Opriți durerile de cap înainte de a începe
Sunt trei lucruri pe care le știm despre durerile de cap:
În primul rând, peste jumătate dintre adulți au cel puțin o durere de cap pe an, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.
În al doilea rând, durerile de cap sunt adesea sub-diagnosticate și sub-tratate.
Și în al treilea rând, este destul de greu să găsești o ușurare imediată, încercată și adevărată care să îndepărteze durerea pe termen lung.
Dacă sunteți în căutarea de sfaturi de ușurare rapidă, avem 18 remedii naturale. Cu toate acestea, dacă scutirea oferită este doar temporară, poate doriți să aruncați o privire mai atentă asupra stilului dvs. de viață. Durerile de cap pot fi cauzate de o serie întreagă de lucruri, inclusiv inflamații, infecții ale sinusurilor sau pur și simplu genetică.
Trucul pentru a-ți vindeca în mod holistic (aproape toate) durerile de cap este să împiedici unul să se întâmple în primul rând.
Deci, dacă sunteți gata să vă revendicați ziua, nu căutați mai departe. Urmați această corecție de trei zile pentru a elimina holistic durerile de cap din programul dvs. și opriți-o pe următoarea înainte de a începe.
Ziua 1: începe durerea de cap
Distribuie pe Pinterest
Durerea de cap se întâmplă atunci când te aștepți cel puțin. Printre declanșatoarele frecvente ale durerii de cap se numără evident - cum ar fi stresul și prea mult alcool - dar pot fi, de asemenea, cauzate de deshidratare, postură rea, lipsa de somn sau chiar mirosuri puternice sau mirosuri puternice.
Ce și ce să nu mănânci
Evitați orice alimente pe care le suspectați că sunteți alergic sau intolerant. Intoleranțele alimentare, cum ar fi intoleranțele la gluten sau histamină, pot provoca dureri de cap.
Sorbiți un ceai din plante. Amestecul de ghimbir și febră au potențial pentru tratarea sau prevenirea durerilor de cap. Să vă bucurați de unul dintre aceste ceaiuri de plante calde ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a găsi alinare.
Stai hidratat. Sfaturi despre cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți pe zi variază, dar vizează opt pahare de 8 uncie pe zi. Deshidratarea este un declanșator comun al durerilor de cap, dar este important să nu te hidratați prea bine. Purtați o sticlă reutilizabilă cu apă pentru a vă hidrata în mișcare și asigurați-vă că rămâneți hidratat și în timpul antrenamentelor.
Începeți să luați vitamina B-2. Vitamina B-2 (riboflavina) ar putea ajuta, de asemenea, la prevenirea durerilor de cap, în special a migrenelor. Cercetările arată că persoanele care au luat vitamina B-2 experimentau mai puține dureri de cap pe lună.
Ce sa fac
Încercați o compresă rece (sau caldă). Terapia la rece poate fi benefică pentru tratarea migrenelor, în timp ce unii - cum ar fi durerile de cap, pot răspunde mai bine la căldură. Dacă nu preferi una peste alta, încearcă să alternezi între cele două.
Descoperă-ți declanșatorii. Fixarea durerilor de cap depinde de declanșatorul dvs., de aceea este important să le identificați și să învățați cum să faceți față acestora:
- Încercați să faceți un pui de somn de 30 de minute pentru a vedea dacă durerea de cap este legată de somn sau de stres.
- Închideți ochii pentru a testa dacă tulpina ușoară sau ochi vă provoacă durere.
- Masează partea din spate a gâtului sau puntea nasului pentru a vedea dacă acest lucru ameliorează tensiunea durerii de cap.
După ce găsiți ce vă ajută, luați o notă.
Concentrați-vă pe exerciții ușoare. Postura necorespunzătoare este un declanșator comun al durerii de cap, astfel încât introducerea de întindere a luminii în ziua ta poate ajuta la îmbunătățirea posturii, la reducerea stresului și, sperăm, la reducerea riscului de durere de cap pe termen lung.
Cum să dormi
Ați mai auzit acest lucru: adulții (18-64 de ani) au de obicei șapte-nouă ore de somn pe noapte. În timp ce s-ar putea părea că faci asta în medie, o săptămână liberă poate contribui la durerile de cap.
Exersați o igienă bună a somnului. Nu este vorba doar de somn, ci de somn de calitate. Fundația Națională pentru Somn sugerează tăierea stimulenților înainte de culcare, stabilirea unei rutine obișnuite de culcare și crearea unui mediu relaxant pentru somn.
Sprijiniți-vă gâtul. Durerea de cap de dimineață poate fi cauzată de mușchii încordați dintr-o poziție slabă de somn. Pentru durerile de cap, somnul pe spate este cel mai bun - atâta timp cât capul este susținut în mod corespunzător - în timp ce dormitul pe stomac nu este, din păcate, grozav pentru durerile de gât.
Ziua 2: combaterea declanșatorilor și a durerii
Distribuie pe Pinterest
Dacă aveți de-a face cu dureri de cap cronice, este timpul să vă luați răspunsul dincolo de elementele de bază. În primul rând, concentrați-vă pe gestionarea declanșatorilor pentru a ajuta la eliminarea potențialelor dureri de cap înainte de a începe. De acolo, totul este să faci ceea ce te ajută să te simți cel mai bine.
Ce și ce să nu mănânci
Nu bea cofeină. Încercați să evitați consumul de cofeină. Studiile sugerează că prea multă cofeină (sau urmarea retragerii cofeinei) poate fi o rețetă pentru o durere de cap urâtă.
Reduceți mâncarea, aditivii alimentari (cum ar fi MSG) și îndulcitorii artificiali. Anumite alimente pot declanșa dureri de cap și migrene, așa că este important să vă limitați aportul de aceste alimente, mai ales dacă sunteți mai predispus la durerile de cap. O revizuire din 2016 a concluzionat că retragerea MSG și cofeină au fost cele mai frecvente declanșatoare a durerii de cap, dar aspartamul, glutenul, histamina și alcoolul au fost, de asemenea, potențiali declanșatori.
Ia magneziu. Magneziul este un mineral esențial pentru organismele noastre, iar un studiu sugerează că faptul că deficiența de magneziu poate duce la dureri de cap. Dar prea multă magneziu are și reacțiile adverse, așa că discutați cu un medic înainte de a încărca.
Ce sa fac
Evitați activitățile stresante. În timp ce exercițiile fizice ușoare pot fi benefice pentru durerile de cap, antrenamentele puternice, cum ar fi alergarea sau halterele, le pot înrăutăți.
Încercați să utilizați uleiuri esențiale. Difuzarea uleiurilor esențiale poate ajuta la tratarea durerilor de cap. În timp ce uleiurile diferite au beneficii diferite, atât menta, cât și uleiul esențial de lavandă sunt cunoscute pentru a ajuta la reducerea durerilor de cap. Evitați uleiurile nediluate, deoarece dozele concentrate pot provoca reacții adverse precum iritarea pielii.
Reduceți durerile de gât. Dă-ți gâtului o mică dragoste, întinzând etanșeitatea. Încercați să încorporați aceste poziții de yoga pentru dureri de gât. De asemenea, puteți ciupi partea din spate a gâtului și masați ușor pentru a ușura tensiunea.
Cum să dormi
Folosiți un prosop rulat. Dacă te-ai oprit să obții o pernă personalizată încă, rotiți un prosop într-un cilindru strâns și așezați-l sub gât vă pot ajuta mușchii să se relaxeze și să ușureze tensiunea.
Îmbunătățirea calității somnului. Dacă vă chinui să adormiți, încercați să beți una dintre aceste rețete colorate de lapte cu desert sau înainte de culcare. Ai nevoie de mai multe sfaturi pentru a bate insomnia? Încercați să evitați exercițiile fizice de seară, să tăiați cofeina mai devreme în timpul zilei și să minimalizați timpul ecranului.
Ziua 3: Concentrarea pe sănătatea ta
Distribuie pe Pinterest
Dacă au trecut trei zile și durerea continuă, puteți face mai multe pentru a descoperi declanșatorii. Există, de asemenea, pași pe care îi puteți face pentru a reconstrui fundația de apărare a corpului dvs. pentru a ajuta la prevenirea sau atenuarea următoarei dureri de cap.
Ce și ce să nu mănânci
Evitați înghețata. Înghețarea creierului poate fi conectată la durerile de cap cronice, așa că dacă vă tratați cu alimente congelate, încercați să vă reduceți pentru o perioadă pentru a vedea dacă asta face diferența.
Adaugă dieta antiinflamatoare la dieta ta. Când ești stresat, inflamația cronică se poate întâmpla - ceea ce înseamnă că durerile de cap nu ajută ciclul. De aceea este important să eviți alimentele care pot agrava inflamația. Mâncați alimente precum verdeața întunecată, cu frunze și fructe de pădure. Amândoi sunt pe lista de alimente „sigure de durere” și sunt, de asemenea, alimente antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea stresului.
Mănâncă mese mici, dese. Sărind mesele sau să mănânci neregulat te pot confunda cu nivelul glicemiei. Pentru a vă menține nivelul de glucoză, mâncați regulat pe tot parcursul zilei.
Ce sa fac
Concentrați-vă pe îngrijirea de sine. Durerea de cap cronică poate să vină și să meargă, iar acestea sunt adesea cauzate de stres. Încercați să rezervați un masaj, o sesiune de acupunctură sau o altă activitate relaxantă.
Practică yoga odihnitoare. Cercetările sugerează că yoga poate ajuta la creșterea producției de melatonină a organismului, care reglează somnul. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a adormi, încercați să încorporați câteva dintre aceste poziții yoga pentru insomnie.
Cum să dormi
Încercați o pernă pentru gât. A treia zi și contează cu dureri de cap? S-ar putea să fie momentul să investești într-o nouă pernă. Un studiu mic a descoperit că pernele ortopedice îmbunătățeau somnul ușor mai bine decât pernele standard, dar important este să găsești o pernă care să îți țină gâtul ridicat.
Nu uitați să practicați obiceiuri bune de somn. Faceți un pas mai departe de igienă a somnului îndepărtând electronicele din dormitor. Fundația Națională de Somn recomandă evitarea timpului ecranului cu o oră înainte de culcare, precum și încercarea de a merge la culcare și de a te trezi la aceeași oră în fiecare zi (chiar și în weekend).
Inainta
Pentru mulți dintre noi, durerile de cap pot părea inevitabile, dar asta nu înseamnă că ar trebui să le lăsăm să devină debilitante.
Chiar și mici schimbări - cum ar fi să vă asigurați să vă treziți în același timp în fiecare zi - ar putea avea un impact major asupra dacă suferiți sau nu de dureri de cap cronice. Și amintiți-vă, migrenele nu sunt la fel ca durerile de cap, dacă vă împiedică
Și, până la urmă, ceea ce este important este că găsești strategiile perfecte de ameliorare a durerilor de cap și de prevenire care funcționează pentru tine.
Jandra Sutton este o romancieră, scriitoare și pasionat de social media. Este pasionată de a ajuta oamenii să trăiască vieți fericite, sănătoase și creative. În timpul liber, îi place să ridice greutăți, să citească și orice este legat de înghețată. Pluto va fi întotdeauna o planetă în inima ei. O poți urmări pe Twitter și Instagram.
