Cuprins:
- Cu RA, este important să vă mișcați
- Exercițiu de apă
- Tai chi
- Ciclism
- Mersul pe jos
- Yoga
- Alte tipuri de întindere
- Antrenament de forță
- Ajustați-vă la starea dvs
Video: 7 întinderi și Exerciții Ușoare Pentru A Ușura Durerea Cu Artrita Reumatoidă
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24
Cu RA, este important să vă mișcați
Dacă aveți artrită reumatoidă (RA), știți că exercițiile fizice sunt bune pentru dvs. Dar găsirea timpului, a energiei și a motivației pentru a vă deplasa efectiv poate fi dificilă. Acest lucru este valabil mai ales când suferiți.
Dar cercetările arată că pacienții cu RA care fac efort fizic au durere mai mică decât ceilalți pacienți cu RA. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să îmbunătățiți funcția articulară și să preveniți pierderea și slăbiciunea musculară.
Iată șapte exerciții special pentru pacienții cu RA.
Exercițiu de apă
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, persoanele cu RA prezintă îmbunătățiri mai mari ale sănătății după ce au participat la hidroterapie - exercitarea în apă caldă - decât cu alte activități. Studiile arată că persoanele cu RA care au participat la hidroterapie au avut mai puțin durere și tandrețe articulară. De asemenea, hidroterapia și-a îmbunătățit starea de spirit și starea de bine generală.
Exercițiile pe bază de apă, cum ar fi înotul și aerobicul cu apă, îmbunătățesc, de asemenea, utilizarea articulațiilor afectate și scad durerea.
Tai chi
Tai chi (numit uneori „meditație în mișcare”) este o artă marțială tradițională chineză care combină mișcări lente și blânde cu focalizarea mentală. Acest exercițiu îmbunătățește funcția musculară și rigiditatea și reduce nivelul durerii și stresului la pacienții cu RA. Participanții la un studiu au raportat că s-au simțit mai buni după ce au practicat tai-chi și au avut o perspectivă în general mai luminoasă asupra vieții.
Puteți cumpăra DVD-uri pentru a vă ajuta să începeți sau pentru a merge la o clasă din zona dvs.
Ciclism
Dacă aveți RA, este esențial să pompați inima. Acest lucru se datorează faptului că cei cu RA prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare și complicații. Ciclismul este un exercițiu excelent, cu impact scăzut, care este mai ușor pe articulații decât alte exerciții aerobe.
Ciclismul ajută la menținerea sănătății cardiovasculare, crește rezistența picioarelor și reduce rigiditatea dimineții. Puteți să mergeți cu bicicleta în afară, să vă alăturați unui grup de ciclism sau să folosiți o bicicletă staționară la sală sau în casa dvs.
Mersul pe jos
O plimbare în parc poate suna prea simplu, dar este una dintre cele mai ușoare și convenabile forme de exercițiu. Pe lângă faptul că îți crește ritmul cardiac, mersul îți poate slăbi articulațiile și poate ajuta la reducerea durerii. Cercetările au descoperit că doar 30 de minute de mers pe zi îți pot stimula starea de spirit.
Dacă aveți probleme cu echilibrul, încercați să folosiți stâlpi de mers pentru a vă ajuta să vă stabilizați. Dacă vremea te-a blocat în interior, îndreaptă-te spre o pistă interioară sau urcă-te pe o banda de alergare.
Yoga
Yoga, care combină posturile cu respirația și relaxarea, ajută, de asemenea, la îmbunătățirea simptomelor RA. Studiile arată că persoanele mai tinere cu RA care au practicat yoga au experimentat îmbunătățiri ale durerii și dispoziției. Oamenii de știință de la Universitatea Johns Hopkins au găsit rezultate similare: pacienții cu RA au avut mai puține articulații tandre și umflate decât au făcut înainte de a practica yoga.
„Yoga sau yoga întinderea poate ajuta pacienții să îmbunătățească flexibilitatea și gama de mișcare”, spune Dr. Mario Siervo, director al operațiilor medicale ale Centrelor Medicale Leon.
Alte tipuri de întindere
Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă deseori întinderea pacienților cu RA. „Întinderea ar trebui să includă mușchii brațelor, spatelui, șoldurilor, partea din față și spatele coapselor și a gambei”, spune dr. Philip Conwisar, un chirurg ortoped din California. „Faceți unele întinderi în primul rând dimineața, faceți o pauză de întindere în loc de o pauză de cafea sau întindeți-vă la birou pentru câteva minute.”
Dr. Naheed Ali, autorul „Artrita și Tu”, recomandă curlingul degetelor, încovoierea ușoară a încheieturilor și întinderea degetului mare.
Antrenament de forță
RA adesea duce la mușchii slăbiți, care pot agrava durerea articulară. Antrenamentul de forță ajută la scăderea durerii și la creșterea forței musculare. Mușchii mai puternici susțin mai bine articulațiile și fac activitățile zilnice mult mai ușoare.
Încercați să ridicați greutăți acasă de două-trei ori pe săptămână. De asemenea, puteți încerca benzi de rezistență, atât timp cât degetele și încheieturile sunt în formă bună. Discutați cu medicul dumneavoastră și luați în considerare să lucrați cu un antrenor personal dacă sunteți nerăbdător să ridicați greutăți sau să folosiți benzi de rezistență singuri.
Ajustați-vă la starea dvs
Indiferent de exercițiul pe care îl alegeți, importantul este să vă mențineți. În unele zile, probabil că vei simți mai multă durere decât altele. Este în regulă. Trebuie doar să faceți exerciții fizice cu mai puțină intensitate în acele zile, încercați un alt tip de exercițiu sau luați o zi liberă.
Dacă mâinile nu pot strânge o greutate, utilizați o bandă de rezistență în jurul antebrațului. Dacă tot ce poți face este să mergi, atunci mergi la o plimbare afară. Chiar dacă este într-un ritm lent, probabil că te vei simți mult mai bine după aceea.
Recomandat:
20 Remedii La Domiciliu Pentru Artrita Reumatoidă: Exerciții Fizice și Multe Altele
Este posibil să nu existe un remediu pentru RA, dar puteți face mai multe lucruri pentru a ușura izbucnirile. Aflați mai multe despre uleiurile vegetale, căldură și frig, dispozitivele asistate și chirurgia
Remedii Dureroase Pentru Picioare: 10 Moduri De A Ușura Durerea
Durerea picioarelor poate fi cauzată de o serie de probleme, inclusiv consumul excesiv și rănile. Discutăm modalități de remediere a picioarelor dureroase, indiferent de cauză
Exerciții Ușoare Pentru Artrita La Genunchi: întinderi, Creșteri și Multe Altele
Exercitarea unui genunchi artritic poate fi o modalitate excelentă de a vă alina durerea și disconfortul. Aflați despre exerciții ușoare pe care le puteți face acasă. Vă vom arăta instrucțiuni pas cu pas și vă vom explica cum funcționează fiecare exercițiu pentru a vă ușura artrita. Folosind căldură și gheață înainte și după întindere vă poate ajuta genunchiul artritic
7 Exerciții De Mână Pentru A Ușura Durerea De Artrită
Dacă aveți artrită care vă afectează mâinile, vă vom arăta șapte exerciții care pot îmbunătăți puterea, ușura durerea și crește gama de mișcare. În timp ce exercițiile de mână pentru artrită pot fi benefice, discutați cu medicul dumneavoastră dacă exercițiile încep să vă provoace durere. Tratamentul dvs. poate fi modificat pentru a vă ajuta artrita
Ușurează Durerea Fibromialgiei Cu Aceste Exerciții Ușoare
Este posibil să nu fie intuitiv atunci când ești epuizat și durere, dar exercițiile fizice pot reduce semnificativ durerea și oboseala fibromialgiei. Aflați ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune și cum să obțineți beneficiile