20 Remedii La Domiciliu Pentru Artrita Reumatoidă: Exerciții Fizice și Multe Altele

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Deși cercetarea medicamentelor pentru tratarea artritei reumatoide (RA) este în desfășurare, nu există o cură actuală pentru această afecțiune. Aceasta este o boală cronică și cel mai bine este să găsiți mai multe moduri de a reduce disconfortul RA și de a încetini progresia acestuia.

Totuși, o dietă sănătoasă, gestionarea stresului, exerciții fizice regulate și alte remedii pot ajuta la îmbunătățirea calității vieții.

Medicamentele contra-counter (OTC) și tratamentele complementare pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii și la reducerea inflamației. Și medicamentele care modifică boala pot ușura simptomele, pot preveni deteriorarea articulațiilor și ajută la punerea RA în remisiune. Lucrează cu medicul pentru a obține o abordare holistică specifică pentru tine.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre aceste și alte modalități de a vă alina durerile de RA.

1. Dormi

A dormi suficient este important pentru toată lumea, dar este deosebit de important pentru cei cu RA. Un studiu din 2018 a sugerat că calitatea slabă a somnului influențează nivelul durerii și capacitatea dvs. de a vă deplasa.

Încercați să dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte. Dacă nu dormi suficient noaptea, poate face un pui de somn în după-amiaza.

Dacă aveți insomnie sau credeți că puteți avea apnee în somn, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru diagnostic și un plan de tratament.

2. Exercițiu

Exercitarea regulată este o modalitate excelentă de a consolida mușchii și de a crește gama de mișcare articulară.

Cercetările din 2014 au constatat că exercițiile fizice pot îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului și oboseala la persoanele cu RA. Alege exerciții care nu îți stresează articulațiile.

Mersul pe jos, înotul și aerobicul cu apă sunt, de obicei, alegeri bune cu impact scăzut. Antrenamentul de rezistență, cum ar fi utilizarea benzilor de rezistență, ajută, de asemenea, la întărirea mușchilor.

Evitați sportul cu impact mare și luați-l cu ușurință atunci când articulațiile dvs. sunt fragede sau puternic inflamate.

Un kinetoterapeut vă poate arăta, de asemenea, cum să practicați exerciții cu impact redus.

3. Yoga

Yoga oferă exerciții individualizate, împreună cu potențiale beneficii din respirație și meditație.

Un studiu din 2013 a constatat că practicarea Iyengar yoga timp de 6 săptămâni a îmbunătățit starea de spirit, oboseala și acceptarea durerii cronice la femeile tinere cu RA. Aceste îmbunătățiri au rămas 2 luni mai târziu.

Yoga poate reduce, de asemenea, durerea și inflamația RA și crește calitatea vieții, potrivit unui studiu de cercetare din 2017.

Ca și în cazul altor exerciții, faceți orice modificare de care aveți nevoie pentru a minimiza stresul articular și pentru a evita durerea. Puteți încerca, de asemenea, să folosiți recuzită dacă aveți nevoie de ajutor cu anumite poziții.

4. Tai chi

Tai chi este o artă marțială chineză care combină mișcări lente, blânde cu conștientizarea și respirația profundă. Acesta exercită mintea, corpul și spiritul.

Un studiu din 2013 a descoperit că luarea de clase de tai chi în grup poate reduce anxietatea și poate îmbunătăți sprijinul social al persoanelor cu RA.

Tai chi poate îmbunătăți, de asemenea, simptomele și funcția fizică la persoanele cu osteoartrită, potrivit unui studiu de cercetare din 2013. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări special pentru tai-chi și RA.

Asigurați-vă că luați lecții de la un instructor cu cunoștințe și nu efectuați mișcări care vă înrăutățesc durerea.

5. Acupunctura

Acupunctura este un tratament obișnuit în medicina tradițională chineză pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Folosește ace subțiri pentru a stimula anumite puncte de pe corp.

Mai multe studii au indicat beneficiile acupuncturii pentru RA. Un studiu de cercetare din 2018 a constatat că acupunctura poate îmbunătăți funcția și calitatea vieții și a indicat că merită încercat pentru persoanele cu RA.

Un alt studiu din 2016 a constatat că acupunctura cu laser, care folosește mai degrabă lasere decât ace pe puncte de acupunctură, a redus inflamația RA și activitatea bolii.

Acupunctura are de obicei puține sau deloc complicații. Verificați dacă acupuncturistul dvs. are o licență sau certificare valabilă înainte de începerea tratamentului.

6. Masaj

Masajul poate fi făcut de un terapeut pregătit, de un membru al familiei sau de unul singur și poate îmbunătăți simptomele RA.

Un studiu din 2013 a constatat că, după o lună, persoanele cu RA care au primit masaj moderat la presiune aveau durere mai mică, o rezistență mai mare la apariție și o gamă crescută de mișcare asupra celor care au primit masaj sub presiune ușoară.

Spuneți terapeutului dvs. dacă întâmpinați dureri sau disconfort în timpul masajului, astfel încât să poată face ajustări.

7. Mindfulness

Practicarea atenției poate ajuta persoanele cu RA să se relaxeze și să facă față mai bine durerii și altor simptome. O tehnică, meditația mindfulness, implică să fii conștient de gândurile, emoțiile și respirația ta.

Un studiu de cercetare din 2018 a constatat că persoanele cu RA care au practicat meditația mindfulness au îmbunătățit bunăstarea și rezultatele în materie de sănătate.

O altă revizuire de cercetare din 2020 a indicat că intervențiile de mindfulness pot reduce intensitatea durerii, depresia și alte simptome RA. Cu toate acestea, a remarcat că este nevoie de mai multe cercetări.

Stând într-o poziție pentru a exersa meditația mindfulness poate fi dureros pentru cei cu RA. Vorbește cu instructorul despre modificările pentru a te ajuta să fii confortabil.

8. Grupuri de sprijin

Studiile indică faptul că sprijinul din partea familiei, prietenilor și a altor persoane cu RA poate ajuta oamenii să gestioneze afecțiunea.

Un studiu din 2015 a descoperit că participarea la un grup de sprijin lunar de la egal la egal a îmbunătățit calitatea vieții pentru persoanele cu RA. De asemenea, le-a crescut cunoștințele despre starea și încrederea lor în gestionarea acesteia.

De asemenea, grupurile online pot fi eficiente. Potrivit unui studiu din 2020, membrii unui grup de suport pe Facebook și-au împărtășit informații între ei și și-au exprimat aprecierea pentru sprijinul social online.

9. Dieta

Mâncarea pe care o consumi nu afectează numai sănătatea generală, dar poate contribui la îmbunătățirea anumitor afecțiuni medicale. Într-un studiu din 2017, 24% dintre oameni au spus că dieta lor le-a afectat simptomele RA.

Un studiu de cercetare din 2017 a sugerat că dieta poate încetini evoluția RA și poate reduce deteriorarea articulațiilor. A recomandat alimente cu antioxidanți și proprietăți antiinflamatorii, cum ar fi:

• legume crude sau ușor fierte
• condimente, inclusiv turmeric și ghimbir
• fruct
• iaurt

De asemenea, revizuirea a sugerat evitarea sau limitarea alimentelor procesate, a zahărului și a produselor animale.

10. Suplimente probiotice

Probioticele sunt bacterii care vă avantajează sănătatea. Le puteți găsi în alimente precum iaurt, ouă și usturoi. Suplimentele probiotice pot fi, de asemenea, eficiente pentru tratarea RA.

Un studiu din 2014 a descoperit că administrarea de suplimente probiotice zilnic timp de 8 săptămâni a scăzut activitatea bolii și inflamația. Un studiu din 2016 a constatat, de asemenea, efecte benefice asupra nivelului de insulină la persoanele cu RA.

Cu toate acestea, un studiu de cercetare din 2017 nu a găsit nicio diferență între suplimentele probiotice și un placebo în RA. Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la efectul suplimentelor probiotice.

11. Suplimente cu ulei de pește

Câteva studii arată că suplimentele de ulei de pește pot ajuta simptomele RA.

Un studiu de cercetare din 2018 a declarat că acizii grași omega-3, care se găsesc în uleiul de pește, au redus markerii de activitate ai bolii RA și markerii de inflamație.

O altă recenzie din 2018 a indicat, de asemenea, că suplimentele de ulei de pește pot reduce inflamația și întârzie nevoia de medicamente.

Consultați-vă cu medicul înainte de a adăuga suplimente cu ulei de pește la dieta dvs., deoarece acestea pot interfera cu anumite medicamente. Unii oameni se plâng, de asemenea, de greață, respirație proastă și un gust de pește în gură de la luarea unor astfel de suplimente.

12. Suplimente de ulei de primbră de seară

Unele uleiuri vegetale pot reduce durerea și rigiditatea asociate cu RA. Uleiul de primrină de seară conține un acid gras esențial numit acid gamma-linolenic care poate oferi o ușurare.

Un studiu din 2016 a descoperit că luarea de ulei de primbră de seară și ulei de pește poate reduce inflamația și activitatea bolii.

Conform Centrului Național de Sănătate Complementară și Integrativă, cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări privind eficacitatea uleiului de primrose.

Din nou, consultați medicul înainte de a lua ulei de primrină seara, deoarece poate interacționa cu unele medicamente. Efectele secundare potențiale includ dureri de cap și stomac supărat.

13. Suplimente de viță de zeu Thunder

Vița de zeu a tunetului crește în China și Taiwan și este folosită în medicina tradițională chineză. Cercetările au indicat că poate fi eficient pentru tratarea simptomelor RA.

Conform unui studiu din 2015, vița de zeu a tunetului a fost comparabilă cu metotrexatul standard de medicamente RA în ameliorarea simptomelor. Studiul a constatat că luarea ambelor a fost și mai eficientă.

O revizuire de cercetare din 2018 a sugerat, de asemenea, că suplimentele de viță de vie de zeu tunet pot ajuta la reducerea inflamației. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări privind efectele pe termen lung și siguranța.

Discutați cu medicul dumneavoastră și evaluați beneficiile înainte de a încerca vița de zeu tunet, deoarece poate avea unele reacții adverse grave. Acestea pot include un conținut redus de minerale osoase, infertilitate, erupții cutanate și căderea părului.

Vița de zeu Thunder poate fi de asemenea otrăvitoare dacă nu este pregătită corect.

14. Căldură și frig

Aplicați un pachet de gheață pe articulațiile inflamate pentru a facilita umflarea. Răceala poate ajuta, de asemenea, la amorțirea durerii și la relaxarea spasmelor musculare.

Un studiu de cercetare din 2013 a sugerat că crioterapia sau terapia la rece poate reduce durerea la persoanele cu RA. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii asupra RA.

Dacă vă confruntați cu mușchii strâmți și dureri, o baie caldă relaxantă sau un duș fierbinte îi pot calma. Puteți aplica, de asemenea, un prosop fierbinte, un tampon de încălzire sau un alt pachet fierbinte pentru a ajuta la relaxarea mușchilor încordați și a ameliora durerea și rigiditatea.

Aplicația locală de căldură a redus durerea, rigiditatea și dizabilitatea la persoanele cu artroză la genunchi, potrivit unui studiu din 2019. Cercetările curente sunt lipsite de aplicarea căldurii pentru RA.

Adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului fizic pentru a vă sfătui despre utilizarea terapiei la căldură și la rece.

15. Dispozitive de asistență

Există multe dispozitive de asistență care vă pot ajuta să rămâneți mobil. Știfturi, bretele și gulerele de gât pot stabiliza și odihni articulațiile inflamate.

Potrivit unui studiu de cercetare din 2014, scrâșnirea încheieturilor poate reduce durerea și umflarea la persoanele cu RA. Acesta a adăugat că, de asemenea, pot îmbunătăți ușor rezistența la prindere, dar mai mică dexteritate.

Pantofii personalizați sau inserțiile de încălțăminte pot oferi suport pentru îmbinări instabile la nivelul piciorului și gleznei. Bastoanele și cârjele pot reduce greutatea de pe articulații și vă pot ușura mersul.

Un studiu din 2016 a descoperit că atât orthotics pentru picioare personalizate, cât și talpi pot reduce durerea la persoanele cu RA. Cu toate acestea, doar orthotics personalizate au scăzut, de asemenea, dizabilitatea în rândul participanților la studiu.

Instrumentele speciale pentru gospodărie pot facilita munca cu mâinile tale. De exemplu, apucarea barelor și a balustradelor în băi și pe scări te pot ajuta să îți navighezi în siguranță casa.

16. Creme, geluri și loțiuni

Cremele, gelurile și loțiunile topice pot fi frecate direct pe piele pentru a ajuta la ușurarea articulațiilor dureroase. Pe măsură ce pielea absoarbe ingredientele, este posibil să vă confruntați cu calmarea temporară a durerii articulare minore.

Unguentele topice pot fi de asemenea sub formă de spray sau plasturi. Produsele care conțin capsaicină, salicilați, camfor sau mentol sunt standard pentru tratarea artritei.

Sunt limitate cercetările actuale privind utilizarea acestor tratamente pentru RA. Totuși, un studiu din 2017 a descoperit că un gel care conține mentol, benzocaină și clorhidrat de procaină a dus la ameliorarea temporară a durerii la persoanele cu RA.

Medicamentele pentru artrita sub forma de creme pot fi de asemenea eficiente.

Conform unui studiu din 2015, crema de etoricoxib, crema piroxicam și crema de diclofenac au redus durerea și umflarea pentru RA, crema cu etoricoxib oferind cea mai mare ușurare.

17. Ulei esențial de lămâie

Multe uleiuri esențiale au antiinflamatorii și alte proprietăți benefice. Uleiul de lămâie poate ajuta în mod specific RA.

Un studiu din 2017 a descoperit că frecarea uleiului esențial de lămâie pe piele a redus treptat durerea într-o mică măsură. În prezent, există foarte puține studii asupra uleiului de lemongrass pentru RA. Este nevoie de mai multe cercetări cu privire la eficacitatea acesteia.

Asigurați-vă că diluați uleiurile esențiale înainte de a le pune pe piele. Fii prudent când începi să folosești un ulei esențial nou pentru a verifica dacă nu ești sensibil sau alergic la acesta.

18. AINS

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene OTC (AINS) pot asigura ameliorarea temporară de durere și inflamație. AINS includ aspirină, ibuprofen și naproxen.

Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă poate prescrie o doză mai puternică. AINS prescrise includ:

• Anaprox (naproxen)
• Celebrex (celecoxib)
• Daypro (oxaprozin)
• Mobic (meloxicam)
• Feldene (piroxicam)

AINS cu prescripție medicală au un avertisment că medicamentele pot crește șansa de a avea un atac de cord, accident vascular cerebral sau sângerare stomacală.

Un studiu din 2014 a descoperit că AINS rofecoxib și diclofenac au fost asociate cu un risc mai mare de boli de inimă la persoanele cu RA. Cu toate acestea, riscul cauzat de alte AINS a fost scăzut.

În timp ce aceste medicamente ușurează durerea și disconfortul, nu schimbă cursul RA.

19. Medicamente vizate

Următoarele tipuri de medicamente sunt de asemenea utilizate pentru a trata RA:

• Medicamente antireumatice modificatoare ale bolilor (DMARDs). Acestea ajută la reducerea durerii și încetinesc dezvoltarea leziunilor articulare și sunt adesea primele medicamente utilizate pentru tratarea RA. Acestea includ metotrexatul (Trexall), sulfasalazina (Azulfidina), hidroxiclorochina (Plaquenil) și altele.
• Modificatori de răspuns biologic (sau agenți biologici). Folosit în cazuri mai avansate de RA, această clasă de DMARD blochează semnalele care provoacă inflamații. Acestea includ abatacept (Orencia), tocilizumab (Actemra) și altele.
• Corticosteroizi orali. Acestea oferă o ameliorare rapidă a simptomelor pe termen scurt și sunt adesea utilizate alături de DMARD-uri. Prednisonul este un exemplu de corticosteroid.

Cercetările din 2016 au arătat că utilizarea metotrexatului DMARD împreună cu DMARD-urile biologice a ajutat la obținerea remisiunii la multe persoane cu RA.

Studii recente au analizat, de asemenea, capacitatea de a reduce sau de a opri utilizarea DMARD pentru unele persoane atunci când RA este în remisiune.

Aveți grijă să discutați cu medicul dumneavoastră potențialele reacții adverse atunci când începeți un nou medicament.

20. Chirurgie

Chirurgia poate fi capabilă să corecteze deformările articulare, să diminueze dizabilitatea și să ajute la calmarea durerii la persoanele cu RA avansată.

Există diferite opțiuni pentru chirurgia RA. Acestea includ:

• înlocuirea totală a articulației, în care chirurgul îndepărtează secțiunea deteriorată a articulației și introduce un înlocuitor de metal sau plastic
• sinovectomie, unde chirurgul îndepărtează garniturile inflamate ale articulațiilor
• fuziune articulară (sau artrodeză), în care oasele sunt topite împreună pentru a crește stabilitatea

Înlocuirile de șold și genunchi sunt cele mai frecvente operații pe articulații mari pentru RA.

Cu toate acestea, conform unui studiu din 2013, înlocuirile comune pentru RA au scăzut între 1995 și 2010. Acest lucru este posibil deoarece medicamentele pentru RA au devenit mai eficiente.

Chirurgia este adesea următorul pas după ce alte tratamente au eșuat. Cu toate acestea, un studiu din 2016 a descoperit că persoanele care au efectuat RA pentru o intervenție chirurgicală la mâini mai devreme în cursul stării lor au avut ca rezultat rezultate îmbunătățite după operație.

A lua cu livrare

Există multe abordări pentru îmbunătățirea calității vieții și reducerea progresiei bolii cu artrita reumatoidă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre care tratamente pot funcționa cel mai bine pentru starea dumneavoastră.