Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.
A fi activ fizic este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta generală. Vă ajută să vă controlați greutatea și vă reduce riscul pentru o serie de afecțiuni cronice diferite, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și demența. Activitatea aerobă regulată ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit și poate avea efecte pozitive asupra depresiei și anxietății.
Dar pentru mulți dintre noi, menținerea unei rutine de fitness poate fi dificilă. Viața și - deși preferam să nu o recunoaștem - o lipsă de motivație poate intra în cale. Uneori ai nevoie de puțină inspirație pentru a te mișca. Chiar dacă nu îți lipsește niciodată un antrenament, te poți plictisi făcând aceeași rutină în fiecare săptămână. Învățarea sfaturilor și a trucurilor pentru a-l schimba vă pot ajuta să obțineți rezultate mai bune.
Această selecție oferă ceva pentru toată lumea. De la antrenamente hardcore până la modul de a te motiva, aceste cărți de fitness te vor ajuta să te concentrezi pe obiectivele tale și să înveți tehnici noi.
Fitness Confidențial
Trainerul celebrității, Vinnie Tortorich, lucrează alături de scriitorul și producătorul Dean Lorey pentru a spune povestea vieții sale ca un tip de fitness de la Hollywood. Pe lângă răspunsul la întrebări de fitness, cu răspunsuri derivate din cei peste 20 de ani de experiență, „Fitness Confidential” oferă și o doză de detalii despre celebrități! Este parte de ghid de fitness și parte de memorie. Tortorich expune câteva dintre miturile populare ale fitness-ului și modul în care sunt folosite pentru a răspândi informații false.
Antrenament de un minut: Știința arată o modalitate de a te potrivi Mai inteligent, mai rapid, mai scurt
La începutul carierei sale de cercetare, Martin Gibala, doctor, s-a găsit într-o poziție ironică. A fost un cercetător în domeniul fiziologiei exercițiului, care nu a avut prea mult timp să facă exerciții fizice. El a început să dezvolte o pasiune pentru antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT), deoarece i-a permis să obțină beneficiile pentru sănătate ale exercițiului fizic, fără să investească mult timp. „Un antrenament de un minut” conturează cercetările de la Gibala asupra HIIT și explică modul în care puteți obține rezultate dintr-un exercițiu scurt de intensitate mare. Există, de asemenea, antrenamente pe intervale incluse.
Antrenamentul: Secretele de bază ale formatorului nr. 1 de la Hollywood
Există un motiv pentru care listatorii de Hollywood A arată atât de bine: angajează traineri care să vă ajute. Gunnar Peterson, un antrenor pentru celebrități și sportivi profesioniști, oferă un ghid de pregătire pe care îl puteți aplica acasă. „Antrenamentul” este scris pentru a vă ajuta să deveniți propriul antrenor personal, cu sfaturi, sfaturi și încurajări bazate pe cei 20 de ani în plus de a fi antrenor.
Corpul de 4 ore: un ghid neobișnuit pentru pierderea rapidă de grăsime, sexul incredibil și devenirea supraumană
„The 4 Hour Body” a fost scris de Timothy Ferriss, autorul responsabil de „The 4 Hour Work Week”, un alt titlu cel mai vândut. Acoperind peste 50 de subiecte legate de fitness, Ferriss explică modalitățile prin care efectuarea unor mici modificări fizice poate produce rezultate mari. Fiecare abordare durează 30 de minute sau mai puțin pentru a învăța. Sfaturile de fitness includ îmbunătățirea duratei de rulare și a rezistenței și simplificarea rutinei tale de ridicare a greutății.
Fără transpirație: modul în care știința simplă a motivației vă poate aduce o viață de fitness
Uneori, nu este exercițiul care este partea grea. Ești motivat să rămâi pe calea cea care ajunge să fie adevărata provocare. În ciuda cunoașterii beneficiilor pentru sănătate ale rezolvării, expertul în comportament, Michelle Segar, doctor, spune că oamenii sunt conectați să caute satisfacția instantanee. Dacă în acest moment nu se simte bine, probabil că nu vom continua. „Fără sudoare” se concentrează pe partea mentală a exercițiului, învățându-vă cum să găsiți plăcere într-o rutină de fitness și să schimbați modul în care vă gândiți la exercițiu.
Mai mare Leaner Mai puternic: Știința simplă a construirii corpului masculin final
„Bigger Leaner Stronger” este scris pentru bărbații care doresc să construiască masa musculară fără să petreacă ore întregi la sală. Michael Matthews oferă sfaturi pentru creșterea mușchilor, dietă și cum să economisești bani la suplimente. El explică, de asemenea, miturile antrenamentului și motivele pentru care bărbații nu văd câștiguri. Antrenamentele de forță ale lui Matthews se concentrează pe construirea mușchilor pe tot corpul cu cel mult trei până la șase ore în sala de sport pe săptămână.
100 Antrenamente fără echipamente Vol. 1: rutine de fitness pe care le poți face oriunde și oricând
Nu aveți nevoie de greutăți sau echipament de gimnastică pentru a vă menține în formă. „100 de antrenamente fără echipament” vă învață o varietate de exerciții folosind propria greutate corporală. Exercițiile au trei niveluri diferite de dificultate și pot fi combinate în mai multe rutine diferite. Fiecare exercițiu și nivelurile sale sunt explicate cu atenție. Mulți nu necesită nici măcar să purtați haine de antrenament, așa că puteți duce cartea la birou pentru o îmbunătățire rapidă a fitnessului între întâlniri!
Cartea cea mai mare a sănătății femeilor: patru săptămâni către un Leaner, mai sexy, mai sănătos
Când vine vorba de fitness, femeile și bărbații au nevoi diferite. „Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeilor” se concentrează pe ceea ce funcționează pentru femei. Include 100 de exerciții puse în 20 de antrenamente unice care au fost concepute exclusiv pentru corpul feminin. Există o mulțime de fotografii care vă vor ajuta să înțelegeți mișcările!
Ghidul complet pentru Navy Seal Fitness, ediția a treia: actualizat pentru azi de război Elite
Dacă doriți să duceți fitness-ul la un nou nivel, „Ghidul complet pentru fitnessul seal marinar” vă va duce acolo. Cartea este un ghid instructiv, care vă învață cum să instruiți modul în care se desfășoară sigiliile marine reale. Este scris de un instructor Seal, Stewart Smith, și poate fi folosit de recruții care caută să susțină examenul de fitness. Noua ediție a fost actualizată pentru a include mai multe antrenamente pentru începători și informații despre scăderea în greutate de la un nutriționist.
Fitness Ultimate Plank: Pentru un nucleu puternic, Abs Killer - și un Body Killer
Plânsul este unul dintre cele mai eficiente moduri de a-ți consolida miezul. „Ultimate Plank Fitness” include 100 de variații diferite ale scândurilor și modalități prin care puteți îngreuna exercițiile folosind bile de stabilitate și alte instrumente. Fiecare exercițiu are fotografii pas cu pas și instrucțiuni cu privire la modul de a spune dacă formularul dvs. este incorect. Există, de asemenea, 10 antrenamente de cinci minute folosind mai multe dintre scândurile detaliate în carte.
Thrive Fitness: Programul pentru forța maximă a forței mintale și fizice - alimentat cu rețete curate, bazate pe plante, integral
Brendan Brazier este un consultant în nutriție care a oferit îndrumări pentru numeroase echipe profesionale, inclusiv NHL, MLB, NFL și sportivi olimpici. Este, de asemenea, un fost triatlon profesionist. „Thrive Fitness” prezintă metodele lui Brazier pentru menținerea sportivilor puternici, slabi și sănătoși. Sfaturile sale includ fotografii și ghiduri pas cu pas. Brazier se concentrează, de asemenea, pe o dietă bazată pe plante, concepută pentru a reduce poftele de zahăr și a menține sănătatea generală.
Alegem aceste articole în funcție de calitatea produselor și enumerăm avantajele și contra pentru fiecare pentru a vă ajuta să determinați care va funcționa cel mai bine pentru dvs. Suntem parteneri cu unele companii care vând aceste produse, ceea ce înseamnă că Healthline poate primi o parte din venituri atunci când cumpărați ceva folosind linkurile de mai sus.
