Dacă trăiești cu scleroză multiplă (SM), menținerea stării de bine și a independenței tale poate implica schimbarea modului în care faci unele lucruri. S-ar putea să vă fie de ajutor sau este necesar să ajustați zonele din casa și stilul dvs. de viață pentru a face sarcinile zilnice mai ușoare și mai puțin obositoare.
Concentrarea pe o bună îngrijire de sine face, de asemenea, o diferență. Urmarea unei diete bine echilibrate și obținerea unei mișcări fizice regulate poate reduce impactul simptomelor tale. Iată șapte sfaturi zilnice pentru gestionarea SM.
1. Creează comoditate
Crearea de comoditate reduce cerințele zilnice de energie. Ați putea fi surprins de cât de mici schimbări pot face o mare diferență. Iată câteva exemple simple care pot fi utile în funcție de circumstanțele dvs. individuale:
- Păstrați un jurnal - fie scris manual sau digital - astfel încât toate informațiile de care aveți nevoie despre starea dvs. să fie într-un singur loc.
- Luați în considerare utilizarea software-ului vocal-text, astfel încât să nu trebuie să tastați pe computer.
- Plasați elementele pe care le utilizați cel mai des în locația care este cel mai ușor de accesat.
- Luați în considerare utilizarea instrumentelor de terapie ocupațională pentru a ajuta sarcinile motrice fine, cum ar fi tragerea șosetelor și deschiderea borcanelor.
- Investește într-un mini frigider pentru camera în care îți petreci cea mai mare parte a timpului.
- Utilizați o aplicație pentru smartphone pentru a programa mementouri.
Nu uitați că puteți solicita ajutor prietenilor și membrilor familiei. Acestea vă pot ajuta să vă reorganizați sau să mergeți la cumpărături cu dvs. pentru orice aveți nevoie pentru a face schimbări orientate către comoditate.
2. Planificați confortul
Multe persoane care trăiesc cu SM sunt sensibile la schimbările de temperatură. Simptomele tale se pot agrava atunci când te simți prea cald. Aceasta nu este o evoluție reală a bolii, ceea ce înseamnă că simptomele dvs. se vor îmbunătăți probabil atunci când căldura va fi redusă.
Pentru a vă ajuta să evitați supraîncălzirea, luați în considerare următoarele opțiuni:
- Încercați haine de vreme caldă care conțin pachete cu gel care să rămână rece.
- Cumpărați o saltea mai fermă cu o suprafață de răcire sau cumpărați tampoane de răcire pentru salteaua dvs. existentă.
- Ia băi răcoroase.
- Rămâneți hidratat astfel încât corpul să-și poată regla mai bine temperatura.
De asemenea, este util să folosiți ventilatoare sau aer condiționat în casa dvs. Când vine vorba de menținerea corpului confortabil zi sau noapte, câteva sfaturi de confort vă pot ajuta:
- Dormi cu o pernă sub genunchi pentru a reduce presiunea pe spate.
- Întinde-te zilnic pentru a ameliora durerile și spasticitatea musculară.
- Construiți-vă puterea de bază pentru a reduce durerile de spate, articulații și gât.
3. Conservați energia
Oboseala este un simptom frecvent al SM. Nu uitați să vă deplasați pe tot parcursul zilei și să faceți pauze, după cum este necesar. Puteți, de asemenea, să luați în considerare efectuarea acestor modificări în modul în care îndepliniți sarcinile de rutină:
- Lucrați în timp ce stați la nevoie, cum ar fi când pliați rufele.
- Folosiți un cărucior pentru setarea și curățarea mesei sau îndepărtarea rufelor.
- Păstrați consumabilele de curățare în fiecare cameră, în loc să le transportați în jurul casei.
- Folosiți o bancă de baie și un cap de duș detașabil, astfel încât să puteți sta în timp ce faceți duș.
- Evitați săpunul de bare care vă poate aluneca și vă poate face să ajungeți și alegeți în schimb un distribuitor de săpun lichid.
- Cumpărați lenjerie de pat ușoară pentru a reduce mai puțin mișcările.
4. Gândiți-vă la siguranță
Anumite simptome SM, cum ar fi reducerea controlului motorului și probleme de echilibru, pot afecta potențial siguranța fizică. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă prezentați simptome care v-ar putea pune în pericol o cădere.
Dacă dumneavoastră sau medicul dumneavoastră aveți probleme, vă puteți ajuta să vă protejați cu câteva actualizări de bază la domiciliu și modificări ale obiceiurilor dvs.:
- Cumpărați încălțăminte confortabilă cu banda de rulare bună.
- Folosiți o saltea de baie antiderapantă.
- Asigurați-vă că aparatele precum ceainicul, oala de cafea și fierul de călcat au o oprire automată.
- Indicați ustensilele ascuțite în jos când încărcați o mașină de spălat vase.
- Lăsați întotdeauna ușa băii deblocată.
- Ține-ți telefonul mobil în permanență cu tine.
- Adăugați balustrade suplimentare acolo unde v-ar putea ajuta, cum ar fi pe scări sau în baie.
Nu uitați să împărtășiți-vă preocupările legate de căderea cu familia și prietenii. Vă pot autentifica dacă vă petreceți timpul singuri.
5. Rămâi activ
Deși oboseala este un simptom comun al SM, exercițiile fizice pot ajuta. De asemenea, exercițiile fizice îți îmbunătățesc puterea, echilibrul, rezistența și flexibilitatea. La rândul său, este posibil să constatați că mobilitatea este mai ușoară. Activitatea fizică reduce, de asemenea, riscul de anumite diagnostice secundare, cum ar fi bolile de inimă.
Nu uitați că exercițiile fizice nu trebuie să fie cardio intense sau greutăți mari pentru a fi benefice. Poate fi o activitate mai blândă, cum ar fi grădinăritul sau treburile gospodărești. Scopul tău este să fii activ și să te miști în fiecare zi.
6. Mănâncă bine
O dietă sănătoasă este bună pentru oricine, dar când trăiești cu o afecțiune cronică precum SM, consumul corect este și mai important. O dietă echilibrată, bogată în nutrienți ajută întregul corp să funcționeze mai bine.
Mâncați o varietate de fructe, legume și surse de proteine slabe în fiecare zi. De asemenea, va trebui să mâncați un amestec de carbohidrați - vizați opțiuni cu cereale integrale, cum ar fi ovăz sau pâine integrală - cu surse de grăsimi sănătoase, precum nuci, avocado sau ulei de măsline extra virgin.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă recomandă suplimente specifice. Unele persoane care trăiesc cu SM iau vitamina D și biotină, printre alte opțiuni. Nu luați niciodată un supliment nou fără să anunțați medicul.
7. Antrenează-ți creierul
SM poate provoca deficiențe cognitive, care la rândul lor pot duce la dificultăți mai mari de gestionare a vieții de zi cu zi. Dar cercetările timpurii sugerează că puteți face măsuri pentru a vă antrena creierul și pentru a îmbunătăți funcția cognitivă generală.
Într-un studiu mic din 2017, participanții cu SM au folosit un program de antrenament cognitiv neuropsihologic asistat de computer. Cei care au finalizat pregătirea au arătat îmbunătățiri ale memoriei și fluenței fonetice.
Nu trebuie să faceți parte dintr-un studiu de cercetare pentru a încerca antrenamentele cognitive. Există o mulțime de opțiuni pentru diferite tipuri de antrenament cognitiv pe care le puteți încerca acasă, cum ar fi lucrul la puzzle-uri și jocuri de minte, studierea unei a doua limbi sau învățarea unui instrument muzical. Aceste activități nu s-au dovedit neapărat a ajuta simptomele SM, dar îți vor pune creierul să funcționeze.
A lua cu livrare
Modificări simple la domiciliu, obiceiuri și rutine zilnice pot face o mare diferență atunci când vine vorba de gestionarea vieții cu SM. Vă doriți să vă faceți mediul mai comod și mai sigur, luați măsuri pentru a mânca sănătos și pentru a obține cât mai multă activitate fizică pe tot parcursul zilei.
Accesați familia și prietenii pentru ajutor atunci când aveți nevoie și solicitați îndrumare de la medic. Luând timp și energie pentru a vă îngriji, puteți reduce impactul simptomelor dvs. și vă puteți simți mai sănătos în general.
