Antrenamente De Tonifiere Pentru Femei: Cele Mai Bune Clase De Exercițiu Pentru Forță

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Nu trebuie să fii o balerină profesionistă pentru a sculpta mușchii lungi și slabi.

Clasele de bară se amestecă în elemente de yoga, Pilates și antrenament funcțional, împreună cu mișcări mai tradiționale cu care dansatorii sunt familiarizați, cum ar fi pliele și întinderea.

Folosind mișcări și pulsiuni repetitive, cunoscute sub numele de mișcări izometrice, vizați unii dintre cei mai mari mușchi din corp. Acestea includ coapsele, gluturile și miezul. Mișcările izometrice sunt eficiente deoarece contractați un mușchi specific până la punctul de epuizare, ceea ce duce la o mai bună stabilitate și rezistență totală. Veți observa, de asemenea, postura și flexibilitatea îmbunătățite.

Nu este nevoie de pantofi pointe!

Clasele de încercat includ:

• Bară pură, la nivel național
• Metoda Bar, la nivel național
• Physique 57, New York și California

Boot Camp

Distribuie pe Pinterest

Nu lăsa numele să te intimideze.

Multe dintre aceste clase de inspirație militară sunt făcute cu mintea femeilor. Cu un ritm rapid și camaraderie de grup, aceste clase sunt o modalitate excelentă de a arunca caloriile și de a construi mușchi. Este, în general, un amestec de exerciții sportive, antrenamente cardiovasculare și mișcări de intensitate ridicată precum ghemuțele salt. Exercițiile au ca scop îmbunătățirea echilibrului, coordonării și, bineînțeles, puterea.

Componenta cardio are beneficiul suplimentar de a-ți crește ritmul cardiac. Clasele pot varia de la sesiuni de grup în aer liber într-un parc, până la sesiuni interioare care încorporează mai multe echipamente, cum ar fi greutăți gratuite și mingi de medicamente. În orice caz, ești sigur că vei primi un antrenament criminal.

În timp ce tabăra de încărcare nu este pentru cei slabi de inimă, graba de endorfină care vine cu aceste antrenamente în stil competitiv are o calitate captivantă - la fel ca rezultatele.

Clasele de încercat includ:

Barry's Bootcamp, selectați locații la nivel național

Vinyasa Yoga

Distribuie pe Pinterest

Căutați un antrenament care vă va liniști mintea în timp ce vă tonificați corpul?

Stilul dinamic, curgător al vinyasa yoga poate fi pentru tine. Vinyasa este un termen sanscrit care înseamnă „mișcare sincronizată de respirație”. Baza claselor se potrivește diferitelor poziții de consolidare a forței cu respirația ta.

Unele clase de vinyasa se desfășoară în studiouri încălzite, care pot atinge 90 de grade. Unele clase încorporează greutăți de mână suplimentare pentru o mai mare rezistență. Yoga pozează ca un câine în jos și un războinic ajută la formarea mușchiului slab, îmbunătățind în același timp echilibrul și flexibilitatea.

Apoi, există beneficiul suplimentar minte-corp. Studiile au arătat că yoga îți poate modifica expresia genelor pentru a îmbunătăți imunitatea, reduce stresul și inflamația și poate ajuta cu multe alte probleme de sănătate cronică.

Clasele de încercat includ:

• CorePower Yoga, la nivel național
• YogaWorks, New York și California

3 poze de yoga pentru a construi forța

Pilates

Distribuie pe Pinterest

Acest antrenament bazat pe core vă va alinia poziția și vă va consolida nucleul. De asemenea, s-a dovedit a fi ușor pe articulații prin presarea din spate și genunchi.

Clasele pot fi oferite fie pe o rogojină, fie pe o mașină de reformare, care oferă o rezistență precisă prin arcuri și bretele. O clasă tipică Pilates va include exerciții de tonifiere, cum ar fi o încălzire dinamică numită sută. Acesta este un antrenament provocator atât pentru abs și pentru plămâni, în timp ce vă coordonați respirația cu mișcarea miezului și a mâinii.

Studiile arată că Pilates funcționează într-adevăr abs. Un studiu din 2012 în Medicină și Știință în sport și exercițiu a constatat că ar putea consolida mușchiul rectus abdominus cu până la 21 la sută la femeile sedentare care nu sunt practicante de Pilates. Consolidarea nucleului cu Pilates poate ajuta, de asemenea, la dureri de spate scăzute.

Clasele de încercat includ:

• Core Pilates NYC, New York
• Studioul (MDR), Los Angeles

A învârti

Distribuie pe Pinterest

Cursurile de rotire au evoluat pentru a fi mult mai mult decât o simplă plimbare pe o bicicletă staționară.

Clasele moderne de centrifug încorporează greutăți, crunchieri laterale și chiar benzi de rezistență pentru a adăuga un element de întărire a corpului superior acestei clase de cardio populare. Studiourile Boutique apar la nivel național, care adaugă mișcări coregrafate, muzică distractivă și camere întunecate pentru o atmosferă asemănătoare petrecerii de dans.

Aceste clase pot fi obositoare satisfăcător, oferind un antrenament cardio și de rezistență simultan, ca să nu mai vorbim de componenta de ardere a caloriilor. Experții estimează că veți obține între 400 și 600 de calorii pe antrenament.

Clasele de încercat includ:

Ciclul Sufletului, la nivel național

kettlebells

Distribuie pe Pinterest

Poate că le-ați văzut la sală și v-ați întrebat ce să faceți cu acele greutăți manevrate de care oamenii par să se leagănească.

Dar probabil că nu știați că aceste greutăți creează un antrenament distractiv și funcțional, care arde calorii serioase.

Una dintre principalele diferențe între kettlebells și greutăți obișnuite este că balansează kettlebells pentru a crea și controla impulsul. Aceasta înseamnă că într-adevăr vă pompează sângele, funcționând atât sistemele anaerobe, cât și cele aerobice și împachetează forța și cardio-ul într-un singur antrenament complet. Majoritatea claselor care încorporează acest tip de greutate includ kettlebell squats și kettlebell swinguri, amestecate cu intervale cardio.

Clasele de încercat includ:

Kettlebell Power la Equinox, la nivel național

HIIT

Distribuie pe Pinterest

Pentru cei care sunt apăsati de timp, orele care încorporează antrenamente cu intensitate mare sau HIIT, pot oferi cea mai mare bătaie pentru buck-ul tău.

De obicei, între 10 și 15 minute, ceea ce aceste antrenamente le lipsește în timp pentru a compensa intensitatea. Gândiți-vă: burpees, sprinturi, lunges și multe altele. Proiectate pentru a vă ridica ritmul cardiac, pentru a vă transforma în transpirație și pentru a vă antrena rezistența în același timp, studiile arată că HIIT poate produce mai mult impact decât o oră de eliptică.

Dar a te împiedica dincolo de zona ta de confort poate fi satisfacția finală.

Clasele de încercat includ:

• BodyShred de Jillian Michaels la sălile de sport din Crunch, la nivel național
• Les Mills Grit la sala de fitness 24 de ore, la nivel național