Aveți nevoie de somn pentru a vă întineri corpul și pentru a vă simți energizat pentru ziua următoare. Cu toate acestea, o odihnă bună de noapte poate fi dificil de apărut atunci când aveți spondilită anchilozantă (AS).
Între 35 și 90 la sută dintre persoanele cu AS se plâng de somn slab. Este greu să stai adormit noaptea când te doare corpul. Cu cât boala este mai severă, cu atât este mai puțin probabil să obții restul de care ai nevoie. Și cu cât dormi mai puțin, cu atât durerea și rigiditatea ar putea deveni.
Nu te conforma somnului perturbat. Consultați medicul reumatolog și medicul de asistență primară pentru sfaturi despre cum să gestionați problemele legate de somn. Urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți mai mult și mai bine.
1. Controlează-ți durerea cu tratamente eficiente
Cu cât durerea este mai mică, cu atât îți va fi mai ușor să dormi. Asigurați-vă că sunteți cel mai bun tratament pentru a vă încetini boala și pentru a vă gestiona durerea.
Medicamentele anti-inflamatorii nesteroidiene (AINS) și inhibitorii TNF sunt două tipuri de medicamente care scad inflamația pentru a preveni deteriorarea suplimentară a articulațiilor dvs. cauzate de AS. Inhibitorii TNF ar putea ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului, sugerează cercetările.
Dacă medicamentul pe care l-ați luat nu vă controlează durerea, consultați medicul reumatolog. Este posibil să aveți nevoie de un alt medicament sau doză.
2. Dormiți pe o saltea fermă
Patul tău ar trebui să fie confortabil și de sprijin. Căutați o saltea fermă care să vă păstreze corpul în aliniere corectă. Testează mai multe saltele din magazin până găsești una care se simte bine.
3. Exercițiu
O plimbare rapidă vă va face sângele să vă pompeze și să vă trezească mușchii și articulațiile. De asemenea, îți va îmbunătăți corpul pentru somn.
Exercitiile fizice imbunatatesc calitatea si cantitatea somnului tau. Te va ajuta să obții mai mult din mahalaua profundă și restauratoare de care corpul tău are nevoie să se vindece. De asemenea, veți adormi mai repede dacă veți intra într-un antrenament bun în acea zi.
Momentul zilei în care faci exerciții este esențial. Un program de fitness de dimineață vă va ajuta să dormiți cel mai bine. Muncind prea aproape de culcare îți poate duce creierul până când nu poți adormi.
4. Ia o baie caldă
Apa caldă este calmantă pentru îmbinările articulare. O baie de 20 de minute înainte de culcare îți va slăbi articulațiile și va alina durerea, astfel încât să poți dormi mai bine.
Înmuierea într-o cadă caldă vă va relaxa și corpul înainte de culcare. Și, dacă faceți câteva întinderi în timp ce sunteți în baie, veți ușura, de asemenea, orice rigiditate încorporată în articulații.
5. Folosiți o pernă subțire
Așezați pe o pernă groasă vă poate pune capul într-o poziție înfundată nefiresc atunci când vă ridicați din pat. Ești mai bine să folosești o pernă subțire.
Întindeți-vă pe spate și așezați perna sub golul gâtului pentru a vă menține capul în alinierea corectă sau dormiți pe stomac și nu folosiți o pernă.
6. Îndreptați
Încercați să dormiți cu coloana vertebrală dreaptă. Puteți culca pe spate sau pe stomac. Evitați doar să vă ondulați picioarele în corp.
7. Configurează-ți dormitorul pentru somn
Creați condiții optime de somn înainte de a aluneca sub cearșafuri. Setați termostatul între 60 și 67 de grade Fahrenheit. Este mai confortabil să dormi într-un climat rece decât unul cald.
Trageți în jos nuanțele astfel încât soarele să nu vă trezească dimineața devreme. Ține-ți dormitorul liniștit și îndepărtează-ți telefonul mobil sau alte dispozitive digitale care ar putea să te stingă și să îți perturbe somnul.
8. Fă-ți sforăitul
Sforăitul este un semn al apneei obstructive de somn, o afecțiune care vă determină să vă opriți respirația pentru scurte perioade în timpul nopții. Persoanele cu AS sunt mai predispuse la apnee în somn. Iar cei cu apnee în somn tind să aibă mai multe leziuni la nivelul coloanei vertebrale.
De fiecare dată când încetați să respirați, creierul vă trezește pentru a vă deschide căile respiratorii. Drept urmare, nu te simți niciodată complet odihnit în timpul zilei. Dacă partenerul sau persoana iubită spune că sforăie sau te-ai trezit la mijlocul sforăitului, consultați medicul pentru o evaluare.
Medicii au multe metode de a trata apapnea de somn. Un tratament obișnuit folosește o mașină numită CPAP (presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii) care suflă aerul pe calea aeriană pentru a o menține deschisă în timp ce dormiți.
La pachet
Dacă trăiești cu AS și ai un somn slab, discută cu medicul tău. Pe baza simptomelor dvs., acestea pot sugera schimbarea medicamentelor sau încercarea unor remedii naturale.
Pentru a trăi o viață fericită și sănătoasă, toți avem nevoie de o noapte de repaus. Încercați aceste sfaturi și urmați recomandările medicului dumneavoastră pentru a prinde Zzz-urile de care aveți nevoie.
