Beneficiile exercițiului fizic regulat nu pot fi supraevaluate. Exercițiile fizice îți pot reduce riscul de cancer și de boli de inimă. De asemenea, vă poate consolida sistemul imunitar și vă poate reduce riscul de infecții. Exercitiile fizice sunt deosebit de importante daca aveti tulburare depresiva majora (MDD).
MDD, sau depresie clinică, este o boală comună. Aproximativ 16 milioane de adulți din SUA au un episod depresiv major anual, spune Alianța Națională asupra Bolilor Mintale. Simptomele depresiei variază pentru toți, dar de obicei includ:
- tristețe persistentă
- anxietate
- concentratie slaba
- schimbarea apetitului
- sentimente de lipsă de speranță
- stimă de sine scazută
Antidepresivele, consilierea și alte terapii sunt tratamente eficiente, dar este important să se schimbe stilul de viață.
Începerea unei rutine de exerciții fizice poate avea un efect pozitiv extraordinar asupra sănătății mintale. Desigur, este dificil să începi o rutină de antrenament atunci când te simți jos. Chiar și așa, dacă faceți pași cu activități simple și creșteți treptat intensitatea, puteți observa o îmbunătățire a stării dumneavoastră.
Iată câteva beneficii ale exercițiului fizic pentru MDD:
1. Îmbunătățește substanțele chimice din creierul tău
Exercițiul este adesea creat un „antidepresiv natural” datorită capacității sale de a crește producția anumitor substanțe chimice ale creierului.
Atunci când te angajezi în activitate fizică, creierul tău răspunde prin creșterea producției de endorfine. Endorfinele sunt substanțe chimice ale creierului care ajută la reducerea durerii. De asemenea, acestea declanșează o dispoziție mai fericită și vă ajută să faceți față stresului. Deci, cu cât te exerciționezi mai mult, cu atât nivelul de endorfine este mai mare.
Activitatea fizică regulată poate stimula, de asemenea, producția creierului de dopamină și serotonină. Este vorba despre neurotransmițători care afectează starea de spirit. Nivelurile scăzute ale acestor substanțe chimice sunt legate de depresie și anxietate. Îți poți ridica nivelurile cu cantități mici de activitate.
2. Îmbunătățește modul în care faceți față anxietății
Exercitarea regulată ajută, de asemenea, cu anxietatea. Exercițiul fizic nu numai că produce niveluri mai mari de dopamină și serotonină, dar declanșează și un răspuns fiziologic similar cu anxietatea.
Anxietatea poate duce la un ritm cardiac crescut, transpirație și respirație grea. Exercițiul induce un răspuns aproape identic. Din acest punct de vedere, exercițiile fizice obișnuite îți pot învăța corpul cum să gestioneze situațiile stresante.
Dacă este lăsat necontrolat, răspunsul menționat anterior cauzat de anxietate poate declanșa un atac de panică. Dar când corpul tău este obișnuit cu acest răspuns ca urmare a activității fizice obișnuite, începe să asocieze acest răspuns cu siguranță și nu cu pericol, potrivit Asociației Psihologice Americane. Drept urmare, va fi mai ușor să rămâneți calm în timpul unui eveniment stresant.
3. Îți scoate mintea din problemele tale
Dacă aveți MDD, este posibil să vă obsedați de fiecare aspect negativ al vieții voastre. Aceasta include răsturnarea greșelilor de ieri și îngrijorarea pentru problemele care nu se pot întâmpla niciodată.
Creierul tău are abilitatea de a te concentra pe un singur gând la un moment dat. Dacă te simți jos și ai nevoie să îți reorientezi gândurile, exercițiile fizice pot inversa starea de spirit negativă și îți pot elimina mintea din problemele tale. Te vei simți relaxat și reîncărcat după o sesiune de antrenament.
4. Când arăți mai bine, te simți mai bine
Începerea unei rutine de exerciții fizice îți poate schimba perspectiva mentală, dar acesta nu este singurul lucru pe care îl schimbă. Exercițiile fizice provoacă, de asemenea, modificări fizice ale corpului tău. Activitatea te poate ajuta să pierzi excesul de greutate, să creezi tonusul muscular și să îți îmbunătățești aspectul fizic general. Și indiferent dacă îți dai seama sau nu, aceste modificări ale corpului tău pot avea un impact puternic asupra sănătății tale mintale. Îmbunătățirea imaginii de sine vă ajută să vă simțiți mai puternic și mai încrezător și vă crește respectul de sine.
Cum să faci exerciții fizice pentru a îmbunătăți MDD
Începerea unui plan de exerciții nu necesită mult timp. Contrar a ceea ce ați putea crede, utilizarea exercițiilor fizice ca antidepresiv natural nu implică ore de activitate fizică în fiecare zi. Este nevoie doar de o cantitate mică de activitate pentru a observa o diferență în mentalitatea și atitudinea ta.
Dacă nu ați lucrat într-un timp, începeți încet să evitați rănirea. Începeți cu 10 minute pe zi și lucrați treptat până la 30 de minute de activitate în fiecare zi sau cel puțin cinci zile pe săptămână. Exercitiile eficiente includ mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, aerobic sau sport.
Iată câteva sfaturi simple pentru a vă deplasa cu MDD:
1. Împărțiți antrenamentele în ședințe de 10 minute
Dacă nu aveți timp pentru a lucra continuu timp de 30 de minute pe zi, faceți exerciții fizice în blocuri de 10 minute de trei ori pe zi. Petreceți 10 minute în activitate dimineața înainte de muncă, mergeți timp de 10 minute în pauza dvs. de prânz, apoi exercitați 10 minute după cină.
2. Ia un amic de exerciții
Să lucrezi cu un prieten sau o rudă este eficient, deoarece devii responsabil pentru o altă persoană. Un amic de exerciții te poate motiva să rămâi cu o rutină obișnuită. Împreună, vă puteți încuraja reciproc.
3. Găsiți activități distractive
Nu există nicio regulă care să spună că trebuie să iei o clasă de aerobic pentru a slăbi sau pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mentală. Atâta timp cât vă arde calorii și sunteți activ, sunteți pe drumul cel bun. Prin urmare, dacă urmează împreună cu un videoclip de antrenament nu vă atrage, petreceți-vă 30 de minute transpirație la o activitate distractivă. În acest fel, exercițiul fizic nu se simte ca o corvoadă.
A lua cu livrare
Exercitiile fizice pot avea un impact pozitiv asupra sanatatii fizice si mentale. Indiferent dacă sunteți pe antidepresive sau dacă utilizați o altă terapie pentru MDD, nu reduceți niciodată importanța activității fizice obișnuite. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de exerciții.
