Învățarea că aveți cancer de sân metastatic poate fi un șoc. Deodată, viața ta se schimbă dramatic. S-ar putea să vă simțiți copleșiți de incertitudine și să vă bucurați de o bună calitate a vieții poate părea la îndemână.
Dar mai există modalități de a găsi plăcere în viață. Adăugarea de exerciții fizice, terapie și interacțiune socială la rutina dvs. poate merge mult până la susținerea minții și a corpului în călătoria cancerului.
Exercitați-vă dreptul la o viață mai împlinitoare
La un moment dat, pacienților care suferă tratament pentru cancer au fost sfătuiți să-l ia ușor și să se odihnească mult. Nu mai este cazul. Studiile sugerează că activitatea fizică ar putea împiedica evoluția sau reapariția bolii la femeile care urmează tratament. Poate chiar crește probabilitatea de supraviețuire.
Chiar și cantități mici de exerciții fizice moderate pot oferi beneficii mari pentru sănătate, combatând unele dintre cele mai frecvente efecte secundare ale tratamentelor pentru cancer. Acestea includ probleme de amintire sau de concentrare (numite în mod obișnuit „creier chimio” sau „ceață chimio”), oboseală, greață și depresie. Activitatea fizică poate îmbunătăți, de asemenea, echilibrul, poate preveni atrofia musculară și poate reduce riscul formării cheagurilor de sânge, care sunt cruciale pentru recuperare.
Atât exercițiile aerobice, cât și cele anaerobe sunt la fel de benefice la ușurarea efectelor secundare ale tratamentului cancerului. Exercițiul aerobic este o activitate susținută care crește ritmul cardiac și pompează mai mult oxigen către mușchi. Vă ajută să vă gestionați greutatea, să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și să vă îmbunătățiți imunitatea. Exemplele includ:
- mersul pe jos
- jogging
- înot
- dans
- ciclism
Exercițiul anaerob este o activitate de intensitate mare, de durată scurtă, care creează masa musculară și forța generală. Exemplele includ:
- ridicare de greutati
- flotări
- sprinturi
- squats sau lunges
- a sări coarda
Întrebați-vă medicul cât de mult și cât de des puteți face exerciții fizice și dacă există tipuri de exerciții fizice, trebuie să evitați. Realizarea activității fizice în planul de tratament vă poate ajuta recuperarea fizică și vă poate îmbunătăți bunăstarea emoțională.
Încercați terapia cognitivă comportamentală
Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este psihoterapie hands-on pe termen scurt. Scopul său este de a schimba comportamentul de bază și modelele de gândire care provoacă anxietate și îndoieli.
Acest tip de terapie poate ajuta la ameliorarea unei depresii și a singurătății care pot apărea atunci când trăiești cu cancer avansat la sân. Poate chiar ajuta la recuperare și poate stimula longevitatea.
Dacă sunteți interesat să găsiți un terapeut, puteți începe căutarea pe directorul terapeuților Asociației de anxietate și depresie din America.
Conectați mintea, corpul și spiritul
Practicile antice-minte ale corpului și alte terapii complementare pot ajuta la gestionarea efectelor emoționale și psihologice ale tratamentului cancerului. Aceste practici includ:
- yoga
- Tai-chi
- meditaţie
- acupunctura
- reiki
Aceste activități vă pot îmbunătăți calitatea vieții prin reducerea stresului și a oboselii. Un studiu a descoperit chiar că participanții la yoga au niveluri mai mici de cortizol, un hormon eliberat de organism ca răspuns la stres.
Alăturați-vă unui grup de asistență
Dacă ați fost diagnosticat cu cancer de sân avansat, vă poate fi deosebit de util să vă conectați cu alții care știu prin ce treceți.
Grupurile de sprijin sunt un loc minunat pentru a învăța abilități de a face față exercițiilor fizice, dietei și meditației care vă pot ajuta să gestionați stresul bolii.
Există multe resurse online pentru a vă ajuta să găsiți sprijin. Aceste site-uri web reprezintă un punct de plecare excelent:
- Societatea Americană de Cancer
- Fundația Susan G. Komen
- Fundația națională pentru cancerul de sân
Medicul, spitalul sau furnizorul de tratament vă poate oferi, de asemenea, o listă de grupuri de sprijin din zona dvs.
Implicați-vă în interacțiuni sociale de calitate
Conform The National Institutes of Health (NIH), persoanele care suferă de cancer sunt puțin mai susceptibile să supraviețuiască cinci ani sau mai mult după chimioterapie, dacă interacționează în timpul chimioterapiei cu altele care au supraviețuit de cinci ani sau mai mult. Acest lucru se datorează faptului că aceste interacțiuni sociale oferă o perspectivă mai pozitivă și ajută la reducerea stresului.
Iată doar câteva moduri simple de a vă angaja social:
- mâncați afară cu prietenii
- faceți o plimbare sau o plimbare cu bicicleta cu alții
- alăturați-vă unui grup de sprijin
- juca un joc de cărți sau un joc de masă cu prietenii
A lua cu livrare
E normal să te simți speriat, copleșit și incert după un diagnostic metastatic de cancer mamar. Dar poți depăși acele emoții. Prin implicarea în activități fizice și sociale, îți poți îmbunătăți calitatea vieții, reduce stresul și ai un impact pozitiv asupra perspectivei tale.
