Prezentare generală
Exercițiile și obiceiurile tale alimentare, vârsta, sexul și starea de sănătate afectează numărul de mișcări intestinale pe care le resimți într-o anumită zi. Deși nu există un număr stabilit de mișcări ale intestinului pe care trebuie să le aibă o persoană, este anormal și posibil periculos să mergi de trei sau mai puține ori pe săptămână.
Adesea, constipația provoacă mișcări ale intestinului care nu sunt doar rare, dar și greu și greu de trecut. Acest lucru duce la încordarea excesivă și timpul petrecut pe toaletă.
Cauzele constipației variază. Starea se poate datora pur și simplu, cum ar fi lucruri precum deshidratarea sau consumul de alimente cu prea puțină fibră. În alte cazuri, mai grave, constipația poate fi rezultatul stresului, modificărilor hormonale, leziunilor coloanei vertebrale, probleme musculare, cancere și alte probleme structurale care afectează tractul digestiv.
Moduri rapide de a te face sătui
Următoarele tratamente rapide pot ajuta la inducerea unei mișcări intestinale în câteva ore.
1. Luați un supliment de fibre
Suplimentele de fibre sunt ușor disponibile și eficiente la inducerea mișcărilor intestinale dacă o dietă cu conținut scăzut de fibre este cauza constipației tale. Ele funcționează adăugând volum sau volum la scaunul tău. Acest lucru ajută la împingerea scaunului prin intestine și în afara corpului.
Puteți cumpăra suplimente de fibre pe Amazon. Iată câteva dintre cele comune:
- policarvofil de calciu (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metilceluloză (Citrucel)
2. Mănâncă o porție de alimente bogate în fibre
Încercați aceste alimente bogate în fibre:
- ovăz
- pâine integrală sau cereale
- legume și fructe fibroase
- orez și fasole
Asigurați-vă că beți multă apă cu aceste alimente, deoarece vă vor ajuta în continuare să vă împingeți scaunul prin sistemul dumneavoastră.
3. Bea un pahar cu apă
Hidratarea corectă - de obicei cel puțin opt pahare de 8 uncii de lichid limpede pe zi - este necesară pentru mișcările intestinale normale. Dacă sunteți constipați și nu ați băut o cantitate adecvată de apă, consumul unui pahar mare de apă sau alt lichid clar poate declanșa o mișcare intestinală.
4. Luați un stimulent laxativ
Stimulentele laxative sunt concepute pentru a forța o mișcare a intestinului prin stoarcerea intestinelor. Puteți obține stimulente la teoretic la farmacie locală. Unele opțiuni populare includ:
- bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (Senokot)
5. Luați un osmotic
Laxativele osmotice funcționează ușor diferit de laxativele stimulante. Sunt concepute pentru a ajuta la mișcarea lichidelor prin colon. Câteva exemple includ:
- hidroxid de magneziu (lapte de magnezie Phillips)
- polietilenglicol (MiraLAX)
- citrat de magneziu
- lactuloză (Kristalose)
Cu prescripția medicului, puteți obține polietilenglicol cu rezistență mai mare, numit și PEG (Golytely, Nulytely).
6. Încercați un laxativ lubrifiant
Laxativele lubrifiante, cum ar fi uleiul mineral, adaugă un strat neted pe pereții intestinului tău, permițând scaunului să se deplaseze prin colon și în afara corpului tău mai ușor. Luați ulei mineral la cel mult două ore după masa de seară. Așteptați rezultate în termen de șase până la opt ore.
7. Folosiți un catifelator pentru scaune
O cauză comună a constipației este deshidratarea, care poate provoca scaun dur. Folosind un catifelator, cum ar fi docusat de sodiu (Colace) sau calciu docusat (Surfak), poate umezi scaunul trăgând apă din intestinele tale. Acest lucru permite scaunului să îți părăsească corpul mai ușor.
8. Încercați o clismă
Există mai multe tipuri de enemas pe care le puteți încerca. Enemele funcționează prin înmuierea scaunului suficient pentru a produce o mișcare a intestinului. Unele tipuri comune de enemisme includ fosfat de sodiu (flotă), săpunuri, și enemas cu apă de la robinet. Aflați despre modalitățile adecvate de administrare a clismei.
9. Încercați un supozitor
Supozitoarele rectale ajută, de asemenea, la încurajarea mișcărilor intestinale prin înmuierea scaunului. Încercați un supozitor cu glicerină sau bisacodil, pe care îl puteți găsi la farmacia locală.
10. Pune-te în poziție de ghemuit pentru a cocoșa
Adu-ți un mic scaun de picioare în baie data viitoare când trebuie să te descurci. Așezându-vă picioarele pe un taburet în fața toaletei în timp ce faceți o poză - astfel încât corpul dvs. este în esență într-o poziție ghemuită, în loc de poziție așezată - vă poate ajuta să treceți scaunul fără a încorda.
11. Fă exerciții fizice
Exercitarea ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau jogging-ul, poate încuraja mișcările intestinale prin creșterea fluxului de sânge pe întregul abdomen.
12. Încercați masajul colonic
Masarea colonului poate ajuta la stimularea intestinelor.
Modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta să descurcați
Sfaturile de mai sus pot ajuta la încurajarea unei mișcări intestinale rapide pentru a ameliora disconfortul pe termen scurt. Cu toate acestea, unele dintre modificările stilului de viață vă pot menține constipația în permanență. Pentru regularitate, încearcă să faci aceste sfaturi parte din obișnuința ta zilnică.
- Adăugați mai multe fibre în dieta dvs., cu fructe și legume proaspete, leguminoase, fasole și cereale integrale. Ar trebui să consumi cel puțin 14 grame de fibre pe zi pentru fiecare 1.000 de calorii din alimentația ta. Dacă trebuie să luați un supliment de fibre pentru constipație cronică, începeți cu o doză mică și creșteți așa cum este tolerat. Pentru unii oameni, o cantitate mare de fibre poate duce la balonare.
- Exersați majoritatea zilelor săptămânii cu o plimbare zilnică, jog, plimbare cu bicicleta, înot sau altă formă de exercițiu. Exercitarea ușoară ajută la menținerea circulației corespunzătoare și poate menține intestinele sănătoase.
- Consumați multe lichide - în mare parte apă și alte lichide limpezi - în fiecare zi. Obțineți cel puțin opt pahare de 8 uncii de lichide clare pe zi.
- Gestionați-vă stresul.
- Niciodată nu „ține” scaunul tău.
Când să vezi un doctor
Constipația cronică poate face o provocare pentru o persoană să se concentreze pe sarcinile și activitățile sale zilnice. Dacă constipația dvs. durează mai mult de o săptămână și nu răspunde la tratament, este timpul să consultați un medic care să excludă cauze grave. Consultați imediat un medic dacă constipația dvs. este însoțită de amețeli, oboseală, crampe sau spasme.
