Cele mai bune poziții de somn
Hai sa recunoastem. Somnul este o mare parte din viața noastră - chiar dacă nu primim opt ore - dar există mai multe lucruri decât puteți crede. Dacă aveți probleme cu somnul suficient sau aveți o vătămare, nu este mai mult decât să vă așezați și să vă prindeți de Zzz. Poziția dvs. de somn joacă un rol important în calitatea somnului dvs., ceea ce înseamnă că s-ar putea să fie timpul să o schimbați.
Pozițiile de somn diferite au beneficii diferite. Dacă vă confruntați cu dureri sau alte probleme de sănătate, poate fi necesar să vă schimbați poziția de somn pentru a vă ajuta să gestionați. Și, deși s-ar putea să nu fie ceva ce puteți face într-o noapte, cu siguranță poate merita să încercați.
A vă lua timpul necesar pentru a vă antrena treptat pentru a dormi într-o poziție nouă ar putea fi secretul pentru îmbunătățirea calității somnului. Cu toate acestea, dacă este ceva cu care nu ești confortabil, nu te stresa. Puteți încerca, de asemenea, să modificați poziția preferată de somn pentru a vă asigura că veți beneficia la maxim.
Fiecare individ este diferit. Ceea ce este important este că faci ceea ce funcționează pentru corpul tău și necesarul tău de somn.
Poziția fetală
Există un motiv pentru care aceasta este cea mai populară poziție de somn. Poziția fetală are o mulțime de beneficii. Nu numai că este excelent pentru durerile inferioare de spate sau sarcina, dormitul în poziția fetală poate ajuta la reducerea sforăitului.
Din păcate, dormitul în poziția fetală are câteva dezavantaje. Asigurați-vă că postura dvs. este relativ slăbită, altfel poziția dvs. confortabilă ar putea limita respirația profundă în timp ce pătați. De asemenea, dacă aveți probleme cu durerea articulației sau rigiditate, dormitul într-o poziție fetală strânsă vă poate lăsa dimineața.
Dormi de partea ta
După cum se dovedește, dormitul pe partea ta este de fapt destul de bun pentru tine - mai ales dacă dormi pe partea stângă. Nu numai că poate ajuta la reducerea sforăitului, ci este excelent pentru digestia dvs. și poate reduce chiar arsurile la stomac.
Un studiu mai vechi a analizat 10 persoane pe parcursul a două zile. În prima zi, participanții s-au odihnit pe partea dreaptă după ce au mâncat o masă bogată în grăsimi. Pe a doua, au trecut în partea stângă. În timp ce acesta a fost un studiu mic, cercetătorii au descoperit că dormitul pe partea dreaptă a crescut arsurile la stomac și refluxul acid, ceea ce sugerează că ar putea fi un motiv bun pentru schimbarea laturilor noaptea.
Poate să dormi pe partea ta, pe de altă parte, poate să nu fie întotdeauna cel mai bun. Nu numai că poate provoca rigiditate la nivelul umerilor, dar poate duce la o strângere a maxilarei în această parte. În plus, cercetările sugerează că dormitul pe partea ta ar putea contribui la riduri.
Punerea unei perne între picioarele inferioare vă va ajuta să vă aliniați mai bine șoldurile pentru a evita durerile de spate scăzute.
Întins pe stomac
Dacă ar trebui să clasăm pozițiile de somn, culcat pe stomac s-ar putea afla în partea de jos a listei. Deși este o poziție bună pentru sforăitul sau apneea de somn, beneficiile nu se extind mult mai departe.
Din păcate, dormitul pe stomac poate provoca dureri de gât și de spate. De asemenea, poate adăuga o mulțime de eforturi inutile mușchilor și articulațiilor, motiv pentru care s-ar putea să vă treziți dureri și obosiți. Plasarea unei perne sub burta inferioară ar putea ajuta la reducerea durerilor de spate.
Plat pe spate
Dormitul pe spate oferă cele mai multe beneficii pentru sănătate. Nu numai că face mai ușoară protejarea coloanei vertebrale, ci poate ajuta și la calmarea durerilor de șold și genunchi.
După cum explică Clinica Cleveland, dormitul pe spate folosește gravitația pentru a menține corpul într-o aliniere uniformă asupra coloanei vertebrale, ceea ce poate ajuta la reducerea oricărei presiuni inutile pe spate sau articulații. O pernă în spatele genunchilor vă poate ajuta să susțineți curba naturală a spatelui.
În plus, dacă sunteți îngrijorat să vă păstrați pielea proaspătă, dormitul pe spate îl protejează de orice pernă sau de ridurile induse de gravitație.
Pe partea flip, dormitul pe spate poate fi dificil pentru oricine se luptă cu sforăitul sau cu apneea în somn. De asemenea, poate fi dificil pentru oricine se luptă deja cu durerile de spate, motiv pentru care este important să vă asigurați că sunteți susținut corespunzător.
A lua cu livrare
Ne petrecem aproximativ o treime din viața noastră dormind - sau încercăm să dormim. Poziția ta de somn contează mai mult decât ai putea crede. Dacă aveți probleme cu somnul, sănătatea dvs. poate suferi. În plus, privarea de somn înseamnă mai mult decât să adormi suficient - calitatea somnului contează și ea.
Dacă nu vă simțiți odihnit când vă treziți, încercați să practicați obiceiuri bune de somn. Încorporarea igienei somnului în rutina dvs. obișnuită poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului într-un mod mare:
- evita excesul de cofeina
- Fă sport regulat
- stabiliți un program de noapte care vă ajută să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn
Încercați să păstrați un jurnal de somn timp de o săptămână sau două. Puteți urmări orice modă în obiceiurile dvs. de somn - și calitatea somnului - astfel încât să puteți arăta mai bine ceea ce funcționează față de ceea ce nu este.
Nu uitați, nu trebuie să vă schimbați poziția de somn dacă nu aveți probleme. Fa ceea ce ti se pare cel mai bine pentru tine. Cel mai important este să te asiguri că te trezești simțindu-te odihnit și gata de plecare.
