Corpul tău fuge din ceea ce îl hrănești. Cel mai bun mod de a obține cea mai mare energie din alimentația dvs. este să vă asigurați că vă oferiți cea mai bună mâncare posibilă.
Pe lângă ceea ce mănânci, atunci când mănânci îți poate afecta și energia. Ai observat vreodată cum te simți lent după un prânz mare sau o cină? Asta pentru că corpul tău își folosește energia pentru a digera acea masă mare în loc să-ți alimenteze restul corpului.
Cea mai ușoară modalitate de a evita coma post-masă este să mâncați mai multe mese cu porții mai mici pe parcursul zilei. Acest lucru vă va menține corpul alimentat regulat și vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate.
1. Alimente neprocesate
În timp ce un hamburger și cartofi prăjiți ar putea fi reconfortant în timp ce îl mănânci, valoarea nutritivă este scăzută. Alimentele procesate, cum ar fi unele ambalate sau conserve, bomboane, mâncăruri în conserve și carne precoce sunt de obicei pline de conservanți, aditivi, sodiu, grăsimi trans și ingrediente artificiale care vă pot încetini.
2. Fructe și legume proaspete, de sezon
Cu cât mâncarea este mai proaspătă, cu atât va conține mai mulți nutrienți. Spre deosebire de alimentele procesate care pot fi îndepărtate de nutrienți pentru o durată mai lungă de viață, alimentele proaspete conțin, de obicei, substanțe nutritive mai mari. Mâncând fructe și legume in sezon înseamnă că au copt natural.
3. Băuturi necafeinizate
Cofeina este corectă cu moderație și s-a dovedit că are unele beneficii pentru sănătate. Deși oferă un impuls pe termen scurt, de fapt nu oferă organismului energie. Primele înghițituri pot să vă ofere o bătaie de cap, dar dacă nu oferiți corpului dvs. o nutriție bună și mese și gustări echilibrate, în cele din urmă vă veți simți alergat.
Dacă trebuie să vă rezolvați, optați pentru cafea neagră sau ceai neîndulcit. Sodurile și băuturile energizante pot fi pline de zahăr rafinat și ingrediente artificiale care vă pot provoca prăbușirea și duce la alte probleme de sănătate în cazul în care consumul este excesiv.
4. Proteine slabe
Carnea roșie mărunțită în grăsimi adaugă grăsimi saturate în dieta ta. Carnea mai slabă, cum ar fi puiul, curcanul și peștele, oferă în continuare proteine de calitate, dar conțin grăsimi mai puțin saturate. Peștele bogat în acizi grași omega-3, precum somonul și tonul, pot adăuga grăsimi benefice, sănătoase pentru inimă.
5. Cereale integrale și carbohidrați complexi
La fel ca alimentele procesate, glucidele rafinate precum zaharurile și făina albă adaugă puțină nutriție. Alegerea alimentelor cu cereale integrale și a carbohidraților complecși asigură că organismul tău obține beneficiile complete ale coca de cereale care adaugă fibre în dieta ta.
6. Nuci și semințe
Nucile și semințele sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru a bate oboseala și a combate foamea. Obținerea unei varietăți de nuci și semințe în dieta dvs. poate furniza energie nutritivă și energie sănătoasă. Încercați migdale, nuci braziliene, caju, alune, păcan, nuci, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac. Este recomandat să mâncați versiuni crude, nesalțite. Și sunt gustarea perfectă de la miezul nopții.
7. Apa
Apa potabilă este esențială pentru funcționarea optimă a organismului. Deși apa nu oferă energie sub formă de calorii, ea ajută la facilitarea proceselor energetice din organism, ceea ce reprezintă un impuls energetic în sine. Înghițiți apa pe tot parcursul zilei și încercați să schimbați sodă, cafea și alte băuturi pentru un pahar cu apă. Această schimbare simplă poate face o mare diferență și vă veți simți mai bine înainte de a o cunoaște.
8. Vitamine și suplimente
Dacă nu primiți tot ce aveți nevoie de la mâncare, poate doriți să luați în considerare să luați o vitamină zilnică. Consilierea cu un medic nutriționist sau un medic homeopat te-ar putea iniția pe un regim suplimentar nutrițional. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre orice și toate suplimentele nutritive pe care le luați în considerare.
9. Banane
Cercetătorii au comparat bananele cu băuturile sportive în carbohidrați la bicicliștii care au avut nevoie de energie susținută pentru călătoriile lor lungi. Au descoperit că banana oferea la fel de mult combustibil pentru călători ca băutura. Banane, nu? Se pare că bananele sunt ambalate cu potasiu, fibre, vitamine și cantitatea perfectă de carbohidrați care vă oferă un impuls mare de energie naturală. În plus, bananele sunt adesea mai puțin de un dolar pe fructe și acesta este un preț pe care nu îl poți bate pentru atâta energie suplimentară.
10. Ovăz
Nu sunt doar pentru micul dejun. Un bol mare de ovăz ambalează un pumn de fibre de umplutură și chiar puțină proteină. În plus, este bine pentru persoanele care experimentează picături de zahăr din sânge și picături cu alte cereale procesate pentru micul dejun. Alegerea versiunilor simple de pachete instantanee de fulgi de ovăz, ovăz tăiat cu oțel sau ovăz de modă veche este cel mai bine, deoarece nu sunt umplute cu zahăr suplimentar. Puteți avea apoi controlul asupra a ceea ce ați pus în el, cum ar fi laptele, puțină miere și câteva fructe de padure amestecate. Atunci poți fi pe drum cu mai multă energie pentru a te trece pe parcursul zilei.
11. semințe de chia
În timp ce s-ar putea să nu vă antrenați pentru un eveniment de exercițiu de anduranță, semințele de chia pot fi o sursă excelentă de energie prelungită datorită conținutului de carbohidrați, grăsimilor sănătoase și fibrelor de umplere. Două linguri de chia oferă aproximativ 24 de grame de carbohidrați și 4.800 de grame de omega-3, care sunt inimă sănătoase și antiinflamatoare. Conform unui studiu mic care a implicat șase sportivi de anduranță, consumul de semințe de chia oferă la fel de multă energie ca băuturile din carbohidrați. În scopuri de zi cu zi, stropirea în câteva linguri de semințe de chia cu smoothie-ul de dimineață sau adăugarea unei lingurițe la iaurtul de după-amiază poate oferi suficient un impuls energetic pentru a vă menține oboseala la atingere.
La pachet
Să fii conștient de ceea ce este pe placa ta poate fi un mod sănătos și eficient de a-ți menține energia. Cu exerciții fizice regulate și o nutriție bună, puteți menține niveluri sănătoase de energie în timpul episoadelor depresive.
