutate

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Menținerea și gestionarea greutății poate fi grea. Peste 42 la sută dintre adulți și 18,5 la sută dintre copiii și adolescenții din Statele Unite au obezitate.

Excesul de greutate și obezitatea pot fi asociate cu riscuri pentru sănătate, cum ar fi:

• Diabet
• tensiune arterială crescută
• accident vascular cerebral
• boala de inima

Mulți oameni încearcă numeroase programe de dietă pentru gestionarea greutății.

Teoria punctelor stabilite afirmă că organismele noastre au o bază de presetare a greutății cu fir greu în ADN-ul nostru. Conform acestei teorii, greutatea noastră și cât de mult se schimbă din acest punct de referință ar putea fi limitate.

Teoria spune că unii dintre noi au puncte de greutate mai mari decât alții și corpurile noastre luptă pentru a rămâne în aceste intervale.

Există un punct stabilit care reglează greutatea corpului uman?

Studii recente arată că greutatea corporală este afectată de o combinație de factori. Greutatea este determinată de trăsăturile moștenite, de mediu și de elementele hormonale, psihologice și genetice. Greutatea depinde și de energia arsă în comparație cu ce este preluat din calorii.

Modelul de referință se bazează pe conceptul unui interval de greutate genetic presetat, controlat de semnale biologice. Corpul are un sistem de reglementare care vă menține la un nivel de echilibru sau punct de referință.

Hipotalamusul tău, care se află în creierul tău, primește semnale de la celulele grase. Hormoni precum leptina, care reglează foamea și insulina sunt declanșate în anumite momente. Metabolismul tău se ajustează constant în sus sau în jos pe baza unei varietăți de semnale.

Teoria punctelor de referință sugerează că greutatea dvs. poate să crească sau să scadă temporar, dar în cele din urmă va reveni la raza sa normală. Sistemul de semnalizare ajută la menținerea greutății.

Cu toate acestea, este important să ne dăm seama că unii oameni de știință cred că punctul de referință poate să nu fie un concept util pentru înțelegerea greutății corpului uman.

Se poate schimba greutatea set point?

Vă întrebați de ce greutatea urcă peste câteva kilograme dacă avem un punct stabilit?

Unii cercetători consideră că un motiv poate fi faptul că sistemul de semnal reactiv încetează să funcționeze eficient în timp și se dezvoltă rezistența la leptină și la insulină, determinându-ne să creștem în greutate.

Elementele externe contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate în timp. Treptat, în conformitate cu teoria punctelor de referință, reglarea normală a corpului continuă să se regleze în sus.

Atunci când încercăm să slăbim, corpul nostru luptă pentru a menține greutatea mai mare stabilită, încetinind metabolismul. Aceasta poate limita pierderea în greutate.

Există o a doua teorie a greutății numită modelul „punct de așezare”. Acest concept sugerează că greutatea noastră este influențată de mai mult decât un singur factor. Modul în care navigăm alegerile noastre alimentare împreună cu trăsăturile noastre biologice și echilibrul nostru de energie afectează schimbările de greutate în timp.

În general, dovezile indică faptul că greutatea nu se bazează pe un aspect unidimensional, ci mai degrabă pe un set complex de semnale interne și externe - o combinație de factori de mediu și biologici.

Ne putem schimba greutatea stabilită? Conform teoriei set point-ului, da.

Pentru a ne reseta punctul de referință la un nivel mai scăzut, propozanții teoriei punctelor de referință recomandă să mergi încet cu obiectivele de pierdere în greutate. O abordare graduală de reducere a greutății de 10 la sută, cu menținere persistentă în fiecare etapă, poate ajuta la pregătirea organismului pentru a accepta noul punct de referință.

Poate operația să vă schimbe punctul stabilit?

Un studiu efectuat asupra rozătoarelor a arătat o promisiune de a menține greutatea în urma operației de pierdere în greutate. Nu este clar dacă acest lucru s-ar traduce la oameni, deoarece alegerile pentru stilul de viață, inclusiv dieta și exercițiile fizice, joacă un rol în greutate.

În unele cazuri, studiile indică că chirurgia cu scădere în greutate are succes în creșterea în greutate a unui interval permanent mai mic pe termen lung.

Oamenii de știință cred că succesul chirurgical depinde de factori complexi comportamentali și fiziologici. Imediat după intervenția chirurgicală, pierderea în greutate este rapidă din cauza restricțiilor extreme de calorii.

Pe măsură ce trece timpul, organismul combate schimbarea aportului de energie (mai puține calorii) prin încetinirea metabolismului și reglarea semnalizării leptinei. În plus, atunci când intervenția chirurgicală nu este cuplată cu un stil de viață activ, greutatea poate trece în cele din urmă în sus la punctul de presurgie, în conformitate cu teoria punctelor stabilite.

Teoria punctelor și alimentația dezordonată

Am vorbit despre greutate peste un punct stabilit, dar despre greutate sub punctul stabilit?

În conformitate cu teoria punctelor stabilite, după un timp, corpul tău va lupta cu aportul redus de calorii, trimițând semnale (dureri de foame) și încetinind metabolismul pentru a încerca să te readucă la punctul tău normal.

Cineva cu o tulburare alimentară se poate fixa asupra alimentelor, a foamei și a greutății, creând o buclă negativă. Acest lucru poate duce, de asemenea, la tulburarea de alimentație și ciclism prin diferite programe de dietă.

Teoria set point-ului consideră că corpul și creierul dvs. se află într-o luptă pentru a recâștiga o greutate punctuală. Pe baza acestui lucru, este mai util să implementați ajustări mai mici la greutate, mai degrabă decât restricții calorice stricte, cu arsuri mari de energie în urma exercițiilor fizice.

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la alimentația dezordonată, consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale.

La pachet

Există încă multe despre care nu înțelegem de ce se schimbă greutatea noastră. Oamenii de știință consideră că înțelegerea factorilor individuali este crucială. Genetica, hormonii și mediul joacă toate un rol.

Teoria punctelor de referință este doar un concept pe care cercetătorii îl studiază pentru a înțelege greutatea corporală. Există multe motive pentru care unii dintre noi se luptă pentru a slăbi.

Programele eficiente de pierdere în greutate ar trebui să echilibreze importanța markerilor genetici individuali cu alte componente.

Mâncarea unei diete echilibrate și menținerea unui stil de viață activ sunt dovedite pentru a ajuta la gestionarea greutății.

Nu vă descurajați dacă nu ați reușit să vă mențineți greutatea. Nu este un cadru, putem pur și simplu să întoarcem sau să coborâm pentru a ajunge la nivelul dorit.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate ajuta să vă ghidați în alegerea unui plan care funcționează pentru dvs. Există, de asemenea, bloguri și aplicații care folosesc modele de comportament cognitiv care pot ajuta la atingerea obiectivelor în materie de greutate.

Sfaturi pentru a-ți gestiona greutatea:

• adresați întrebări experților și furnizorului dumneavoastră de asistență medicală
• mergi incet
• încercați diferite abordări
• au o stare de spirit pozitivă
• a stabilit obiective realiste