Prezentare generală
Dacă aveți diabet de tip 2, conducerea unui stil de viață sănătos vă poate ajuta să vă gestionați nivelul de zahăr din sânge și să reduceți riscul de complicații. S-ar putea să fie dificil să îți revizuiești obiceiurile dintr-o dată. Dar chiar și mici schimbări pot face diferența.
Iată cinci pași simpli pe care îi puteți face pentru a ajuta la gestionarea stării și a îmbunătăți bunăstarea generală.
1. Adăugați pași în călătoria dvs. zilnică
Activitatea fizică regulată este importantă pentru o bună sănătate mentală și fizică. Alături de alte beneficii, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă gestionați nivelul de glicemie și greutatea.
Pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness recomandate, încercați să programați mai multe antrenamente în rutina dvs. săptămânală. Atunci când nu aveți timp pentru un antrenament complet, chiar și o scurtă plimbare vă poate ajuta să funcționați inima, plămânii și mușchii.
Iată câteva strategii pentru a adăuga pași suplimentari în ziua ta:
- Dacă vă deplasați spre serviciu sau alte destinații, parcați pe partea îndepărtată a parcării, așa că trebuie să faceți mai mulți pași pentru a vă deplasa de la mașină până la locul unde mergeți.
- Dacă călătorești în transportul public, coborâți cu autobuzul sau cu trenul câteva opriri mai devreme pentru a adăuga mai multe blocuri de mers către naveta dvs.
- Când vi se oferă o alegere, luați scările în locul liftului pentru a trece de la un etaj al unei clădiri la următorul.
2. Faceți pauze de la ședere
Chiar dacă exerciții de mai multe ori pe săptămână, perioadele prelungite de ședință pot avea efecte negative asupra sănătății tale.
Dacă îndatoririle de zi cu zi vă impun să stați timp îndelungat, faceți un punct să vă ridicați în picioare și să vă deplasați în mod regulat. Dacă aveți nevoie de un memento, luați în considerare utilizarea unui cronometru pe telefon sau computer pentru a programa pauze scurte, dar frecvente.
Luarea pauzelor de la ședință vă poate ajuta să vă gestionați nivelul de zahăr din sânge, sugerează un studiu din 2016 asupra adulților inactivi și supraponderali cu diabet zaharat de tip 2. Când participanții au luat pauze de activitate de trei minute de la ședință la fiecare 30 de minute, aceasta a ajutat la îmbunătățirea nivelului glicemiei lor. În fiecare pauză de activitate, au făcut trei minute de mers ușor sau exerciții de rezistență, cum ar fi creșterea viței și jumătate ghemuite.
3. Puneți deoparte o porție de mese la restaurant
Pentru a gestiona nivelul și greutatea glicemiei, este util să practicați controlul porțiunilor. Acest lucru poate fi dificil de făcut, mai ales când mâncați afară.
Pentru a menține controlul asupra dimensiunilor, luați în considerare să aduceți un recipient reutilizabil cu dvs. la restaurante și cafenele. De asemenea, puteți solicita membrilor personalului un container pentru preluare. Înainte de a vă săpa în masă, decideți cât de mult doriți să mâncați. Împachetează restul, astfel încât să nu fii tentat să mănânci mai mult decât ai planificat.
Puteți salva resturile pentru o altă masă.
4. Stabiliți mementouri pentru medicamente
Aveți probleme să vă amintiți să vă luați medicamentele prescrise? Luați în considerare setarea unui memento cu o aplicație pentru smartphone.
Există multe aplicații de amintire pentru medicamente din care să alegeți. După instalarea uneia dintre aceste aplicații pe telefonul dvs., o puteți utiliza pentru a programa memento-uri, după cum este necesar.
În unele cazuri, puteți utiliza aceeași aplicație pentru a programa mementouri pentru a vă verifica glicemia, reumple rețetele de medicamente sau pentru a participa la vizitele medicului. Unele dintre aceste aplicații au chiar funcții de urmărire de fitness, care vă permit să vă înregistrați greutatea, nivelul de zahăr din sânge sau alte valori de sănătate.
Diabetul de tip 2
Cum faceți față diabetului de tip 2?
Răspundeți la 6 întrebări simple pentru a obține o evaluare instantanee a modului în care gestionați partea emoțională a diabetului zaharat de tip 2, împreună cu resurse pentru a vă ajuta sănătatea mentală.
incepe
5. Verificați-vă picioarele în fiecare zi
În timp, diabetul de tip 2 poate provoca modificări ale pielii, nervilor și vaselor de sânge. Acest lucru poate duce la o varietate de complicații, inclusiv probleme ale piciorului. În comparație cu populația generală, persoanele cu diabet sunt mult mai susceptibile să aibă un picior sau un picior amputat, potrivit American Diabetes Association (ADA).
Pentru a vă ajuta să vă protejați picioarele, verificați-le în mod regulat pentru înroșirea, umflarea, tăieturile și blisterele. Dacă dezvoltați leziuni nervoase din diabetul de tip 2, s-ar putea să nu puteți simți răni la picioare. De aceea este important să le inspectăm vizual.
Dacă nu puteți vedea partea inferioară a picioarelor, folosiți o oglindă pentru a le privi sau rugați-o pe cineva iubit să vă ajute.
ADA recomandă, de asemenea, următoarele practici bune de îngrijire a piciorului:
- Spălați-vă picioarele în fiecare zi și uscați-le cu grijă după aceea.
- Păstrați unghiile tăiate și depuse.
- Purtați pantofi și șosete confortabile.
Dacă observați semne de rănire sau infecție pe picioare, anunțați-vă imediat medicul. Vă pot examina picioarele și vă pot prescrie tratament dacă este nevoie.
A lua cu livrare
Pentru a ajuta la gestionarea diabetului zaharat de tip 2, medicul dumneavoastră vă poate încuraja să faceți modificări în rutina dvs. de exerciții, dieta sau alte obiceiuri. În timp, chiar și mici schimbări pot face o mare diferență. Adresați-vă medicului pentru mai multe sfaturi pentru dezvoltarea unui stil de viață sănătos.
De asemenea, poate fi util să vă adresați altora pentru sprijin. Aplicația noastră gratuită, T2D Healthline, vă conectează cu persoane reale care trăiesc cu diabet zaharat tip 2. Puneți întrebări și solicitați sfaturi de la alții care le primesc. Descărcați aplicația pentru iPhone sau Android.
