Dacă ați urmărit vreodată o clasă din Zumba, probabil că ați observat asemănarea neobișnuită cu ringul de dans al unui club popular într-o sâmbătă seara.
În loc de grohăiele pe care le auziți la cursa tipică de ciclism CrossFit sau de ciclism interior, o clasă Zumba se mândrește cu muzică dansantă atrăgătoare, aplecând mâinile și chiar ocazional „Woo!” sau gâtui de entuziasm din partea unui participant entuziast.
Zumba este un antrenament cu mișcări inspirate de diverse stiluri de dans latino-american, interpretate la muzică. A devenit un antrenament popular și la modă pe tot globul.
Dar este eficient în arderea caloriilor, tonifierea brațelor și sculptarea mușchilor? Citiți mai departe pentru a descoperi beneficiile surprinzătoare ale Zumba.
Este un antrenament cu tot corpul
Proiectat ca o combinație de salsa și aerobic, nu există nici un mod corect sau greșit de a face Zumba. Atâta timp cât treceți la ritmul muzicii, participați la exercițiu.
Și din moment ce Zumba implică mișcarea întregului corp - de la brațe la umeri și la picioare - veți obține un antrenament cu corp complet, care nu se simte ca de lucru.
Veți arde calorii (și grăsimi!)
Un mic studiu din 2012 a descoperit că o clasă Zumba standard, de 39 de minute, a ars în medie 9,5 calorii pe minut. Acest lucru adaugă până la 369 de calorii în toată clasa. Consiliul american pentru exerciții recomandă persoanelor fizice să ardă 300 de calorii pe antrenament pentru a promova pierderea în greutate și a menține o greutate corporală sănătoasă. Zumba se potrivește perfect criteriilor lor.
Dovada arată, de asemenea, că un program Zumba de 12 săptămâni poate oferi îmbunătățiri semnificative ale stării de fitness aerobic.
Vei construi rezistență
Deoarece muzica cântată în timpul unei clase de Zumba este relativ rapidă, trecerea la ritm poate ajuta la construirea rezistenței tale după doar câteva antrenamente.
Un studiu a constatat că, după 12 săptămâni ale unui program Zumba, participanții au arătat o scădere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale sistolice cu o creștere a muncii. Aceste tendințe coincid cu o creștere a rezistenței.
Veți îmbunătăți fitnessul cardiovascular
Conform Jurnalului Sportului Științei și Medicinii, liniile directoare ale industriei de fitness acceptate indică faptul că persoanele care doresc să-și îmbunătățească fitnessul cardiovascular ar trebui să facă eforturi între:
- 64 și 94 la sută din HRmax, o măsură a ritmului cardiac maxim al unui atlet
- 40 până la 85 la sută din VO2 max, o măsură a volumului maxim de oxigen pe care îl poate folosi un sportiv
Conform aceluiași studiu, toți participanții la o sesiune Zumba s-au încadrat în aceste orientări HRmax și VO2 max. Aceștia făceau o medie de 79% din HRmax și 66% din VO2 max. Aceasta face din Zumba un antrenament eficient în creșterea capacității aerobe, o măsură a stării de fitness cardiovasculare.
Ameliorarea tensiunii arteriale
Un studiu din 2016 care a implicat un grup de femei supraponderale a constatat că, după un program de fitness Zumba de 12 săptămâni, participanții au înregistrat o scădere a tensiunii arteriale și îmbunătățiri semnificative ale greutății corporale.
Un alt studiu din 2015 a constatat o scădere a tensiunii arteriale la participanți după un total de doar 17 clase Zumba.
Este adaptabil pentru orice nivel de fitness
Întrucât intensitatea Zumba este scalabilă - vă deplasați singuri la ritmul muzicii - este un antrenament pe care fiecare îl poate face la propriul nivel de intensitate!
Este social
Întrucât Zumba este o activitate de grup, în esență veți fi întâmpinați într-o situație socială oricând intrați într-o clasă.
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, beneficiile antrenamentelor de grup includ:
- expunerea la un mediu social și distractiv
- un factor de responsabilitate
- un antrenament sigur și eficient proiectat, pe care îl puteți urmări
Acesta este totul în loc de un plan de antrenament pe care trebuie să-l proiectezi și să-l urmezi pe cont propriu.
Îți poate crește pragul de durere
Vrei să devii dur? Încercați Zumba! Studiul din 2016 a constatat că, după un program Zumba de 12 săptămâni, participanții au descoperit o scădere a gravității durerii și a interferenței durerii.
Îți poți îmbunătăți calitatea vieții
Un program eficient Zumba oferă nu numai beneficii pentru sănătate, ci și beneficii sociale ale unui antrenament de grup. Oamenii se pot bucura de o calitate a vieții îmbunătățită cu aceste avantaje combinate.
Deci, cine este gata să danseze? Încercați astăzi o clasă Zumba la sala de sport locală.
Erin Kelly este un scriitor, maratonier și triatletă care trăiește în New York. Ea poate fi găsită în mod regulat rulând podul Williamsburg cu The Rise NYC sau cu cicluri în Central Park cu NYC Trihards, prima echipă gratuită de triatlon din New York. Când nu aleargă, merge cu bicicleta sau înot, Erin îi place să scrie și să facă bloguri, să exploreze noile tendințe media și să bea multă cafea.
