Auto-îngrijire Spondilită Anchilantă: Exerciții Fizice, Dietă și Multe Altele

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Prezentare generală

Tratamentul de spondilită anchilantă implică medicamente și terapii care ajută la prevenirea agravării stării tale în timp. De asemenea, ajută la păstrarea flexibilității și a gamei de mișcare.

Dar între a fi la curent cu programările, munca, familia și alte angajamente, este ușor să neglijezi să ai grijă de tine. Auto-îngrijirea este o componentă crucială a tratamentului spondilitei anchilozante.

Aflați mai multe despre cele mai bune moduri în care vă puteți îngriji în timp ce lucrați prin simptomele spondilitei anchilozante și planul de îngrijire.

1. Exercițiu regulat

Exercitarea periodică este esențială pentru orice plan de viață sănătos. În ciuda durerii și a rigidității cu care te confrunți chiar acum, este important să faci efort fizic.

Mișcarea regulată ajută la menținerea flexibilității și reduce rigiditatea și durerea. Chiar și câteva minute scurte la un moment dat vă pot ajuta.

Medicul dumneavoastră, kinetoterapeutul sau terapeutul ocupațional pot avea recomandări specifice de exercițiu în funcție de gravitatea simptomelor dumneavoastră.

Dacă sunteți în căutarea de exerciții pentru a face acasă, concentrați-vă pe antrenamente cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos și înotul. Exercițiul acvatic permite o gamă crescută de mișcare în articulațiile tale, fără efectul de a suporta greutatea. Când este efectuată în apă caldă, poate crește și fluxul de sânge. Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației.

De asemenea, luați în considerare exerciții care îmbunătățesc flexibilitatea, cum ar fi tai-chi și yoga. Antrenamentele periodice pot fi importante dacă medicul vă recomandă să pierdeți în greutate pentru a vă îmbunătăți starea.

2. Mănâncă o dietă antiinflamatoare

Mulți experți recomandă o dietă antiinflamatoare sau o dietă mediteraneană pentru sănătatea generală. Nu numai că dietele antiinflamatoare scad inflamația în organism, dar vă reduc și riscul de boli de inimă.

Când vine vorba de spondilită anchilozantă, veți constata că consumul de alimente antiinflamatorii vă poate îmbunătăți simptomele pe termen lung.

O dietă antiinflamatoare constă în principal din alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe și legume, precum și cantități moderate de cereale și linte. Acest tip de dietă subliniază și fructele de mare peste lactate și carne. Dietele mediteraneene includ și o mulțime de uleiuri de măsline sănătoase pentru inimă.

Dacă vă gândiți să vă transformați dieta pentru a vă ajuta să vă reduceți simptomele, ar trebui să evitați și alimentele inflamatorii. Acestea includ zahărul, grăsimile trans, carnea roșie, alimentele procesate și produsele fast-food.

3. Faceți somnul o prioritate

Somnul este o altă parte importantă a sănătății. Inflamația poate avea loc într-un corp lipsit de somn, înrăutățind durerea, rigiditatea și oboseala. În plus, lipsa somnului poate duce la reducerea exercițiilor fizice, la mai mult stres și la alegeri alimentare proaste.

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă cel puțin șapte ore de somn pe noapte adulților. Dacă aveți peste 60 de ani, este posibil să aveți nevoie de șapte până la nouă ore pe noapte. Dacă tipa actuală de somn scade din această sumă, ia în considerare să te culci puțin mai devreme în fiecare seară până când îți vei atinge obiectivul.

Spondilita anchilozantă vă poate lăsa să vă simțiți obosiți la mijlocul zilei, mai ales când vă simțiți rigid și cu durere. În timp ce ispitiți, încercați să evitați golurile din timpul zilei. Acestea vă pot arunca programul de somn noaptea.

4. Nu mai bea și fumează

Consumul de alcool nu este recomandat persoanelor cu spondilită anchilozantă, deoarece poate duce la mai multe inflamații.

Fumatul prezintă, de asemenea, provocări pentru persoanele cu spondilită anchilozantă. Pe măsură ce starea ta progresează, poți dezvolta coaste mai slabe, ceea ce îți poate afecta respirația. Dacă fumați pe deasupra, dificultățile de respirație pot fi și mai grave. Fumatul declanseaza si inflamatia.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile prin care puteți înceta consumul și fumatul. Îți vei îmbunătăți calitatea vieții, reducând totodată progresia spondilitei anchilozante.

5. Găsiți modalități de a reduce stresul

Stresul nu face discriminări. Când aveți spondilită anchilozantă, stresorii legați de muncă, îngrijirea copilului, școală și alte angajamente vă pot agrava simptomele.

Stresul poate crește inflamația. Cercetările arată că stresul prelungit și inflamația pot duce, de asemenea, la boli cronice mai târziu în viață. Deoarece inflamația este unul dintre precursorii spondilitei anchilozante, este și mai important să reduci stresul din viața ta.

În timp ce nu puteți săriți toate angajamentele și responsabilitățile, puteți găsi modalități de a reduce stresul în fiecare zi. Chiar și câteva minute pe zi vă pot ajuta.

Iată câteva modalități simple de a vă ajuta să vă dezactivați:

• Meditați zilnic între 5 și 10 minute la un moment dat.
• Ia o practică de yoga.
• Mergeți la o plimbare afară.
• Petreceți-vă timp în natură.
• Citește o carte.
• Ia o baie caldă cu bule.
• Delegarea de sarcini și sarcini la familie și prieteni.

La pachet

Menținerea planului de tratament este una dintre cele mai bune forme de îngrijire de sine.

Asigurați-vă că nu vă lipsește niciunul dintre programările programate, luați medicamentele conform indicațiilor și urmați-vă cu medicul dumneavoastră, după cum vă recomandă. De asemenea, veți dori să apelați la medic dacă simptomele dvs. se agravează sau nu se îmbunătățesc odată cu tratamentul.

Toate sfaturile de auto-îngrijire menționate mai sus sunt importante, dar nu uitați să țineți pasul cu planul dvs. de îngrijire pentru a duce o calitate mai bună a vieții.