Prezentare generală
Fibromialgia provoacă dureri cronice ale corpului. Sensibilitatea constantă a mușchilor și țesuturilor poate duce, de asemenea, la probleme de somn. Durerile de tragere care pot fi destul de severe provin din părți ale corpului dvs. cunoscute sub denumirea de „puncte fragede”. Zonele dureroase pot include:
- gât
- înapoi
- coate
- genunchi
Deși fibromialgia poate îngreuna exercițiul, este important să fii cât mai activ. Potrivit Institutului Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și ale pielii, exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cele mai utile tratamente pentru fibromialgie.
Exercitii aerobice
Cercetările au arătat în repetate rânduri că exercițiile aerobice obișnuite îmbunătățesc durerea, funcția și calitatea vieții generale la persoanele cu fibromialgie.
Mulți medici recomandă exerciții aerobice blânde ca primă linie de tratament pentru fibromialgie. Acest lucru este înainte de a lua în considerare orice tip de medicament. Chiar dacă medicul îți prescrie medicamente pentru starea ta, este important să fii activ.
Într-un studiu realizat pe mai mult de 400 de femei, timpul mai puțin sedentar și o activitate fizică mai ușoară au fost asociate cu mai puține dureri, oboseală și impactul general al bolii.
Dacă este prea dureros sau ești prea obosit să faci exerciții fizice, poți începe cu mersul, mutarea într-o piscină sau alte activități blânde. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, vă puteți construi puterea și rezistența în timp.
Mersul pe jos
Un kinetoterapeut vă poate ajuta să dezvolți un program de exerciții la domiciliu, dar mai întâi, de ce să nu încercați pur și simplu să mergeți pe jos? Cea mai simplă formă de activitate este adesea cea mai bună.
O poți face oriunde și tot ce ai nevoie este o pereche decentă de pantofi. Începeți cu o plimbare scurtă și ușoară și pregătiți-vă de mers pe jos pentru perioade mai lungi sau un ritm rapid. Un obiectiv bun, potrivit Clinicii Mayo, este de a lucra până la cel puțin 30 de minute de activitate aerobă de trei ori pe săptămână.
Exerciții de piscină
Apa caldă și exercițiile ușoare fac o combinație liniștitoare care să ajute la ușurarea durerii de fibromialgie.
Cercetările efectuate pe femei cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani, publicate în Journal of Physical Therapy Science, au arătat că exercițiile fizice într-un bazin au fost mai bune decât exercițiile aerobice bazate pe gimnastică sau întinderea la domiciliu și întărirea exercițiului în ameliorarea simptomelor de fibromialgie.
întindere
Nu trebuie să ieșiți într-o transpirație pentru a putea fi utilă. De exemplu, încercați:
- întindere blândă
- exerciții de relaxare
- menținerea unei posturi bune
Aveți grijă să nu exagerați. Cel mai bine este să întindeți mușchii rigid, după ce ați făcut un exercițiu aerobic ușor pentru a vă încălzi. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănirea. Iată câteva alte sfaturi pentru întinderea sănătoasă:
- Mișcați-vă ușor.
- Nu se întinde niciodată până la punctul de durere.
- Țineți întinderi ușoare până la un minut pentru a obține cele mai bune beneficii.
Antrenament de forță
Pregătirea pentru forță poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții pentru persoanele cu fibromialgie, potrivit unei analize din 22 de studii din 2018. Antrenamentul de forță include exerciții de rezistență și ridicarea greutății. Este important să creșteți intensitatea lent și să utilizați greutăți ușoare.
Începeți până la 1 - 3 kilograme. Antrenamentul regulat de forță poate duce la o reducere semnificativă a:
- durere
- oboseală
- puncte de licitație
- depresiune
- anxietate
Treburile gospodăriei
Toate tipurile de activități fizice contează. Grădinăritul, golirea sau spălarea ar putea să nu reducă durerea, dar s-a demonstrat că activitățile zilnice ca acestea reduc oboseala și îmbunătățesc funcția fizică și calitatea vieții.
Rezultatele unui studiu realizat pe aproape 200 de femei, cu vârste cuprinse între 20 și 70 de ani, au arătat că cele care făceau cea mai mică cantitate de activitate fizică zilnică aveau o funcționare mai slabă și o oboseală mai mare decât cele care erau mai active fizic în viața lor de zi cu zi.
Nu renunta
Pentru a obține beneficiile activității fizice, este important să rămânem la ea. Construiți treptat până la un obicei obișnuit de activitate. Este probabil ca simptomele tale să se îmbunătățească.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe, cereți medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului să vă recomande exerciții pentru a face acasă. Gatați-vă pentru a evita exagerarea atunci când vă simțiți bine. Luați-l pe o crestătură când simțiți o flacără fibroasă. Ascultă-ți corpul și găsește un echilibru sănătos.
