Te trezești că nu te simți bine odihnit?
Sunteți cineva care are nevoie de cafele multiple pentru a vă primi dimineața? Băuturile energice și-au făcut drum în rutina ta? Ce zici de cel de la 16:00 când se încearcă să caute dulciuri și boabe rafinate?
Dacă vreunul dintre aceștia sună o clopot pentru tine, aruncă o privire atât la calitatea și cantitatea de somn pe care o primești, cât și la cum îți alimentezi corpul în fiecare zi.
Recurgerea la alimente procesate cu adaos de zahăr pentru energie ne va face să ne simțim mai rău. Alimentele integrale naturale ne pot oferi impulsul de care avem nevoie pentru a ne menține ușori și energizați … fără accident.
Fructe și legume proaspete de sezon, nuci și semințe și alimente bogate în vitamine, minerale și antioxidanți ne inundă corpul cu nutrienți care ajută la contracararea oboselii și ne susțin pe parcursul zilei.
Aruncă o privire la alimentele mele preferate pentru o explozie de energie naturală!
1. Avocado
Avocado este încărcat cu vitamine, minerale și grăsimi sănătoase, care oferă organismului nostru energie care va dura ore întregi. Acestea conțin o mulțime de fibre, păstrându-ne glicemia stabilă, astfel încât să putem evita acele niveluri ridicate de zahăr, urmate de valori minime.
Încercați să adăugați avocado pe farfuria de fructe de dimineață, aruncați-l într-un smoothie pentru o consistență cremoasă delicioasă sau împerecheați ouăle cu avocado feliat pentru un plus suplimentar.
2. pepene verde
Chiar și deshidratarea minoră vă poate determina să vă treziți să nu vă simțiți cel mai bine.
Este important să îți împachetezi dieta cu alimente bogate în apă (cred că fructe și legume), iar pepene verde este una dintre cele mai bune surse. Acest fruct delicios este de 90 la sută de apă, oferă o varietate de vitamine, minerale și antioxidanți și adăpostește aminoacidul L-citrulină, care poate ajuta la reducerea durerilor musculare.
Începeți-vă ziua cu un bol plin de pepene verde pentru o hidratare finală și o explozie de energie.
3. Migdale
Migdalele sunt o sursă excelentă de proteine, fibre și grăsimi monosaturate de înaltă calitate. Sunt ambalate cu vitamine B care vă ajută organismul să transforme alimentele în energie și sunt bogate în magneziu, care ajută la combaterea oboselii musculare.
Adăugați migdale în granola de dimineață sau apucați o mână ca o gustare la mijlocul dimineții.
4. Kale
Kale este încărcat cu vitamine, minerale și antioxidanți esențiali de care avem nevoie pentru energie.
Este o sursă excelentă de fier bazată pe plante, care transportă oxigen la țesuturile și celulele noastre, care este necesar pentru ca noi să prospere. Kale este, de asemenea, o sursă minunată de calciu, folat și vitamine B.
Aruncați această legumă cruciferă în sucul verde de dimineață sau smoothie-ul sau adăugați-o într-o omletă și săriți cea de-a doua ceașcă de cafea!
Remediere alimentară: alimente pentru a bate oboseala
5. Polenul de albine
Un superfood natural, polenul de albine poate spori semnificativ energia și rezistența fizică.
Este bogat în vitamine B, aminoacizi și un antioxidant numit rutină, esențial pentru susținerea vaselor de sânge sănătoase, îmbunătățirea circulației și combaterea inflamației.
Adăugați polen de albine ca un topping în vasul dvs. de smoothie de dimineață pentru un plus de energie.
6. Banana
Bananele sunt combustibilul dvs. la mers atunci când sunteți pe fugă. Acest fruct ambalat cu potasiu include o cantitate bună de fibre, care încetinește eliberarea de zahăr în fluxul sanguin și oferă o sursă excelentă de vitamine din magneziu și B.
Adăugați banana la micul dejun parfait de nucă de cocos sau apucați o banană întreagă ca o gustare ușoară din mers.
O banană coaptă va oferi o energie mai ușor disponibilă sub formă de zahăr, în comparație cu o banană necoapte. Ar trebui să fie pistrui și galben, mai degrabă decât verde. Așa știți că amidonul s-a transformat în zahăr pe care îl puteți digera și utiliza corespunzător pentru energie.
7. spanac
Spanacul este o mare sursă de vitamina C, folat și fier. Cantități adecvate din aceste vitamine și minerale sunt esențiale pentru producerea de energie. Nivelurile mai scăzute de fier, în special, pot cauza oboseală majoră.
Împerechează ouăle de dimineață cu spanacul sărat și adaugă o stoarcere de suc de lămâie pentru a îmbunătăți absorbția fierului.
8. Datele
În plus față de aroma lor uimitoare dulce, curmalele sunt ușor digerate de organism și oferă un impuls instantaneu de energie. Sunt o sursă excelentă de calciu, fosfor, potasiu, magneziu, zinc și fier.
Adăugați date tocate pe farfuria de fructe de dimineață, aruncați câteva pereți în smoothie-ul pentru o dulceață suplimentară sau înmuiați-le în unt de migdale pentru o gustare delicioasă.
9. Seminte de chia
Mici, dar puternici, acești tipi sunt o mare sursă de energie. Semințele de chia înmoaie lichidele și se pot extinde până la de 10 ori dimensiunea lor în stomac după ce au fost digerate. Acest lucru te ajută să te simți plin pentru perioade mai lungi de timp.
Sunt ambalate cu antioxidanți, vitamine și minerale, proteine, grăsimi și fibre.
Experimentați cu budinca de chia sau presărați semințele de chia pe următorul dvs. smoothie.
10. Ouă
Un ou conține proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase, care în combinație ne păstrează satiați și oferă energie susținută pe parcursul zilei.
Ouăle sunt o sursă excelentă pentru o varietate de vitamine și minerale, inclusiv fier, colină, vitamina D și vitamina B-12.
Nu uitați să mâncați întotdeauna oul întreg! Gălbenușul este partea cea mai hrănitoare, care conține majoritatea vitaminelor și mineralelor oului și o cantitate bună din proteina totală. Dacă vă îngrijorează colesterolul, nu fiți. Cercetările au arătat că colesterolul provenit din alimente nu este corelat cu colesterolul din sânge.
Linia de jos?
Este timpul să opriți lupta fără sfârșit cu oboseala cronică, ajungând la cofeină și dulciuri.
Împachetarea dietei cu alimente sănătoase întregi și aducerea unor mici modificări la ceea ce îți alimentezi corpul de-a lungul dimineții poate face diferențe majore în stabilizarea glicemiei și îmbunătățirea nivelului de energie.
Încercați să încorporați aceste alimente în rutina dvs. de dimineață pentru a combate oboseala și a vă simți energizat toată ziua.
Cercetări suplimentare, scriere și editare au contribuit de Chelsey Fein
Nathalie este dietetician înregistrat și nutriționist în medicină funcțională, licențiat în psihologie de la Universitatea Cornell și MS în Nutriție Clinică de la Universitatea New York. Este fondatoarea Nutrition by Nathalie LLC, o practică privată de nutriție din New York, care se concentrează pe sănătate și sănătate, folosind o abordare integrativă, și All Good Eats, un brand de sănătate și wellness social media. Când nu lucrează cu clienții sau la proiecte media, o puteți găsi călătorind împreună cu soțul ei și cu mini-Aussie-ul lor, Brady.
