Prezentare generală
Consumul de alcool este o distracție preferată pentru oameni, atât din punct de vedere social, cât și cultural.
Unele studii sugerează că alcoolul poate avea beneficii pentru sănătate. De exemplu, vinul roșu poate scădea riscul de boli de inimă.
Cu toate acestea, alcoolul joacă, de asemenea, un rol important în gestionarea greutății. Oricine dorește să scadă acele kilograme încăpățânate, poate dori să ia în considerare să-și sară paharul de vin de seară.
Iată opt moduri în care alcoolul îți poate împiedica pierderea în greutate și ceea ce ar trebui să bei în schimb.
Cum afectează alcoolul pierderea în greutate
1. Alcoolul este adesea „gol” de calorii
Băuturile alcoolice sunt adesea denumite calorii „goale”. Acest lucru înseamnă că acestea oferă corpului tău calorii, dar conțin foarte puține substanțe nutritive.
Există aproape 155 de calorii într-o cutie de bere de 12 uncii și 125 de calorii într-un pahar de vin roșu de 5 uncii. Prin comparație, o gustare recomandată de după-amiază ar trebui să aibă între 150 și 200 de calorii. O noapte cu mai multe băuturi poate duce la consumarea a câteva sute de calorii în plus.
Bauturile care au mixere, cum ar fi sucul de fructe sau soda, contin si mai multe calorii.
2. Alcoolul este folosit ca sursă primară de combustibil
Există, de asemenea, alte elemente care pot determina creșterea în greutate în afara conținutului de calorii.
Când se consumă alcool, acesta este ars mai întâi ca sursă de combustibil înainte ca corpul să folosească orice altceva. Aceasta include glucoza din carbohidrați sau lipide din grăsimi.
Când corpul tău folosește alcoolul ca sursă primară de energie, excesul de glucoză și lipide se termină, din păcate pentru noi, ca țesut adipos sau grăsime.
3. Alcoolul vă poate afecta organele
Rolul principal al ficatului tău este să acționezi ca „filtru” pentru orice substanțe străine care intră în corpul tău, cum ar fi drogurile și alcoolul. Ficatul joacă, de asemenea, un rol în metabolismul grăsimilor, carbohidraților și proteinelor.
Consumul excesiv de alcool poate duce la ceea ce este cunoscut sub numele de ficat gras alcoolic.
Această afecțiune îți poate deteriora ficatul, afectând modul în care organismul tău metabolizează și stochează carbohidrații și grăsimile.
Modificările modului în care corpul tău stochează energia din alimente pot face foarte dificil să slăbești.
4. Alcoolul poate contribui la excesul de grăsime din burtă
„Gura de bere” nu este doar un mit.
Alimentele bogate în zaharuri simple, cum ar fi cele care se găsesc în bomboane, sodă și chiar bere, sunt, de asemenea, bogate în calorii. Caloriile suplimentare ajung să fie depozitate ca grăsime în organism.
Consumul de alimente și băuturi bogate în zahăr poate duce rapid la creșterea în greutate.
Nu putem alege unde se termină toată greutatea în plus. Dar corpul tinde să acumuleze grăsime în zona abdominală.
5. Alcoolul afectează apelurile de judecată … în special cu alimentele
Chiar și cel mai puternic fan al dietei va avea greu să lupte cu dorința de a săpa atunci când este intoxicat.
Alcoolul scade inhibițiile și poate duce la o luare a deciziilor slabe în căldura momentului - mai ales când vine vorba de alegeri alimentare.
Cu toate acestea, efectele alcoolului depășesc chiar și eticheta socială de băut.
Un studiu recent realizat pe animale a descoperit că șoarecii care au dat etanol pe o perioadă de trei zile au demonstrat o creștere semnificativă a aportului alimentar. Acest studiu sugerează că alcoolul poate declanșa de fapt semnale de foame în creier, ceea ce duce la un impuls crescut de a mânca mai multe alimente.
6. Alcoolul și hormonii sexuali
De mult se știe că aportul de alcool poate afecta nivelurile de hormoni din organism, în special testosteronul.
Testosteronul este un hormon sexual care joacă un rol în multe procese metabolice, inclusiv formarea mușchilor și capacitățile de ardere a grăsimilor.
Un studiu a constatat că nivelurile scăzute de testosteron pot prezice prevalența sindromului metabolic la bărbați. Sindromul metabolic se caracterizează prin:
- colesterol ridicat
- tensiune arterială crescută
- niveluri ridicate de zahăr din sânge
- indice de masă corporală ridicat
În plus, nivelurile mai scăzute de testosteron pot afecta calitatea somnului, în special la bărbații în vârstă.
7. Alcoolul vă poate afecta negativ somnul
Un disc de noapte înainte de culcare poate suna ca un bilet pentru o odihnă bună de noapte, dar poate doriți să vă reconsiderați.
Cercetările sugerează că alcoolul poate duce la creșterea perioadelor de veghe în timpul ciclurilor de somn.
Privarea de somn, indiferent de lipsa somnului sau de somn afectat, poate duce la un dezechilibru al hormonilor legați de foame, sațietate și stocarea de energie.
8. Alcoolul afectează digestia și absorbția de nutrienți
Anxietatea ta socială nu este singurul lucru pe care îl inhibă alcoolul. Aportul de băuturi alcoolice poate inhiba și funcția digestivă corectă.
Alcoolul poate provoca stres asupra stomacului și intestinelor. Acest lucru duce la scăderea secrețiilor digestive și mișcarea alimentelor prin tract.
Secrețiile digestive sunt un element esențial al digestiei sănătoase. Acestea descompun alimentele în macro- și micronutrienții de bază care sunt absorbiți și folosiți de organism.
Aportul de alcool la toate nivelurile poate duce la o digestie afectată și la absorbția acestor nutrienți. Acest lucru poate afecta foarte mult metabolismul organelor care joacă un rol în gestionarea greutății.
Cele mai bune băuturi alcoolice pentru pierderea în greutate
S-ar putea ca toate să sune ca și cum alcoolul ar strica șansele de a acoperi plaja. Dar teama nu - urmărirea greutății dvs. nu înseamnă neapărat că trebuie să vă reduceți alcoolul în totalitate din dieta dvs.
În loc să obțineți băuturi bogate în zahăr sau calorii, bucurați-vă de unele dintre aceste opțiuni cu 100 de calorii:
1. Vodka
Calorii: 100 de calorii în 1,5 uncii de vodcă distilată cu 80 de probe
Cocktail alternativ: alegeți mixere cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi soda de club și evitați sucurile excesiv de zahăr.
2. Whisky
Calorii: 100 de calorii în 1,5 uncii de whisky 86-dovadă
Cocktail alternativ: Îndepărtați cola și luați whisky-ul pe roci pentru o alternativă scăzută în calorii.
3. Gin
Calorii: 115 calorii în 1,5 g de gin 90-proof
Cocktail alternativ: vizează ceva simplu, cum ar fi un martini - și nu săriți măslinele, ele conțin antioxidanți benefici, cum ar fi vitamina E.
4. Tequila
Calorii: 100 de calorii în 1,5 uncii de tequila
Cocktail alternativ: Partea cea mai bună despre tequila este că obișnuitul tequila „împușcat” este doar sare, tequila și var.
5. Brandy
Calorii: 100 de calorii în 1,5 uncii de țuică
Cocktail alternativ: Această băutură este servită cel mai bine ca digestiv după cină și un rachiu bun trebuie savurat încet pentru a savura dulceața subtilă a fructelor.
Linia de jos
În timp ce tăierea completă a alcoolului din dieta dvs. nu este neapărat singura modalitate de a pierde în greutate, există multe îmbunătățiri care pot fi aduse în călătoria dvs. de sănătate, prin simpla reducere a băuturii.
Vă puteți bucura de un corp mai sănătos, un somn îmbunătățit, o digestie mai bună și mai puține dintre acele calorii în exces „goale”.
Și dacă intenționați să beți, savurați o vodcă sau un whisky pe stânci - și săriți soda!
