Prezentare generală
Corpurile au diferite forme și dimensiuni. Dacă aveți un procent mai mare de mușchi decât grăsimea corporală, este posibil să aveți ceea ce este cunoscut sub denumirea de tip de corp mesomorf.
Persoanele cu corpuri mezomorfe pot să nu aibă mari probleme pentru a câștiga sau a pierde în greutate. Acestea pot grupa și menține masa musculară ușor.
De ce contează tipul de corp? Este un aspect al corpului tău unic. Cunoașterea tipului tău de corp te poate ajuta să îți îndeplinești obiectivele de dietă și fitness.
Ce sunt tipurile de corp?
Cercetătorul și psihologul William Sheldon a introdus în anii '40 tipuri de corpuri, numite somatotipuri. Deși Sheldon a teoretizat că tipul de corp a influențat personalitatea și statutul social, acest articol se concentrează doar pe atributele fizice ale tipurilor de corp. Tipul dvs. este determinat atât de cadrul scheletului, cât și de compoziția corpului.
Tipul corpului mezomorf
Potrivit lui Sheldon, persoanele cu un tip de corp mezomorf tind să aibă un cadru mediu. Aceștia pot dezvolta mușchii cu ușurință și au mai mult mușchi decât grăsimi pe corp.
Mesomorfele sunt de obicei puternice și solide, nu sunt supraponderale sau subponderale. Corpurile lor pot fi descrise drept formă dreptunghiulară, cu o poziție verticală.
Alte caracteristici includ:
- cap în formă de pătrat
- pieptul muscular și umerii
- inima mare
- brate si picioare musculare
- chiar și distribuția greutății
Este posibil ca mesomorfele să nu aibă probleme să mănânce ceea ce vor să mănânce, deoarece pot slăbi ușor. Pe partea de rabat, pot crește în greutate la fel de ușor. Cei care încearcă să rămână potriviți pot considera această caracteristică un dezavantaj.
Alte tipuri de corp
Tipul corpului mezomorf se încadrează între alte două somatotipuri principale, așa cum este descris de Sheldon.
ectomorfa
Un ectomorf este caracterizat printr-o dimensiune mică a cadrului și puțină grăsime corporală. Persoanele care au acest tip de corp pot fi lungi și slabe, cu masă musculară mică. Aceștia pot avea dificultăți în a câștiga în greutate și mușchi, indiferent ce mănâncă sau fac în sală.
endomorful
Caracterizate prin grăsimi mai mari ale corpului și mai puțini mușchi, endomorfele pot apărea rotunde și moi. De asemenea, pot pune kilograme mai ușor.
Acest lucru nu înseamnă neapărat că persoanele cu acest tip de corp au supraponderale. Mai degrabă, au mai multe șanse să crească în greutate decât cei care au alte tipuri de corp.
Tipuri de corpuri combinate
Oamenii pot avea mai multe tipuri de corp. De exemplu, ecto-endomorfele au formă de pere. Au corpurile superioare mai subțiri și mai multă depozitare de grăsime pe jumătatea inferioară.
Endo-ectomorfele, pe de altă parte, sunt în formă de măr, cu mai multă depozitare de grăsimi în partea superioară a corpului, cu șolduri, coapse și picioare mai subțiri.
Diete care dau cele mai bune rezultate pentru mesomorfele
Deoarece tipurile de corp au legătură cu dimensiunea scheletului tău și înclinația ta naturală pentru a fi mai musculos sau pentru a păstra mai multă grăsime, nu poți schimba tipul tău de corp consumând o anumită dietă.
Puteți, totuși, să vă reglați obiceiurile alimentare pentru a profita la maximum de tipul dvs. de corp și pentru a susține o greutate sănătoasă.
Din nou, mesomorfele pot câștiga și pierde în greutate ușor. Deoarece au o masă musculară mai mare, pot avea nevoie de mai multe calorii decât alte tipuri de corp, dar este un echilibru delicat.
Mesomorfele se pot descurca mai bine în dietele cu proteine mai mari, cu mai puțin accent pe carbohidrați. Luați în considerare împărțirea farfuriei în treimi și concentrarea pe următoarele grupuri alimentare:
- Proteinele (pe o treime din farfurie) alimentează mușchii și pot ajuta la repararea mușchilor. Opțiunile bune includ ouă, carne albă, pește, fasole, linte și lactate bogate în proteine, precum iaurtul grecesc.
- Fructele și legumele (pe o treime din farfurie) fac parte dintr-o dietă sănătoasă pentru toate tipurile de corp. Alegeți fructe și legume întregi cu piei în loc de soiuri procesate care conțin zahăr sau sare adăugată. Produsul integral conține fibre, antioxidanți și fitochimice care ajută la susținerea unui sistem imunitar sănătos și la repararea mușchilor.
- Cerealele și grăsimile integrale (pe o treime din farfurie), cum ar fi quinoa, orezul brun și fulgii de ovăz, ajută la umplerea stomacului și la rotunjirea meselor. Grasimile sunt la fel de importante, dar este alegerea celor corecte care conteaza. Opțiunile bune includ uleiurile de nucă de cocos sau de măsline, avocado și nuci și semințe.
Pentru a vă determina nevoile calorice, faceți o programare cu un nutriționist sau încercați să utilizați un calculator online detaliat care să țină cont de procentul de grăsime corporală și somatotip.
Amintiți-vă: mai mult mușchi înseamnă mai multe calorii necesare pentru a alimenta acei mușchi. Și dacă lucrați cu regularitate, va trebui să vă faceți timp pentru a mânca astfel încât să vă optimizați energia și recuperarea. Mâncarea unor mici gustări înainte și după activitate vă poate ajuta.
Cum se joacă genul în tipurile de corp?
În general, femeile au mai multă grăsime corporală decât bărbații, dar tipul și dimensiunea corpului sunt două lucruri diferite. Atât bărbații, cât și femeile pot avea somatotipul mezomorf. Modul în care factorii de gen nu sunt clar.
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că copiii tind să fie cu somatotipuri similare mamelor lor, deși este nevoie de mai multe cercetări.
În final, tipul tău de corp este determinat de o serie de factori. Genetica joacă un rol major, dar genul și etnia pot avea, de asemenea, o influență asupra tipului tău de corp.
Culturism cu un tip de corp mezomorf
Nu există un antrenament tăiat și lipit pentru fiecare tip de corp. Cu toate acestea, persoanele cu un corp mezomorf pot să pară mai musculoase decât cele cu alte tipuri de corp.
Antrenament cu greutati
Nu există un antrenament tăiat și lipit pentru fiecare tip de corp. Cu toate acestea, mezomorfii au o margine naturală cu masa musculară. Se pot descurca bine cu antrenamentul în greutate pentru a construi mușchi, până la cinci zile pe săptămână.
Alegeți trei sau patru exerciții de antrenament pentru greutate pe cont propriu sau cu ajutorul unui antrenor la sala de sport. Faceți trei seturi din fiecare exercițiu folosind greutăți moderate până la grele, cu 8 și 12 repetări în fiecare set. Odihnați între 30 și 90 de secunde între fiecare set.
Nu căutați să vă grupați? Puteți menține mușchiul făcând mai multe repetări ale exercițiilor cu greutăți mai ușoare.
Cardio
Exercițiile cardiovasculare pot ajuta mesomorfii care încearcă să se aplece. Luați în considerare adăugarea între 30 și 45 de minute de cardio, de trei până la cinci ori pe parcursul rutinei dvs. săptămânale.
Alături de exerciții constante, cum ar fi alergarea, înotul sau mersul pe bicicletă, încercați antrenamentul cu intensitate înaltă (HIIT) pentru cea mai mare putere de ardere a grăsimilor. HIIT implică explozii de antrenament intens, urmate de intervale mai ușoare, care se repetă pe parcursul ședinței de antrenament.
Mesomorfii care au deja mai puțină grăsime corporală își pot reduce ședințele cardio la doar două pe săptămână, în funcție de obiectivele lor.
A lua cu livrare
Cunoașterea somatotipului dvs. vă poate ajuta să profitați la maxim corpul dvs. unic. Persoanele care au corpuri mesomorfe pot avea nevoie de mai multe calorii și proteine pentru a se menține funcționând eficient. Și anumite exerciții pot ajuta mesomorfele fie în vrac, fie înclinate.
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist de fitness pentru a crea un plan de dietă și exerciții care să funcționeze cel mai bine pentru dumneavoastră, corpul dvs. și obiectivele dvs.
