Cofeina este cel mai popular și utilizat pe scară largă din lume. De fapt, 85 la sută din populația americană consumă ceva în fiecare zi.
Dar este bine pentru toată lumea?
Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, aproximativ 31 la sută dintre adulții din SUA vor experimenta la un moment dat în viața lor o tulburare de anxietate. Cofeina afectează - sau chiar provoacă - anxietatea?
Cofeina și anxietatea
Există o asociere între ingestia de cafeină și sănătatea mintală.
De fapt, Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5) - ghidul publicat de Asociația Americană de Psihiatrie și folosit de profesioniștii din domeniul sănătății pentru diagnosticul tulburărilor mintale - enumeră în prezent patru tulburări legate de cofeină:
- intoxicație cu cafeină
- retragerea cofeinei
- tulburare nespecificată legată de cofeină
- alte tulburări induse de cofeină (tulburări de anxietate, tulburări de somn)
Un studiu din 2008 a arătat cum cofeina crește gradul de alertă prin blocarea unei substanțe chimice a creierului (adenozina) care te face să te simți obosit, declanșând în același timp eliberarea de adrenalină despre care se știe că crește energia.
Dacă cantitatea de cofeină este suficient de mare, aceste efecte sunt mai puternice, ducând la anxietate indusă de cofeină.
Deși există beneficii mentale pentru cofeină, se știe că dozele mari induc simptome de anxietate, iar persoanele cu tulburări de panică și tulburări de anxietate socială sunt deosebit de sensibile.
Un studiu din 2005 a menționat că consumul excesiv de cofeină poate duce la simptome similare condițiilor psihiatrice, incluzând tulburări de somn și anxietate, ostilitate crescândă, anxietate și simptome psihotice.
Simptome de anxietate și cafeină
Potrivit Harvard Medical School, consumul de cofeină poate imita simptomele anxietății.
Simptomele induse de cafeină care pot reflecta anxietatea includ:
- nervozitate
- nelinişte
- probleme cu somnul
- ritm cardiac rapid
- probleme gastrointestinale
Retragerea cofeinei
Dacă obișnuiți să consumați regulat cofeină și să vă opriți brusc, puteți prezenta simptome de sevraj, cum ar fi:
- dureri de cap
- anxietate
- oboseală
- Stare Depresivă
- dificultate de concentrare
- tremor
- iritabilitate
Retragerea cofeinei nu este considerată periculoasă precum retragerea din opioide, dar poate fi dificilă și înfricoșătoare.
Luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră pentru sugestii despre cum să vă reduceți treptat, inclusiv să dormiți suficient și să faceți exerciții fizice și să vă mențineți hidratat.
Câtă cofeină consumi?
Concentrația de cofeină variază în funcție de tipul de băutură, cantitatea și stilul de preparare.
Mai jos găsiți game de conținut de cofeină în băuturile populare:
- 8 uncii de cafea decafă conțin 3–12 mg
- 8 uncii de cafea neagră simplă conțin 102–200 mg
- 8 uncii de espresso conțin 240–720 mg
- 8 uncii de ceai negru conțin 25-110 mg
- 8 uncii de ceai verde conțin 30–50 mg
- 8 uncii de yerba mate conțin 65-130 mg
- 12 uncii de sodă conțin 37-55 mg
- 12 uncii de băuturi energizante conțin 107-120 mg
Câtă cofeină este prea mult?
Conform Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA), 400 de miligrame pe zi, ceea ce se traduce la aproximativ 4 căni de cafea, de obicei nu duce la efecte negative sau periculoase pentru adulții sănătoși.
FDA estimează, de asemenea, că aproximativ 1.200 mg de cafeină pot duce la efecte toxice, cum ar fi convulsii.
Când analizați aceste cifre, rețineți că există variații largi în sensibilitățile diferite ale oamenilor la efectele cafeinei și la viteza pe care o metabolizează.
Dacă luați orice medicamente, acestea pot fi, de asemenea, afectate de consumul de cofeină. Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme.
La pachet
Există o asociere între consumul de cofeină și anxietate, inclusiv tulburarea de anxietate indusă de cofeină. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, aportul moderat de cofeină este sigur și poate avea beneficii.
Reducerea sau eliminarea rapidă a cofeinei din dieta dvs. poate duce la simptome de sevraj, care pot fi, de asemenea, producătoare de anxietate.
Dacă simțiți că anxietatea dvs. crește din cauza cofeinei sau vă face să vă simțiți anxioși, adresați-vă medicului dumneavoastră despre cantitatea potrivită pentru dumneavoastră.
