Durere de artrită
Artrita se referă la o serie de afecțiuni care implică durere și inflamație la nivelul articulațiilor. e
Este o afecțiune degenerativă, ceea ce înseamnă că simptomele tind să se înrăutățească în timp sau este un tip autoimun de artrită cu simptome extraarticulare asociate, caracterizate prin flăcări inflamatorii și un curs clinic cronic?
Aceste două tipuri de artrită includ osteoartrita (OA) și artrita reumatoidă (RA).
OA rezultă în principal atunci când uzura cartilajului face ca oasele să se frece împreună, ceea ce duce la frecare, deteriorare și inflamație.
RA este o afecțiune sistemică care declanșează simptome în tot corpul. Este o boală autoimună și se întâmplă atunci când sistemul imunitar atacă greșit țesutul articular sănătos.
Medicii pot prescrie medicamente pentru ameliorarea durerilor de artrită, dar recomandă adesea și abordări naturale.
Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice remediu pentru artrită, indiferent dacă aceasta implică medicamente sau nu.
1. Gestionează-ți greutatea
Greutatea ta poate avea un impact mare asupra simptomelor artritei. Greutatea suplimentară pune mai multă presiune asupra articulațiilor, în special a genunchilor, șoldurilor și picioarelor.
Liniile directoare ale Fundației Colegiului American de Reumatologie și Artrită (ACR / AF) recomandă cu intensitate pierderea în greutate dacă aveți OA și excesul de greutate sau obezitate.
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să setați o greutate țintă și să proiectați un program care să vă ajute să atingeți această țintă.
Reducerea stresului pe articulații prin pierderea în greutate poate ajuta:
- îmbunătățește-ți mobilitatea
- scade durerea
- preveni deteriorarea viitoare a articulațiilor
2. Fă exerciții fizice suficiente
Dacă aveți artrită, exercițiile fizice vă pot ajuta:
- gestionați-vă greutatea
- mențineți-vă articulațiile flexibile
- întărește mușchii din jurul articulațiilor tale, ceea ce oferă mai mult sprijin
Orientările actuale recomandă cu tărie începerea unui program de exerciții adecvat. Exercitarea cu un antrenor sau o altă persoană poate fi deosebit de benefică, deoarece crește motivația.
Opțiunile bune includ exerciții cu impact redus, cum ar fi:
- mersul pe jos
- ciclism
- tai chi
- activități de apă
- înot
3. Folosiți terapia caldă și rece
Tratamentele de căldură și frig pot ajuta la ameliorarea durerilor și inflamației artritei.
- Tratamentele de căldură pot include luarea unui duș sau baie caldă lungă dimineața pentru a facilita rigiditatea și folosirea unei pături electrice sau a unui sistem de încălzire umedă pentru a reduce disconfortul peste noapte.
- Tratamentele la rece pot ajuta la ameliorarea durerilor articulare, umflarea și inflamația. Înfășurați un pachet de gheață cu gel sau o pungă de legume congelate într-un prosop și aplicați-l pe articulații dureroase pentru o ușurare rapidă. Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele.
- Capsaicina, care provine din ardei iute, este o componentă a unor unguente și creme topice pe care le puteți cumpăra de la ghiseu. Aceste produse oferă căldură care poate calma durerile articulare.
4. Încercați acupunctura
Acupunctura este un tratament medical chinez antic care implică inserarea unor ace subțiri în puncte specifice de pe corp. Practicanții spun că funcționează prin redirecționarea energiilor și restabilirea echilibrului în corpul tău.
Acupunctura poate reduce durerea de artrită, iar ACR / AF o recomandă condiționat. Deși nu există suficiente dovezi care să-i confirme beneficiile, riscul de vătămare este considerat scăzut.
Asigurați-vă că găsiți un acupuncturist autorizat și certificat pentru a efectua acest tratament.
5. Folosiți meditația pentru a face față durerii
Tehnicile de meditație și relaxare pot ajuta la reducerea durerii artritei prin scăderea stresului și permițându-vă să faceți față mai bine. Reducerea stresului poate ajuta și la scăderea inflamației și a durerii.
ACR / AF recomandă tai-chi și yoga. Acestea combină meditația, relaxarea și tehnicile de respirație cu exerciții cu impact redus.
Conform Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), studiile au descoperit că practicarea meditației mindfulness este utilă pentru unele persoane cu RA.
Anxietatea, stresul și depresia sunt complicații comune ale afecțiunilor care implică dureri cronice, cum ar fi artrita.
Aflați mai multe despre depresie și artrită.
6. Urmați o dietă sănătoasă
O dietă bogată în fructe proaspete, legume și alimente întregi vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar și sănătatea generală. Există câteva dovezi că alegerile dietetice pot afecta persoanele cu RA și OA.
O dietă pe bază de plante oferă antioxidanți, care pot ajuta la reducerea inflamației prin eliminarea radicalilor liberi din organism.
Pe de altă parte, o dietă bogată în carne roșie, alimente procesate, grăsimi saturate și zahăr adăugat și sare pot agrava inflamația, care este o caracteristică a artritei.
Aceste alimente pot contribui, de asemenea, la alte afecțiuni de sănătate, inclusiv obezitatea, colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială, bolile de inimă și alte complicații, deci nu sunt benefice pentru persoanele cu artrită.
Orientările actuale OA nu recomandă să luați suplimente de vitamina D sau ulei de pește ca tratament, dar consumul de alimente care conțin acești nutrienți ca parte a unei diete echilibrate poate contribui la bunăstarea generală.
Ce ar trebui să mănânci pentru a rămâne sănătos cu artrita?
Ce alimente trebuie să evitați?
7. Adăugați turmericul în bucate
Turmericul, condimentul galben obișnuit în bucatele indiene, conține o substanță chimică numită curcumină. Are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Cercetările sugerează că ar putea ajuta la reducerea durerii și inflamației artritei.
Într-un studiu realizat pe animale pe care Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă l-a citat, oamenii de știință au dat turmeric la șobolani. Rezultatele au arătat că a redus inflamația în articulațiile lor.
Este nevoie de mai multe cercetări pentru a arăta cum funcționează turmericul, dar adăugarea unei cantități mici din acest condiment ușor, dar gustos, la cina dvs. este probabil o opțiune sigură.
Condimentează-ți viața prinzând ceva online azi.
8. Ia un masaj
Masajul poate oferi un sentiment general de bunăstare. De asemenea, poate ajuta la gestionarea durerilor articulare și a disconfortului.
ACR / AF nu recomandă în prezent masajul ca tratament, deoarece spun că nu există suficiente dovezi care să confirme că funcționează.
Acestea adaugă, totuși, că masajul este puțin probabil să prezinte un risc și poate oferi beneficii indirecte, cum ar fi reducerea stresului.
Rugați-vă medicul să vă recomande un terapeut care are experiență în tratarea persoanelor cu artrită. În mod alternativ, ați putea cere unui kinetoterapeut să vă învețe masajul de sine.
9. Luați în considerare suplimentele pe bază de plante
Multe suplimente pe bază de plante pot reduce durerea articulară, deși cercetările științifice nu au confirmat că niciun fel de plante sau suplimente specifice poate trata artrita.
Unele dintre aceste plante medicinale includ:
- Boswellia
- bromelaină
- Gheara diavolului
- ginkgo
- urzica înțepătoare
- tunet vine zeu
Food and Drug Administration (FDA) nu monitorizează ierburile și suplimentele pentru calitate, puritate sau siguranță, astfel încât nu puteți fi sigur exact ce conține un produs. Asigurați-vă că cumpărați de la o sursă de renume.
Discutați întotdeauna cu medicul înainte de a încerca un nou supliment, deoarece unele pot provoca reacții adverse și interacțiuni periculoase cu medicamente.
Conectați-vă cu alții care au artrită
„Te simți ca și cum ai fi pe cont propriu, dar dacă faci parte din grup, știi că nu ești. Este foarte util să obțineți gânduri și idei de la alții care suferă aceeași durere ca și dvs.”
–– Judith C.
„Acest site te face să simți că nu ești pe cont propriu. De asemenea, puteți primi sfaturi utile și vă puteți transmite îngrijorările. Am osteoartrită la ambele genunchi. Este o boală oribilă.”
–– Penny L.
