8 Sfaturi Pentru Stimularea Sistemului Imunitar Pentru Persoanele în Vârstă: Exerciții Fizice și Multe Altele

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Sezonul gripei este din octombrie până în mai în Statele Unite, iar virusul afectează persoane din toate grupele de vârstă diferite în fiecare an. Simptomele gripei includ tusea, nasul curgător, febra, frisoanele, durerile corpului și durerile de cap. Simptomele pot fi ușoare sau severe și de obicei durează de la una la două săptămâni.

S-ar putea ca gripa să nu creeze probleme grave pentru unii, dar există riscuri de complicații la acei 65 de ani și mai mari. Motivul pentru acest lucru se datorează faptului că adulții în vârstă tind să aibă un sistem imunitar mai slab.

Dacă aveți peste 65 de ani, iată ce puteți face pentru a vă întări sistemul imunitar și a preveni gripa și complicațiile sale.

1. Obțineți o vaccinare împotriva gripei

O vaccinare antigripală anuală poate reduce riscul de infecție cu 40 până la 60 la sută.

Poate dura până la două săptămâni până la eficacitatea vaccinului antigripal. Vaccinul funcționează stimulând sistemul imunitar pentru a crea anticorpi, care pot ajuta la protejarea împotriva unei infecții.

Există diferite tipuri de vaccinuri împotriva gripei. Unele vaccinuri sunt disponibile pentru persoane din toate grupele de vârstă.

Fluzonă și Fluad sunt două vaccinuri special pentru adulții mai mari cu vârsta de 65 de ani și mai mari. Aceste vaccinuri oferă un răspuns mai puternic al sistemului imunitar la vaccinare, comparativ cu o doză de gripă în doză standard.

Virusul gripal se schimbă de la an la an, așa că va trebui să repetați vaccinarea în fiecare an. Puteți obține gripa de la medicul dumneavoastră, de la o farmacie sau de la o clinică de gripă din zona dvs.

Când primiți un vaccin antigripal, adresați-vă medicului dumneavoastră despre vaccinurile pneumococice pentru a vă proteja împotriva pneumoniei și a meningitei.

2. Mănâncă o dietă sănătoasă

Mâncarea unei diete sănătoase, bogate în nutrienți este un alt mod de a-ți stimula sistemul imunitar, astfel încât să poată combate virusurile. Aceasta include consumul unei diete bogate în fructe și legume, care conțin vitamine și antioxidanți pentru a promova sănătatea bună.

De asemenea, ar trebui să reduceți consumul de zahăr, grăsimi și alimente procesate și să alegeți carne slabă. Dacă simțiți că nu primiți suficiente vitamine și nutrienți doar din dieta dvs., întrebați medicul dacă vă recomandă să luați un multivitamin sau un supliment pe bază de plante.

3. Fii activ

Activitatea fizică intensă poate deveni mai grea odată cu vârsta, dar asta nu înseamnă că ar trebui să încetați să vă mișcați complet. Activitatea fizică regulată vă poate consolida sistemul imunitar și vă poate ajuta corpul să combată infecțiile și virușii.

Vizează cel puțin 30 de minute de activitate fizică timp de trei zile pe săptămână. Aceasta poate include mersul pe jos, ciclismul, yoga, înotul sau alte antrenamente cu impact scăzut.

Exercițiile fizice cresc circulația sângelui și au un efect antiinflamator asupra organismului.

4. Scad nivelul de stres

Stresul cronic vă poate afecta sistemul imunitar, scăzând eficacitatea acestuia. Când este sub stres, organismul crește producția de cortizol. Acesta este un hormon care ajută organismul să facă față situațiilor stresante. De asemenea, limitează funcțiile corporale care nu sunt esențiale într-o situație de luptă sau de zbor.

Stresul pe termen scurt nu dăunează organismului. Pe de altă parte, stresul cronic scade răspunsul sistemului imunitar, făcându-vă susceptibil la virusuri și boli.

Pentru a vă ajuta să vă reduceți nivelul de stres, setați limitări și nu vă fie frică să spuneți nu. Implicați-vă în activități care vi se par plăcute și relaxante, cum ar fi cititul sau grădinăritul.

5. Dormi mult

De asemenea, privarea de somn reduce eficacitatea sistemului imunitar. Somnul devine mai important odată cu vârsta, deoarece ajută, de asemenea, la îmbunătățirea funcției creierului, a concentrării și a memoriei. Adulții mai în vârstă care nu aduc suficient de somn sunt, de asemenea, sensibili la căderile nocturne.

Vindeți cel puțin șapte jumătate până la nouă ore de somn pe noapte. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, asigurați-vă că camera dvs. este întunecată, liniștită și rece. Păstrați o rutină obișnuită la culcare și limitați nopțile de zi la cel mult 45 de minute. Nu consumați cofeină târziu în zi și nu bea apă și alte băuturi cu o oră și jumătate înainte de culcare.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de somn pentru a identifica cauzele de bază.

6. Mențineți o greutate sănătoasă

Dacă aveți greutate excesivă, creșterea activității fizice și adaptarea dietei vă poate ajuta, de asemenea, să vă pierdeți kilogramele în exces. Acest lucru este important, deoarece purtarea de prea multă greutate are un impact negativ asupra sistemului imunitar.

Atât activitatea fizică, cât și consumul unei diete sănătoase pot reduce inflamația și vă pot menține sistemul imunitar sănătos și puternic.

7. Renunță la fumat

Produsele chimice din țigări sunt cunoscute pentru a deteriora țesutul pulmonar și cresc riscul de cancer. Dar, de asemenea, pot provoca boli respiratorii, cum ar fi gripa, bronșita și pneumonia.

Pentru a-ți îmbunătăți funcția sistemului imunitar, fă măsuri pentru a obișnui un obicei de țigară. Folosiți ajutoare pentru renunțarea la fumat, cum ar fi peticele de nicotină sau guma de nicotină. Puteți vorbi, de asemenea, cu medicul dumneavoastră despre medicamente pentru a reduce poftele pentru țigări.

8. Petreceți timpul în aer liber

Vitamina D ajută, de asemenea, la întărirea sistemului imunitar. Dacă nivelul dvs. de vitamina D este scăzut, medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente sau vă poate recomanda o multivitamină fără vânzare.

Petrecerea timpului suplimentar în aer liber permite corpului tău să transforme în mod natural vitamina D din expunerea la soare. Cantitatea de expunere la soare pentru a obține vitamina D de care ai nevoie va depinde de tonul pielii tale. Unele persoane au nevoie de cel puțin 15 minute, în timp ce altele pot avea nevoie de până la două ore.

Îndreptați-vă afară când soarele nu este prea puternic pentru a evita arsurile solare.

A lua cu livrare

Gripa este un virus potențial periculos pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani. Este important să faceți măsuri pentru consolidarea sistemului imunitar pentru a evita răceala și gripa.

Totuși, gripa nu este întotdeauna prevenibilă, așa că consultați imediat un medic dacă prezentați simptome. Antivirale luate în primele 48 de ore pot reduce gravitatea infecției și severitatea simptomelor.