Dacă ați auzit de oxitocină, este posibil să știți puțin despre reputația sa oarecum impresionantă. Chiar dacă denumirea de oxitocină nu sună un clopoțel, este posibil să cunoașteți acest hormon printr-unul din celelalte nume ale acestuia: hormonul dragostei, hormonul care se leagă sau hormonul de legătură.
După cum sugerează aceste porecle, oxitocina joacă un rol important în legarea umană. Eliberat în timpul nașterii și alăptării, este un factor cheie în legătura dintre părinte și sugar.
Îmbrățișarea, sărutul, îmbrățișarea și intimitatea sexuală pot declanșa producția de oxitocină, care poate întări legăturile și între adulți.
Aceste efecte au determinat ca oxitocina să fie grupată cu ceilalți hormoni fericiți - hormoni cunoscuți că au un impact pozitiv asupra dispoziției și emoțiilor.
Corpul tău produce oxitocină în mod natural, dar dacă vrei să simți iubirea, ca să zic așa, încearcă aceste 12 moduri naturale de a o crește.
1. Încercați yoga
Această practică wellness oferă o mulțime de avantaje, inclusiv:
- mai puțin anxietate și stres
- ameliorarea depresiei și a altor simptome de dispoziție
- mai bine dormi
- îmbunătățirea calității vieții
Dar cercetările din 2013 sugerează că yoga poate ajuta și la creșterea producției de oxitocină.
Acest mic studiu și-a propus să exploreze dacă yoga ar putea ajuta la creșterea oxitocinei la persoanele cu schizofrenie, o afecțiune de sănătate mintală care implică adesea probleme în recunoașterea emoțiilor faciale și a altor dificultăți sociale.
Conform rezultatelor studiului, cei 15 participanți care au practicat yoga timp de 1 lună au văzut îmbunătățiri în capacitatea lor de a recunoaște emoțiile și funcționarea socio-ocupațională. De asemenea, au avut niveluri mai mari de oxitocină. Cercetătorii sugerează că ar putea exista o legătură între aceste descoperiri, deși studiul lor nu a găsit o corelație.
2. Ascultați muzică - sau creați-vă singuri
În timp ce gustul muzical poate varia foarte mult de la o persoană la alta, majoritatea oamenilor le place să asculte un fel de muzică.
Probabil asculți muzică pentru că îți place, dar poate ai observat că are alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea stării de spirit, a concentrării și a motivației. Pare, de asemenea, să contribuie la îmbunătățirea capacității de a crea legături sociale - un efect asociat și cu oxitocină.
Cercetările sunt încă limitate, însă câteva studii mici au găsit dovezi care sugerează că muzica poate ajuta la creșterea nivelului de oxitocină din corpul tău:
- Un studiu din 2015 a cerut patru cântăreți de jazz să interpreteze două melodii diferite: una improvizată, una compusă. Când cântăreții au improvizat, nivelul lor de oxitocină a crescut. Autorii studiului sugerează că acest lucru s-a întâmplat deoarece o performanță improvizată necesită comportamente sociale puternice, cum ar fi cooperarea, încrederea și comunicarea.
- Conform unui studiu din 2009, 20 de pacienți cu chirurgie cardiacă deschisă care ascultau muzică în timp ce se aflau pe repausul patului aveau niveluri mai mari de oxitocină și se simțeau mai relaxați decât pacienții care nu ascultau muzica.
- Într-un studiu din 2003 pe 16 cântăreți, nivelul oxitocinei a crescut la toți participanții după o lecție de canto. Participanții la studiu au raportat, de asemenea, că se simt mai energizați și relaxați.
Probabil că nu aveți nevoie de un alt motiv pentru a reda melodiile preferate, dar iată un alt bun!
3. Ia (sau dă) masaj
Îți place un masaj bun? Ai noroc.
Un studiu din 2012 privind 95 de adulți a găsit dovezi care sugerează că 15 minute de masaj nu numai că îi pot ajuta pe oameni să se relaxeze, dar ar putea stimula și nivelul de oxitocină.
Cercetările din 2015 susțin această constatare și se extind asupra acesteia, menționând că nivelul de oxitocină crește și la persoana care oferă masajul.
Ce face oxitocina pentru tine? Ei bine, oamenii adesea raportează mai puțin durere, stres și anxietate după masaj. De asemenea, mulți observă o dispoziție îmbunătățită și sentimente mai bune de bunăstare.
Nu trebuie să primiți un masaj profesionist pentru a vedea aceste beneficii. Cercetările sugerează că masajul de la un partener sau altul iubit poate funcționa la fel de bine.
4. Spuneți cuiva cât de mult vă pasă
Vrei să-ți consolidezi conexiunea emoțională cu ceilalți? Spune-le cum te simți.
Împărtășirea dragostei și afecțiunii cu oamenii care înseamnă cel mai mult pentru tine poate ajuta la creșterea oxitocinei în câteva feluri:
- Împărtășirea sentimentelor cu persoana iubită îi determină adesea să răspundă în natură.
- Spune-i unui prieten sau partener că îi iubești poate îndemna o îmbrățișare, o strângere de mână sau un sărut.
- Lăsând pe cineva să știe cât de mult îi apreciezi poate crește sentimente prosociale de ambele părți.
5. Petreceți timp cu prietenii
Prietenii puternici pot face o mare diferență în bunăstarea ta emoțională. Lovitura cu prietenii tăi poate face o perioadă bună de timp, dar te poate ajuta și să te simți susținut social și mai puțin singur în lume.
Asta este oxitocina la locul de muncă. Sentimentele bune pe care le resimți în jurul prietenilor te pot ajuta să te simți mai pozitiv cu privire la interacțiunile tale, făcându-ți să vrei să petreci mai mult timp împreună. Încrederea și afecțiunea pe care o aveți pentru ei tinde, de asemenea, să crească atunci când vă împărtășiți compania mai des.
Indiferent dacă îți faci planuri specifice sau pur și simplu îți place să te spui, cu cât petreci mai mult timp împreună, cu atât obligația ta va deveni mai puternică.
6. Meditați
O practică de meditație zilnică vă poate ajuta să reduceți stresul și anxietatea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă ajute să simțiți mai multă compasiune față de dvs. și de ceilalți. Aceste efecte pot merge mult spre creșterea sentimentului de conexiune și consolidarea relațiilor cu ceilalți.
Dar vizați și producția de oxitocină concentrându-vă meditația pe cineva de care aveți grijă. Meditația iubitoare de bunătate, denumită și meditație de compasiune, implică direcționarea gândurilor de dragoste, compasiune și bunăvoință către cineva din viața ta și trimiterea gândurilor de pace și bunăstare către ei.
Nou pentru meditație? Iată cum să începeți.
7. Faceți-vă conversațiile să conteze
Ascultarea activă (sau empatică) este un principiu de bază al interacțiunilor și relațiilor sociale puternice.
Legarea și creșterea sentimentelor de conexiune, încredere și empatie pot fi uneori la fel de ușor ca într-adevăr, ascultând cu adevărat ceea ce cineva are de spus. Este ușor să-i spui cuiva că-ți pasă de lucrurile care contează pentru ei, dar acest lucru arată că înseamnă cu adevărat asta.
Așadar, când prietenul sau partenerul tău dorește să vorbească despre ceva important, pune-ți tot ce te-ar putea distrage, pune contact vizual și acordă-ți atenția completă. Această interacțiune strânsă poate declanșa eliberarea de oxitocină, ajutându-vă să vă simțiți mai conectați unul cu celălalt.
8. Gătiti (și mâncați) cu cineva de care vă pasă
Cercetările privind cimpanzeii sugerează că împărțirea alimentelor poate crește oxitocina.
Este logic pentru oameni, de asemenea, împărtășirea alimentelor este o modalitate excelentă de legare. Gândiți-vă la școala medie sau la zilele elementare. Împărțirea acelui cookie sau a unui pachet de gustări de fructe s-ar putea să vă fi scos un prieten sau doi, nu?
Pregătirea unei mese cu prietenii sau cu un partener poate oferi plăcere pe lângă hrănire. Nu împărtășiți doar masa finalizată, petreceți timp cu oameni care vă plac și legați-vă de creația sa.
Și nu uitați, actul de a mânca în sine poate produce plăcere - suficient, de fapt, pentru a declanșa eliberarea de oxitocină.
9. Faceți sex
Intimitatea sexuală - în special orgasmul - este o modalitate cheie de a ridica nivelul oxitocinei și de a demonstra afecțiune pentru altcineva.
A face sex cu un partener romantic te poate ajuta să te simți mai aproape și mai conectat, dar poți observa în continuare această creștere a oxitocinei fără o relație. Sexul atașat fără șiruri îți poate îmbunătăți starea de spirit și te poate face să te simți destul de grozav.
Cea mai bună parte? Atât tu, cât și partenerul dvs. obțineți acest impuls de oxitocină.
10. Îmbrățișare sau îmbrățișare
Nu trebuie să coborâți pentru a vă ridica oxitocina.
Alte forme de intimitate fizică, precum agățarea sau îmbrățișarea, pot de asemenea să declanșeze producția de oxitocină în corpul tău.
Îmbrățișările, ținerea de mână și ghemuirea pot face toate trucul. Așa că ia-ți câteva momente pentru o îmbrățișare bună, lungă cu partenerul, copilul sau chiar animalul tău de companie.
11. Fă ceva frumos pentru cineva
Comportamentele altruiste sau lipsite de sine pot, de asemenea, să promoveze eliberarea de oxitocină.
Acordarea cuiva de cadou sau practicarea unui act aleatoriu de bunătate îi face fericiți, ceea ce te poate face să te simți și tu fericit. Simplul act de a lumina ziua cuiva poate să îți ridice spiritele și să promoveze și sentimente pozitive în tine.
Deci, dacă poți, trăiește viață cu generozitate. Ați putea încerca:
- oferindu-se să ajute un vecin cu o corvoadă
- oferind câțiva dolari în plus carității
- sprijinirea cauzei tale favorite
- cumpărarea unui card cadou pentru un prieten sau membru al familiei
12. Caini de companie
Dacă sunteți iubitor de câini, avem un sfat pentru dumneavoastră!
Dacă puteți, opriți ceea ce faceți și mergeți cu animale de companie câinele dvs. Te simți mai bine? Probabil că și câinele tău. Cercetările sugerează că atât câinii, cât și oamenii observă o creștere a oxitocinei din contactul fizic, inclusiv petele și mângâierile.
De aceea se poate simți atât de reconfortant să-ți îmbrăți prietenul cu animalul când te simți supărat. Oxitocina produsă de interacțiunea dvs. te ajută să te simți puțin mai bine.
Deși această cercetare s-a uitat doar la interacțiunile om-câine, este destul de sigur să spunem că a-ți păstra pisica sau a-i oferi pasărei câteva zgârieturi de cap va avea un efect similar.
Linia de jos
Cercetarea cu oxitocină nu este concludentă și există încă o mulțime de experți pentru a descoperi acest hormon, inclusiv beneficiile sale și dacă există un lucru prea mare.
Un lucru este cert, însă: Oxitocina, deși benefică, nu este un leac. Nu poate repara o relație deteriorată, nu vă poate oferi empatie sau vă poate ajuta să deveniți mai încrezători pe cont propriu.
Dacă observați dificultăți în relațiile dvs. sau vă confruntați cu dificultăți în interacțiunile sociale, cel mai bine este să solicitați îndrumare profesională de la un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să explorați posibile cauze și să luați măsuri pentru a construi legături mai puternice cu ceilalți.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
