Prezentare generală
Creasta iliacă este zona în care oasele arcuite se așază de o parte și de alta a pelvisului. Acestea arată oarecum ca niște aripi și se extind până la șolduri și partea inferioară a spatelui.
Oasele crestei iliace sunt atașate de mușchii tăi oblici. Durerea din creasta iliacă poate radia în alte locații, astfel încât să nu fiți conștienți că este vorba de dureri de creastă iliacă.
Cum se simte durerea creasta iliacă
Cel mai frecvent tip de durere de creastă iliacă este asociat cu dureri cronice de spate scăzute. De asemenea, puteți avea tandrețe în jurul creastei iliace, cu dureri de șold sau pelvin.
Durerea creasta iliacă poate crește odată cu mișcarea. Mișcările care ar putea provoca sau crește durerea creasta iliacă includ:
- ridicând piciorul
- mișcându-ți șoldurile
- mișcându-ți coloana vertebrală lombară
Durerea pelvină de lângă creasta iliacă poate avea multe variabile. Durerea poate fi constantă sau poate apărea doar în timpul anumitor mișcări sau activități. Poate fi o durere ascuțită sau plictisitoare. Această durere poate include și spatele, coapsele sau fesele.
Cauze posibile
Durerea creasta iliacă poate fi cauzată de mulți factori. Acest tip de durere este frecvent la adulții mai în vârstă, la persoanele care sunt active în sport și la persoanele care au dureri cronice la nivelul spatelui. Unele dintre cauzele posibile ale durerii de creastă iliacă includ:
- inflamația ligamentului iliolumbar
- mușchii folosiți în mișcare sunt slabi, incluzând flexorii șoldului, mușchii abdominali, mușchii de la nivelul spatelui și alți mușchi
- slăbiciune sau vătămare a bandei iliotibiale
- sindromul piriformis
- sarcina și nașterea
- activitate sexuală
- orice vătămare, stare medicală sau activitate care pune presiune suplimentară asupra zonei pelvine, inclusiv creasta iliacă
- căderi sau accidente
Exerciții și întinderi
Unele exerciții și întinderi pot fi de ajutor în prevenirea și tratarea durerilor de creasta iliacă. Cu toate acestea, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții. Acest lucru este valabil mai ales dacă ești gravidă.
Unele exerciții comune care pot ajuta la prevenirea sau tratarea durerilor de creasta iliacă includ:
Fandarile
Pentru a face acest exercițiu:
- Stai drept.
- Pasi cu un picior înainte până când genunchiul este într-un unghi de 90 de grade.
- Asigurați-vă că genunchiul nu se extinde dincolo de degetele de la picioare.
- Schimbați-vă greutatea în călcâie.
- Reveniți la poziția de început.
- Comutați laturile. Repetați de 10 ori sau de câte ori este confortabil.
Extensii de șold
Pentru a face acest exercițiu:
- Stai drept în timp ce țineți pe spate un scaun sau un alt obiect robust.
- Ridică un picior în spatele tău, ținându-ți spatele drept. Țineți câteva secunde.
- Coborâți piciorul.
- Comutați laturile. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
Exerciții de flexor la șold
Pentru a face acest exercițiu:
- Genunchi pe un genunchi cu celălalt picior îndoit în față, picior plantat pe pământ.
- Împingeți șoldurile înainte cu spatele drept. Țineți timp de 30 de secunde.
- Comutați laturile. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
Răpirea șoldului
Pentru a face acest exercițiu:
- În timp ce stai drept, ridicați un picior încet în lateral.
- Țineți-l scurt, apoi coborâți-l.
- Comutați laturile. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
Atunci când efectuați aceste exerciții, faceți doar câte repetări vă simțiți confortabil. Nu te împinge până la punctul de durere. Treptat veți putea să vă măriți repetițiile pe măsură ce vă creșteți puterea. Apăsarea poate fi vătămată sau poate încetini timpul de recuperare
Opțiuni de tratament
Opțiunile de tratament pentru durerea de creastă iliacă variază în funcție de cauza și gravitatea durerii. Tratamentul inițial la domiciliu include, de obicei, unele dintre următoarele:
- Odihna: opriți activitățile care cresc sau provoacă durere - poate doar câteva zile dacă cauza durerii este minoră.
- Gheață: Aplicarea unui pachet de gheață pe zona dureroasă poate ajuta la reducerea inflamației și la calmarea durerii. Asigurați-vă că folosiți o cârpă între piele și pachetul de gheață.
- Întinderea: odată ce durerea scade, întindeți ușor mușchii care înconjoară creasta iliacă făcând exercițiile de mai sus.
Dacă durerea este bruscă și severă sau continuă mai mult de câteva zile, trebuie să vă adresați unui profesionist medical. Unele opțiuni posibile de tratament medical includ:
- medicamente antiinflamatorii
- injecție de lidocaină
- terapie fizică, mai ales când durerea este cauzată de banda iliotibială
- injecție cu corticosteroizi pentru a reduce inflamația atunci când alte tratamente nu au funcționat
Kinetoterapia poate trata, de asemenea, problemele durerii în mersul dvs. de alergare.
Prevenirea durerii de creasta iliaca
În unele cazuri, poate fi dificil să preveniți durerea de creastă iliacă, ca în timpul sarcinii. Cu toate acestea, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre întinderi și exerciții pe care puteți începe să le faceți pentru a vă ajuta să vă reduceți șansele de durere de creastă iliacă.
Dacă aveți dureri de creastă iliacă induse de sport, există unele măsuri pe care le puteți lua pentru a încerca să preveniți durerile de creastă iliacă. Încercați aceste sfaturi:
- Purtați încălțăminte bună: Înlocuiți pantofii de alergare sau de atletism atunci când încep să arate uzură.
- Evitați suprafețele neuniforme: Când alergați sau participați la alte sporturi, asigurați-vă că suprafața pe care o utilizați este nivelată și în stare bună.
- Crește-ți forța musculară: Efectuarea de exerciții care întăresc mușchii din jurul creastei iliace te va ajuta să te protejezi de durere și răni.
- Întindere: întinderea ligamentelor și a mușchilor care vă înconjoară creasta iliacă și pelvisul poate preveni unele răni și dureri.
complicaţiile
Principalele complicații ale durerii de creastă iliacă sunt durerea și pierderea mobilității. Aceasta poate include faptul că nu poți participa la activitățile tale atletice normale sau la rutina de exerciții fizice.
Cu toate acestea, deoarece o varietate de lucruri pot provoca dureri de creastă iliacă, este important să solicitați asistență medicală dacă durerea nu se limpezește după câteva zile de odihnă.
perspectivă
Cu un tratament adecvat, multe persoane au o recuperare completă de la durerea creasta iliacă din cauza rănilor. Dacă aveți dureri cronice care nu pot fi rezolvate rapid, medicul dumneavoastră va discuta despre tratamente care vă ajută să vă gestionați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea și calitatea vieții.
