Flexia încheieturii cu sprijin: puneți antebrațul pe o masă cu mâna atârnată de margine și un prosop sau alt obiect moale sub încheietura mâinii.
Mută-ți palma spre partea inferioară a mesei până vei simți o întindere blândă. Puteți folosi cealaltă mână pentru a împinge ușor, dacă este necesar. Țineți câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați.
Distribuie pe Pinterest
Flexia încheieturii fără sprijin: odată ce sunteți confortabil cu exercițiul de mai sus, îl puteți încerca fără sprijin.
Ține-ți brațul în fața ta. Folosiți cealaltă mână pentru a apăsa ușor pe degetele încheieturii afectate în timp ce dați mâna pentru a flexa încheietura mâinii. Faceți acest lucru până când simțiți o întindere în antebraț. Țineți câteva secunde, apoi eliberați și repetați.
Distribuie pe Pinterest
Înclinați încheietura mâinii cu pumnul încleștat: Faceți un pumn liber și aplecați partea brațului pe o masă sau o altă suprafață. Înclinați pumnul spre partea inferioară a încheieturii și flexați-vă. Apoi îndoaie-l înapoi în sens invers și întinde-te. Țineți fiecare timp de câteva secunde.
Distribuie pe Pinterest
Îndoirea mâinii în lateral: puneți palma pe o masă. Țineți-vă încheietura și degetele drepte și îndoiți încheietura mâinii, cât mai confortabil spre stânga. Țineți câteva secunde. Mutați-l înapoi în centru, apoi spre dreapta și mențineți apăsat.
Distribuie pe Pinterest
Întinderea flexorului: țineți brațul în fața dvs. cu palma orientată în sus. Folosiți mâna neafectată pentru a trage ușor mâna în jos spre podea.
Ar trebui să simțiți o întindere în partea inferioară a antebrațului. Țineți câteva secunde, apoi eliberați și repetați.
Ce provoacă dureri la flexia încheieturii?
Cea mai frecventă cauză a durerii de flexie a încheieturii - care este durerea atunci când vă flexați încheietura mâinii - este rănile excesive. Acestea sunt de obicei cauzate de mișcare repetitivă, cum ar fi tastarea sau jocul de sport precum tenisul.
Alte cauze ale durerii de flexie a încheieturilor includ:
- Sindromul de tunel carpian: Sindromul de tunel carpian este cauzat de o presiune crescută asupra nervului median, pe măsură ce trece printr-un pasaj pe partea palmei la încheietura mâinii. Această presiune crescută provoacă durere. În majoritatea cazurilor, sindromul de tunel carpian este un tip de leziune în exces.
- Chistul ganglionilor: chisturile ganglionului sunt chisturi moi care apar de obicei în partea de sus a încheieturii mâinii. Este posibil să nu provoace simptome dincolo de o umflătură vizibilă, dar pot fi, de asemenea, dureroase și împiedică încheietura normală a încheieturii mâinii. Chisturile ganglionare dispar adesea pe cont propriu, dar pot fi eliminate dacă este necesar.
- Artrita: Osteoartrita și artrita reumatoidă pot provoca dureri de flexie a încheieturii. Osteoartrita poate provoca dureri la unul sau la ambele încheieturi, dar încheieturile nu sunt un loc obișnuit pentru osteoartrită. Artrita reumatoidă apare în mod obișnuit la încheieturi și, de obicei, provoacă durere la ambele încheieturi.
- Leziune cauzată de impactul brusc: Un impact brusc, cum ar fi căderea pe încheietura mâinii, poate provoca dureri de flexie a încheieturii, chiar dacă nu provoacă o entorsă sau rupere.
Cum sunt diagnosticate problemele de flexie a încheieturii?
În primul rând, medicul dumneavoastră va avea un istoric medical general și vă va întreba mai multe despre durerea sau problemele legate de flexia încheieturii. S-ar putea să întrebe când a început durerea, cât de rău este ea și dacă ceva se agravează.
Pentru a restrânge potențialele cauze, acestea ar putea să întrebe și despre răni recente, hobby-uri și ce faceți pentru muncă.
Apoi, medicul dumneavoastră va măsura cât de mult vă puteți mișca încheietura mâinii prin a face o serie de mișcări. Acest lucru îi va ajuta să vadă cum este afectată exact flexia încheieturii.
Examenul fizic și istoricul medical sunt de obicei suficiente pentru a permite medicului dumneavoastră să facă un diagnostic. Cu toate acestea, dacă nu sunteți încă sigur sau ați avut o leziune recentă, acestea ar putea sugera o radiografie sau RMN pentru a vă ajuta să diagnosticați problema.
Care este tratamentul pentru problemele de flexie a încheieturii?
Exercițiile enumerate mai sus pot ajuta la tratarea problemelor de flexie a încheieturii. Alte tratamente includ:
- Gheață zona afectată pentru a ajuta la reducerea durerii și umflăturii.
- Odihnați-vă, în special pentru problemele cauzate de mișcarea repetitivă.
- Reglați-vă poziția de ședere dacă problemele de la încheietura mâinii sunt cauzate de tastarea sau alte lucrări repetitive de birou.
- Stropirea poate ajuta cu sindromul de tunel carpian, leziuni repetitive de mișcare și răni bruște.
- Kinetoterapia poate reduce durerea și îmbunătățește mobilitatea și forța.
- Ploturile cu corticosteroizi pot ajuta la tratarea problemelor de flexie a încheieturii care nu răspund la alt tratament.
- Chirurgia poate fi o soluție pentru chisturile ganglionare care nu dispar singure, sindromul de tunel carpian care nu răspunde la alt tratament sau leziuni traumatice, cum ar fi un os rupt sau un tendon sfâșiat.
Linia de jos
Există multe cauze potențiale ale durerii de flexie a încheieturii. În timp ce unii se rezolvă pe cont propriu, alții necesită tratament de către un medic. Dacă durerile de flexie ale încheieturii sau problemele sunt de lungă durată sau severe, consultați un medic.
