Î: În fiecare duminică, încep să am această senzație tot mai mare de teamă și anxietate în privința întoarcerii la serviciu a doua zi. Ce pot face pentru a mă relaxa și a mă bucura de restul weekendului meu?
Ocazional, cei mai mulți dintre noi avem un caz rău al „Sunday Blues” - acel sentiment de teamă care apare sâmbătă seara sau duminică dimineață.
Deși este complet normal să te simți ușor dezamăgit atunci când sfârșitul week-end-ului, anxietatea legată de muncă poate distruge starea ta de bine. Acesta este motivul pentru care este util să explorați dacă stresul poate fi vinovatul din spatele pachetului dvs. de griji.
De exemplu, există un aspect particular al meseriei pe care ți-o place? Sau poate vă faceți griji cu privire la o întâlnire viitoare cu șeful dvs. sau aveți probleme să vedeți ochi în ochi cu un coleg de serviciu?
Oricare ar fi, învățarea de a rămâne în momentul prezent poate ajuta la menținerea anxietății în libertate.
Un mod de a face acest lucru este prin învățarea abilităților de viață ale meditației mindfulness. Mindfulness înseamnă pur și simplu „menținerea unei conștientizări momentane a gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale”, iar numeroși cercetători au descoperit că luarea unor respirații adânci și meditative ale burtiei ne poate ține la sol, ceea ce contribuie la prevenirea sabotării, precum grijile și anxietatea. ziua noastră.
Pentru a începe o practică de mindfulness, luați în considerare descărcarea unei aplicații de meditație, cum ar fi Calm, sau vizionați un videoclip scurt de meditație ghidat pe YouTube. Apoi, încercați să lăsați deoparte între 5 și 10 minute în fiecare zi pentru o practică de mini-mindfulness.
În timpul practicii, acordați atenție oricărui gând, sentimente și senzații apar și apoi reveniți la respirația voastră, folosind-o ca un indiciu pentru a vă ancora în momentul respectiv.
În plus față de mindfulness, exercițiile minții pot fi și anxietate. De exemplu, dacă vă faceți griji pentru muncă, întrebați-vă: „Cum mă va ajuta îngrijorarea viitorului în acest moment?” sau „Ce dovezi am că îngrijorarea mea este un fapt?”
Pentru a obține o perspectivă mai largă, încercați să faceți un pas înapoi întrebând: „Cât de mult îmi va face griji acum 1 lună?”
Juli Fraga locuiește în San Francisco împreună cu soțul, fiica și cele două pisici. Scrisul ei a apărut în New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily și Vice. În calitate de psiholog, îi place să scrie despre sănătate mentală și bunăstare. Când nu lucrează, îi place să facă cumpărături, să citească și să asculte muzică live. O găsiți pe Twitter.
