Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.
Nu am fost întotdeauna o persoană anxioasă, dar după un diagnostic de depresie în urmă cu șase ani, am fost repede copleșită de simptome care au devenit greu de ignorat.
De parcă depresia nu ar fi fost suficientă, medicul meu m-a diagnosticat cu tulburare de anxietate generalizată. În curând, a vizionat toate aspectele vieții mele, făcând imposibilă funcționarea normală.
Am trăit de teamă că nu trebuie să vorbesc cu străinii. Am început să experimentez atacuri de anxietate, o inimă de cursă și senzații de greață atât de intense încât am evitat să socializez în locuri publice precum baruri și restaurante. Un an întreg, nu am putut să lucrez deloc.
Când m-am hotărât să încerc din nou să lucrez, am preluat un rol part-time, cu responsabilitate zero și cât mai puțin stres pentru a-mi satisface tulburarea de anxietate.
A fost nevoie de ani de medicamente, terapie și găsirea de noi obiceiuri sănătoase, dar pot spune acum că sunt fără simptome aproape în fiecare zi.
Acum îmi administrez propria afacere de scris independent. După ce mi-a fost atât de frică de spațiile publice, acum am încrederea să rețelez cu persoane necunoscute complete, să intervi pe alții în direct pe internet și să-mi împărtășesc zilnic propriul meu conținut video personal.
Vorbesc regulat pe podcast-uri și transmisiuni Instagram Live și particip la evenimente în locuri în care nu am fost niciodată, deoarece în sfârșit mi-am pus sub control anxietatea.
A fi reținut atât de mult timp m-a făcut și mai hotărât să îmi testez limitele și să-mi ating obiectivele, în ciuda anxietății mele.
Nu a fost ușor, dar lucrând cu medicul meu și învățând câteva trucuri, am reușit să-mi controlez anxietatea. Încă am sentimente de anxietate și mă îndoiesc că mă vor părăsi definitiv - tocmai mi-am perfecționat abilitățile și am învățat să reacționez mai pozitiv.
Iată sfaturile mele pentru a lua măsuri când anxietatea apare.
1. Evitați cofeina
Cofeina este binecunoscută ca inductor al anxietății. Dar pentru mine, a bea cafea a devenit un obicei atât de mare încât de multe ori uit cât de sensibil sunt față de ea.
Când mă simt neliniștit sau anticipez aceste sentimente - ca înainte de a folosi transportul în comun - iau întotdeauna o decizie conștientă de a opri consumul de cofeină. Acest lucru este valabil și pentru băuturile răcoritoare cofeinizate.
2. Evitați alcoolul
Sentimentele de anxietate pot fi atât de copleșitoare încât ai putea simți dorința de a avea un cocktail care să te ajute să te relaxezi.
Deși acest lucru poate funcționa pe termen scurt, alcoolul modifică efectiv nivelul de serotonină și alți neurotransmițători din creier, înrăutățind simptomele. De fapt, s-ar putea să vă simțiți mai neliniștit după ce alcoolul se uzează.
3. Scrie-l
Unul dintre cele mai grave aspecte ale anxietății este să nu știi de ce te simți nervos în primul rând. Ai putea fi întins pe o plajă idilică, cu valurile oceanului care se întind în depărtare și totuși te simți îngrijorat, fără niciun motiv.
Atunci scriem poate ajuta. Poate fi un mod eficient de a explora cum te simți, mai ales dacă vorbind cu voce tare se simte imposibil.
Studiile arată că păstrarea unui jurnal este de fapt un mod sănătos de a face față sentimentelor negative și poate ajuta la reducerea stresului.
Un alt studiu a constatat că participanții la anxietate la test, care au scris câteva note înainte de testare despre cum se simțeau și ce gândeau au performat mai bine decât cei care nu au făcut-o.
4. Folosiți parfum
Lavanda este bine cunoscută pentru proprietățile sale calmante. Păstrați o mână mică sticlă de ulei de lavandă la îndemână pentru miros, pentru când simțiți gânduri neliniștitoare.
Dacă practicați atenția sau meditația, încercați să mirosiți levănțică în timpul antrenamentului. În timp, veți asocia sentimentul de relaxare cu acel parfum, făcându-l și mai eficient.
Cumpărați ulei de lavandă.
5. Vorbește cu cineva care îl primește
Dacă sentimentele de anxietate vă îngreunează funcționarea, ar trebui să vorbiți cu un profesionist în sănătate. Dar vorbirea cu prietenii poate ajuta și ea. Am și prieteni care au o tulburare de anxietate. Când mă simt foarte rău, le transmit un mesaj în care le spun cum mă simt.
S-ar putea să aibă un nou hack pe care îl pot încerca, sau pot evidenția ceva care ar fi putut acționa ca un declanșator. Dar, uneori, este pur și simplu să te aventurezi cu cineva care știe cum se simte a fi în pantofii mei.
6. Găsiți o mantră
Folosesc zilnic afirmații pozitive pentru a-mi ajuta starea de spirit. De asemenea, am o mantră diferită pe care mi-o repet când mă simt neliniștit.
Îmi voi spune: „Acest sentiment este doar temporar”. Acest lucru mă ajută să mă simt calm, mai ales dacă sunt pe punctul de a intra într-un atac de panică. De asemenea, îmi reamintesc că am supraviețuit atacurilor de panică în trecut și recunosc că totul va fi bine, atâta timp cât voi avea răbdare cu mine.
7. Mergeți
Uneori, când te confrunți cu anxietate, se datorează acumulării de adrenalină. Exercitiul fizic - chiar daca este doar o plimbare - poate ajuta la utilizarea acestei adrenaline in plus.
De multe ori mă simt neliniștit când nu m-am mișcat suficient în timpul zilei, așa că mersul este o modalitate excelentă pentru mine de a folosi excesul de energie.
Mersul afară în aer curat vă poate îmbunătăți, de asemenea, bunăstarea. Un studiu a descoperit că persoanele care au făcut o călătorie pe jos într-o zonă împădurită au redus producția de hormoni de stres decât atunci când au rămas în oraș.
8. Bea apă
Poate că nu vă dați seama, dar faptul că nu beți suficientă apă vă pot agrava simptomele de anxietate. Deshidratarea poate provoca palpitatii cardiace. Acest lucru poate duce la sentimente de panică, care pot declanșa un atac de anxietate.
Luați câteva momente pentru a vă relaxa și bea un pahar mare de apă și vedeți dacă vă simțiți mai bine.
9. Aveți ceva timp singur
A avea timp singur este esențial pentru mine și mă ajută să-mi reîncărc bateriile și să mă relaxez. Dacă vă simțiți anxioși, atunci găsiți un motiv pentru a fi singur. Puteți face o plimbare până la magazin pentru câteva alimente, mergeți la sală sau curățați baia.
Acestea sunt toate modurile inteligente de a găsi singur timpul fără să par nepoliticos. Este, de asemenea, o oportunitate de a practica mindfulness, care poate reduce simptomele de anxietate și panică.
10. Opriți telefonul
A fi permanent conectat este un blestem modern, cu care cu toții trebuie să învățăm să trăim.
Nu-ți fie teamă să oprești telefonul din când în când. Folosiți-o ca șansă de a exersa atenția, de a face o baie sau de a scrie de ce vă simțiți anxioși.
11. Faceți o baie
Găsești că gândurile tale anxioase afectează atât fizic, cât și mental? Acest lucru este obișnuit și poate fi un ciclu vicios, ceea ce face dificil să te relaxezi dacă corpul tău este încordat.
O baie fierbinte cu săruri Epsom este excelentă pentru relaxarea mușchilor, ceea ce vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați mintea.
Cumpărați săruri Epsom.
Consider că o baie este de asemenea bună pentru a încuraja meditația, deoarece distracțiile externe precum televizorul au dispărut.
12. Mănâncă ceva
Pot fi atât de înfășurat în ziua mea la serviciu, încât uit să mănânc orice până la două după-amiaza. Este o greșeală ușoară de făcut și de multe ori îmi amintesc să mănânc doar pentru că încep să experimentez sentimente de teamă sau griji.
Glicemia scăzută vă poate face să vă simțiți nervos, iritabil și neliniștit. Încercați să mâncați ceva ușor de digerat ca o banană. Apoi urmăriți-l cu o masă bine echilibrată cu proteine, carbohidrați și legume.
Controlul anxietății necesită timp
Nu există nicio soluție rapidă pentru anxietate și se poate simți adesea ca o luptă ascendentă. Dar obținând cunoștință despre ceea ce îți provoacă simptomele și obținând ajutor de la medicul tău, îți poți gestiona simptomele.
Este posibil să găsiți că unele dintre aceste funcții funcționează imediat pentru dvs., iar altele ar putea să nu aibă niciun efect, dar important este să încercați.
A da sentimente de anxietate prin retragerea din lume a servit doar pentru a-mi face viața mai dificilă pe termen lung. Continuarea căutării soluțiilor care funcționează pentru mine a fost esențială pentru recuperarea mea. Practica este perfectă, așa că nu încetați să încercați să găsiți modalități care să vă ajute.
Fiona Thomas este un scriitor de stil de viață și sănătate mintală care trăiește cu depresie și anxietate. Accesați site-ul web sau conectați-vă cu ea pe Twitter.
