Exercițiu Pentru Astm: Cele Mai Bune Exerciții, Beneficii și Multe Altele

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Astmul este o afecțiune cronică care afectează căile respiratorii din plămâni. Face căile respiratorii inflamate și umflate, provocând simptome precum tuse și respirație șuierătoare. Acest lucru poate îngreuna respirația.

Uneori, exercițiile aerobe pot declanșa sau agrava simptomele legate de astm. Când se întâmplă acest lucru, se numește astm indus de efort sau bronhoconstricție indusă de exerciții fizice (BEI).

Puteți avea BEI chiar dacă nu aveți astm.

Dacă aveți BEI, s-ar putea să ezitați la antrenament. Dar faptul că nu înseamnă că ar trebui să evitați exercițiile fizice regulate. Este posibil ca persoanele cu BEI să facă antrenament cu confort și ușurință.

De fapt, activitatea fizică regulată poate scădea simptomele de astm prin îmbunătățirea sănătății pulmonare. Cheia este să faceți felul corect și cantitatea de exerciții fizice. Puteți stabili cum arată acest lucru, lucrând cu un medic.

Să explorăm modul în care exercițiile fizice afectează astmul, împreună cu activitățile ideale pentru persoanele cu afecțiune.

Poate exercita oprirea simptomelor de astm?

Unele tipuri de exerciții fizice pot reduce sau preveni simptomele de astm. Ele lucrează făcându-vă plămânii mai puternici, fără a agrava inflamația.

Mai exact, aceste activități reduc la minimum simptomele, deoarece:

• Crește rezistența. În timp, antrenarea vă poate ajuta căile respiratorii să-și consolideze toleranța la exercițiu. Acest lucru face mai ușor pentru plămânii să efectueze activități care, de obicei, te înfășoară, cum ar fi să urci scări.
• Reduceți inflamația. Deși astmul inflamează căile respiratorii, exercițiile fizice regulate pot reduce efectiv inflamația. Funcționează prin reducerea proteinelor inflamatorii, ceea ce îmbunătățește modul în care căile respiratorii reacționează la exerciții fizice.
• Îmbunătățirea capacității pulmonare. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât plămânii obișnuiesc să consume oxigen. Acest lucru scade cât de greu trebuie să lucreze corpul tău pentru a respira zilnic.
• Consolidă mușchiul. Când mușchii sunt puternici, corpul funcționează mai eficient în timpul activităților de zi cu zi.
• Îmbunătățirea fitnessului cardiovascular. Exercițiile fizice îmbunătățesc condiționarea generală a inimii, îmbunătățind fluxul de sânge și eliberarea de oxigen.

Exerciții de respirație

Pe lângă activitatea fizică, anumite exerciții de respirație pot reduce și simptomele de astm. Aceste metode ajută prin deschiderea căilor respiratorii, mutarea aerului proaspăt în plămâni și reducerea efortului de respirație.

Exemple de exerciții de respirație pentru astm includ:

• respirație diafragmatică
• respirația nazală
• a urmărit respirația buzelor

Cu toate acestea, este încă important să luați medicamentele conform indicațiilor. Acesta este cel mai bun mod de a controla simptomele de astm, în special în timpul exercițiului fizic.

Ce exerciții sunt cele mai bune pentru persoanele cu astm?

În general, cele mai bune exerciții pentru astm implică scurte explozii de efort. Sunt ideale și activități blânde, de intensitate scăzută. Aceste exerciții nu vă suprasolicită plămânii, așa că sunt mai puțin susceptibile să provoace simptome de astm.

Toată lumea este diferită. Asigurați-vă că consultați medicul și acordați atenție corpului vostru.

Poti incerca:

Înot

Înotul este unul dintre cele mai recomandate exerciții pentru persoanele cu astm. Față de alte activități, este mai puțin probabil să provoace simptome legate de astm datorită:

• aer umed, cald
• expunere scăzută la polen
• presiunea lichidului pe piept

În ciuda acestor beneficii, bazinele clorurate pot cauza simptome la unii indivizi. Aveți grijă dacă sunteți nou la înotul în piscine.

Mersul pe jos

Ca activitate de intensitate scăzută, mersul pe jos este o altă alegere excelentă. Această formă de exercițiu este blândă pe corp, ceea ce face mai ușor să respire.

Pentru cea mai confortabilă experiență, mergeți afară doar atunci când este cald. Aerul uscat și rece îți poate declanșa sau agrava simptomele. Puteți merge, de asemenea, pe o banda de alergare sau pe pista interioară.

Drumeții

O altă opțiune este să te bucuri de o drumeție blândă. Alege o potecă relativ plană sau are o înclinare lentă și constantă.

Dacă aveți alergii, verificați numărul local de polen înainte de drumeție. Măriți doar dacă nivelul de polen este scăzut.

Ciclism de agrement

Dacă aveți BEI, încercați bicicleta într-un ritm relaxant. Aceasta este o altă activitate blândă care nu implică eforturi constante.

De asemenea, puteți face ciclism interior pe o bicicletă staționară.

Pista și câmpul pe distanțe scurte

Dacă doriți să alergați, optați pentru activități de alergare pe distanțe scurte, cum ar fi sprinturi.

Alergarea pe distanțe lungi pe o pistă sau în afara acesteia nu poate fi recomandată persoanelor cu astm mai necontrolat din cauza efortului continuu necesar.

Sport cu scurte explozii de activitate

Sporturile următoare sunt potrivite pentru persoanele cu astm. Aceste activități implică pauze intermitente, care sunt mai blânde pe plămâni.

• baseball
• gimnastică
• volei
• golf
• fotbal

Cum poți să-ți dai seama dacă este astm sau doar ești în formă?

Uneori, poate fi dificil să îți dai seama dacă simptomele tale sunt cauzate de astm sau pur și simplu „fără formă”. În ambele cazuri, simptomele obișnuite includ:

• scurtarea respirației
• presiune pe piept
• Durere de gât
• stomac deranjat

În mod obișnuit, aceste simptome încep după 5 până la 20 de minute de lucru. S-ar putea să continue 10-15 minute după ce întrerupeți exercițiul.

Este comun să aveți aceste simptome dacă nu aveți formă. Dacă aveți BEI sau astm, simptomele vor fi semnificativ mai severe și vor include, probabil, tuse și respirație șuierătoare.

Un alt semn al BEI este producția în exces de mucus. Acest lucru se întâmplă din cauza inflamației căilor respiratorii și, de obicei, nu se va întâmpla din cauza condițiilor precare de fitness.

Alte sfaturi pentru exercitarea astmului

Pe lângă alegerea unor activități mai puțin dificile, puteți urma și aceste sfaturi pentru a vă reduce simptomele de astm:

• Utilizați un inhalator înainte de exercițiu. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un inhalator de salvare ca tratament înainte de exercițiu. Aceste medicamente inhalate vor relaxa căile respiratorii, ușurând respirația în timpul activității fizice.
• Luați medicamente pentru controlul pe termen lung. Dacă un inhalator pre-exercițiu nu vă gestionează simptomele, vi se poate administra un alt medicament. Aceasta ar putea include medicamente orale sau inhalatoare suplimentare care scad inflamația căilor respiratorii.
• Se încălzește și se răcește. Încălziți-vă întotdeauna înainte de exercițiu pentru a vă permite corpul să se adapteze. Când ați terminat, opriți treptat activitatea.
• Purtați o mască sau o eșarfă. Acoperiți-vă nasul și gura când este frig afară. Uscăciunea aerului rece îți poate strânge căile respiratorii.
• Limitați-vă expunerea la polen și poluare. Dacă sunteți alergic la polen, faceți exerciții fizice atunci când nivelul de polen este ridicat. Stai în zone cu poluare minimă a aerului.
• Evitați sportul cu activitate continuă. Baschetul, fotbalul și alergările pe distanțe lungi pot fi greu pe plămâni dacă astmul tău este slab controlat. Evitați sporturile care se fac la rece, cum ar fi schiul de schi și hocheiul.

Cel mai important, faceți pauze după cum este necesar.

De asemenea, trebuie să vă întrebați medicul ce ar trebui să faceți dacă aveți un atac de astm în timpul exercitării. Având un plan în loc, puteți antrenament cu încredere.

Beneficiile exercitării cu astm bronsic

Chiar dacă aveți astm, nu ar trebui să evitați exercițiile fizice.

Activitatea fizică regulată este esențială pentru gestionarea sănătății, îmbunătățirea energiei și reducerea riscului de boli cronice. Dacă aveți deja o afecțiune cronică, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să o gestionați.

Aceasta include astmul. Cu îndrumarea medicului, exercițiile fizice regulate pot ajuta astmul prin:

• creșterea capacității pulmonare
• promovarea fluxului de sânge către plămâni și inimă
• îmbunătățind rezistența și rezistența
• scăderea inflamației căilor respiratorii
• îmbunătățirea stării generale de sănătate pulmonară

Pe lângă medicamentele pe bază de rețetă, exercițiile fizice vă pot ajuta să obțineți un control mai bun al simptomelor de astm.

Când să vezi un doctor

Dacă aveți următoarele simptome de astm în timpul exercițiului fizic, discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară:

• respirație șuierătoare
• tuse severă
• respiratie dificila
• etanșeitate sau durere în piept
• oboseală neobișnuită
• producție în exces de mucus

În funcție de simptomele și istoricul dumneavoastră medical, va trebui să vedeți un pulmonolog sau un imunolog alergolog. Acești profesioniști sunt specializați în tratarea și gestionarea astmului.

Linia de jos

Persoanele cu astm ar trebui să facă în continuare exerciții fizice regulate. Și cu o abordare corectă, activitatea fizică vă poate avantaja simptomele de astm.

Exercițiile fizice ajută prin creșterea capacității pulmonare și reducerea inflamației, ceea ce îmbunătățește sănătatea generală a plămânilor.

În ciuda acestor beneficii, ar trebui să vă luați în continuare medicamentul conform prescripțiilor. Medicul dumneavoastră poate determina cea mai bună abordare pentru a face exerciții fizice în siguranță și eficient.