Deși majoritatea se confruntă cu scăderi emoționale din când în când, tulburarea depresivă majoră (MDD), cunoscută și sub denumirea de depresie clinică, este mai mult decât o zi proastă sau „blues”. Această tulburare poate persista luni sau ani și poate avea impact asupra fiecărui aspect din viața ta. Printre simptome se numără:
- tristețe persistentă
- iritabilitate
- pierderea interesului pentru activități
- modificări ale apetitului
- anxietate
- sentimente de lipsă de valoare
- durerile fizice și durerile
- gândurile de sinucidere
MDD afectează multe persoane - aproximativ 14,8 milioane de adulți doar în SUA, conform Alianței Depresiunii și Sprijinului Bipolar (DBSA).
Diferiți factori cresc riscul de MDD, cum ar fi genetica, evenimentele stresante și traumele din copilărie. Depresia se poate dezvolta și după ce a fost diagnosticat cu o boală cronică.
Mai multe strategii vă pot ajuta să gestionați și să faceți față acestei boli. Cuvintele „gestionare” și „coping” sunt uneori folosite în mod interschimbabil. Dar când vine vorba de a trăi cu MDD, există o diferență.
Gestionarea MDD: Ce înseamnă asta?
MDD poate fi debilitant. S-ar putea să vă simțiți bine câteva zile, dar în altele nu sunteți în stare să vă dați jos din pat și să duceți o viață normală. Nu ignorați cum vă simțiți. Vorbirea cu medicul este primul pas pentru gestionarea acestei afecțiuni și îmbunătățirea sănătății emoționale și mentale.
Gestionarea MDD presupune preluarea controlului activ al situației. În loc să stai pe spate și să-ți dai autoritatea depresiei pe parcursul vieții, lucrezi alături de medicul tău în căutarea unei terapii eficiente care să pună capăt sau să diminueze severitatea simptomelor tale.
Chiar dacă nu îți poți vindeca depresia, modul în care administrezi această boală are un impact extraordinar asupra vieții tale de zi cu zi.
1. Medicamente pentru MDD
Dacă ați trăit cu MDD o perioadă de timp, este probabil să luați un antidepresiv pentru a gestiona simptomele. Eficacitatea unui antidepresiv specific variază de la persoană la persoană. Un aspect important al gestionării MDD este găsirea unui medicament care funcționează pentru dumneavoastră. Sunt disponibile mai multe tratamente. Dacă medicamentele pe care le luați în prezent sunt ineficiente, discutați cu medicul dumneavoastră despre trecerea la un alt medicament.
Este posibil să fiți nevoit să experimentați cu mai multe medicamente diferite înainte de a vă îmbunătăți simptomele. În plus, administrarea MDD poate necesita o combinație de antidepresive, stabilizatori de dispoziție sau medicamente antipsihotice, în funcție de gravitatea simptomelor. Diferite tipuri de antidepresive includ:
- Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei
- Inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei
- Inhibitori de recaptare a norefininei-dopaminei
- antidepresive atipice
- antidepresive triciclice
- inhibitori de monoaminoxidază
2. Psihoterapie pentru MDD
Unii oameni bat depresia cu o combinație potrivită de medicamente, în timp ce alții necesită terapii suplimentare pentru a depăși emoțiile negative. În funcție de situația dvs. individuală, medicul dumneavoastră vă poate recomanda psihoterapie pentru a vă ajuta să gestionați simptomele.
Cunoscută și sub denumirea de terapie de vorbire, psihoterapia este atunci când solicitați sfatul unui medic de sănătate mintală. Acest medic vă ajută să identificați factorii care contribuie la depresia dvs. și vă oferă strategii de reducere a simptomelor. Unii oameni devin depresivi pentru că au așteptări nerealiste pentru ei înșiși. Între timp, alții luptă împotriva depresiei din cauza evenimentelor traumatice din trecutul lor sau din cauza gândurilor negative persistente.
Indiferent de motivul de bază, psihoterapia ajută la determinarea rădăcinii problemei. Terapia cognitivă comportamentală este o formă eficientă de psihoterapie. Aceasta implică identificarea tiparelor de gândire negative și apoi învățarea unor modalități de înlocuire a acestor gânduri cu cele pozitive.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamentul la un spațiu rezidențial internat dacă aveți gânduri suicidare. Aceste facilități oferă un loc sigur și calm pentru a solicita tratament. Veți primi medicamente, consiliere și asistență continuă.
3. Proceduri pentru MDD
Depresia a fost legată de niveluri scăzute de neurotransmițători, care sunt substanțe chimice ale creierului care transmit semnale între celulele nervoase. De asemenea, neurotransmițătorii afectează starea de spirit, iar nivelurile scăzute pot declanșa depresia și anxietatea.
Atunci când medicația sau terapia de vorbire nu produce rezultatele dorite, discutați cu medicul despre terapia electroconvulsivă sau terapia de șoc. Această terapie vă modifică chimia creierului și restabilește echilibrul normal la neurotransmițători, ceea ce ajută la inversarea simptomelor depresiei. În timp ce vă aflați sub anestezie, un dispozitiv vă trimite curenți electrici prin creier, declanșând o mică criză. Efectele secundare ale acestei terapii pot include pierderea de memorie, care este în general temporară și dureri de cap.
O altă procedură pentru gestionarea MDD este stimularea magnetică transcraniană (TMS). Aceasta este, de asemenea, o opțiune atunci când depresia nu răspunde la medicamente. Această procedură folosește impulsuri magnetice pentru a stimula celulele nervoase din creierul tău. Scopul este reglementarea stărilor de spirit. Spre deosebire de terapia electroconvulsivă, care oferă o ușurare imediată, tratamentul TMS poate dura până la șase săptămâni.
Faceți față MDD: Ce înseamnă asta?
Chiar dacă ați vorbit cu medicul dumneavoastră despre diferite modalități de a gestiona depresia majoră și v-ați angajat la un plan de tratament, este posibil să aveți dificultăți în a vă accepta diagnosticul. Deoarece MDD poate fi o luptă de-a lungul vieții, la un moment dat trebuie să înveți cum să trăiești cu această tulburare.
Gestionarea MDD sugerează existența unei strategii sau a unui plan de acțiune pentru controlul simptomelor. Pe de altă parte, copacul este modul în care te descurci cu situația sau te împiedici de boala ta. Un diagnostic de depresie poate fi copleșitor. Dar, după ce acceptați situația pentru ceea ce este, va fi mai ușor să continuați cu viața voastră.
Iată câteva sfaturi pentru a face față MDD:
1. Știți că nu sunteți singuri
Dacă niciunul dintre prietenii sau familia ta nu suferă de depresie, se poate simți ca și cum ai fi singur. S-ar putea să vă simțiți jenat sau rușinat. Dar nu există niciun motiv să vă bateți. Depresia este o boală mentală frecventă care afectează milioane de oameni.
Te ajută să te întâlnești și să te conectezi cu oameni care înțeleg cum te simți. Discutați cu medicul dumneavoastră despre alăturarea unui grup local de asistență
2. Simplificați-vă viața
Anxietatea poate agrava simptomele depresiei. Nu puteți elimina orice stresor în viață. Dar dacă aveți prea multe pe farfuria dvs. și sunteți copleșit, cunoașteți-vă limitările și eliminați câteva obligații. Acest lucru oferă un echilibru și vă ajută să mențineți un control mai bun asupra emoțiilor.
3. Scrie-l
Dacă nu vă simțiți confortabil să vorbiți cu prietenii sau familia despre depresia dvs., jurnalizarea vă poate ajuta. Nu-ți păstra sentimentele îmbuteliate în interior. Jurnalizarea este o modalitate de a exprima modul în care te simți pe hârtie. Dacă vă puteți simți sentimentele, sunteți mai echipat pentru a face față emoțiilor.
4. Ai grijă de tine
Modificările simple ale stilului de viață vă pot ajuta, de asemenea, să faceți față acestei boli.
Asigurați-vă că veți dormi mult. Somnul insuficient poate provoca iritabilitate și anxietate.
De asemenea, este important să faci exerciții fizice în mod regulat. Vizează cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii. Acest lucru stimulează producerea de endorfine și dopamină, care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine emoțional. Mergeți la plimbare, plimbări cu bicicleta, alăturați-vă unei clase de fitness sau faceți sport la care vă bucurați.
Dacă gândurile negative vă depășesc mintea, săriți într-o activitate sau un proiect. Rămâi ocupat îți ia mintea de la problemele tale. În plus, nu săriți mesele și creșteți-vă aportul de alimente care conțin complexul de vitamine B. Acestea includ:
- fasole
- ouă
- pui
- citrice
- frunze verzi
5. Alegeți-i pe înțelepți cu înțelepciune
Prietenii și familia ta pot avea un efect pozitiv sau negativ asupra sănătății tale emoționale. Pentru asta, limitați contactul cu persoane toxice sau negative din viața voastră. Aceasta include persoanele abuzive emoțional și orice persoană care te face să te simți inferior. Negativitatea lor te poate distruge.
A lua cu livrare
MDD poate declanșa zile întunecate. Dar cu cât înveți mai mult despre gestionarea și combaterea acestei boli, cu atât va fi mai ușor să te ridici deasupra gândurilor negative și să te bucuri din nou de viață.
Nu suferi în tăcere. Fiți proactiv și discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament.
