Indiferent de vârsta ta, este important să ai grijă de corpul tău și de a preveni îmbolnăvirile.
Dar dacă ai 65 de ani sau mai mult, ceva atât de simplu precum gripa sau o răceală obișnuită poate progresa și duce la complicații. Aceasta include infecții secundare, cum ar fi pneumonia, bronșita, o infecție a urechii sau o infecție a sinusurilor. Dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi astmul sau diabetul, o boală respiratorie poate înrăutăți acestea.
Din această cauză, este important să faceți alegeri sănătoase pentru a vă consolida sistemul imunitar și a reduce probabilitatea de îmbolnăvire.
Urmați aceste nouă sfaturi pentru a rămâne sănătos tot timpul anului.
1. Fii activ
Activitatea fizică este un rapel al sistemului imunitar. Cu cât te miști mai mult, cu atât corpul tău este capabil să combată inflamația și infecțiile.
Activitatea în care participi nu trebuie să fie strânsă. Exercițiile cu impact scăzut sunt, de asemenea, eficiente.
S-ar putea să luați în considerare ciclismul, mersul, înotul sau aerobic cu impact scăzut Dacă sunteți capabil, implicați exerciții de intensitate moderată timp de aproximativ 20-30 de minute pe zi pentru a atinge totalul recomandat de 150 de minute pe săptămână. De asemenea, întărește-ți mușchii ridicând greutăți sau făcând yoga.
Modifică-ți rutina de exerciții fizice pentru a găsi ce se simte cel mai bine pentru tine.
2. Luați suplimente după cum este necesar
Unele suplimente ajută la susținerea unui sistem imunitar sănătos. Înainte de a lua un supliment, întrebați întotdeauna medicul dacă este în siguranță, mai ales dacă luați un medicament pe bază de rețetă. Unele suplimente pe care le pot recomanda includ calciu, vitamina D, vitamina B6 sau vitamina B12.
Luați suplimente sau multivitamine, conform instrucțiunilor pentru a vă stimula sistemul imunitar.
3. Mănâncă o dietă sănătoasă
Dietele bogate în fructe, legume și carne slabă oferă, de asemenea, un impuls sistemului dumneavoastră imunitar și protejează împotriva virusurilor și bacteriilor dăunătoare care cauzează boli. Fructele și legumele sunt o bună sursă de antioxidanți. Antioxidantii iti protejeaza celulele de daune si iti mentin corpul sanatos.
De asemenea, ar trebui să vă limitați consumul de alimente zaharoase și grase, care pot declanșa inflamații în organism și vă pot reduce sistemul imunitar.
În plus, limitați-vă consumul de alcool. Întrebați medicul dumneavoastră despre cantități sigure de alcool pe care să le beți pe zi sau săptămână.
4. Spălați-vă frecvent pe mâini
Spălarea regulată a mâinilor este un alt mod excelent de a rămâne sănătos tot timpul anului. Virusurile pot trăi pe suprafețe până la 24 de ore. Este posibil să vă îmbolnăviți dacă atingeți o suprafață acoperită de virus și vă contaminați mâinile, apoi atingeți fața.
Spălați-vă de multe ori pe mâini cu apă caldă cu săpun și timp de cel puțin 20 de secunde. Evitați să vă atingeți nasul, fața și gura cu mâinile.
De asemenea, vă puteți proteja folosind dezinfectant pentru mâini antibacteriene atunci când nu puteți spăla mâinile. De asemenea, dezinfectați frecvent suprafețele din jurul casei și stației de lucru.
5. Aflați cum să gestionați stresul
Stresul cronic crește producția de cortisol a hormonului stresului. Prea mult cortizol poate perturba diferite funcții din corp, inclusiv sistemul imunitar.
Pentru a reduce stresul, creșteți activitatea fizică, dormiți mult, stabiliți așteptări rezonabile pentru dvs. și explorați activități relaxante și plăcute.
6. Luați-vă multă odihnă
Nu numai că somnul îți poate reduce nivelul de stres, dar somnul este modul în care corpul tău se reface singur. Din acest motiv, obținerea unei cantități adecvate de somn poate duce la un sistem imunitar mai puternic, făcând mai ușor corpul tău să lupte împotriva virusurilor.
Somnul este important și pe măsură ce îmbătrânești, deoarece poate îmbunătăți memoria și concentrarea. Vindeți cel puțin șapte jumătate până la nouă ore de somn pe noapte.
Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cauza de bază. Cauzele insomniei pot include inactivitatea în timpul zilei și prea multă cofeină. Sau poate fi un semn al unei afecțiuni medicale precum apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite.
7. Faceți măsuri pentru prevenirea infecțiilor
Obținerea vaccinărilor anuale este un alt mod de a vă menține sănătos pe tot parcursul anului. Dacă aveți vârsta de 65 de ani și mai în vârstă, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unui vaccin contra dozei mari sau a gripei adjuvante.
Sezonul gripei este între octombrie și mai în Statele Unite. Durează aproximativ două săptămâni pentru ca vaccinul să fie eficient și reduce riscul de gripă cu 40 până la 60 la sută când tulpinile de vaccin se potrivesc cu tulpinile circulante.
Virusul gripal se schimbă în fiecare an, deci trebuie să primiți vaccinul anual. Puteți vorbi, de asemenea, cu medicul dumneavoastră despre obținerea vaccinurilor pneumococice pentru a vă proteja împotriva pneumoniei și a meningitei.
8. Planifică fizice anuale
Programarea unui control anual vă poate menține sănătos. Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu privire la sănătatea dumneavoastră.
Afecțiuni precum diabetul și hipertensiunea arterială pot fi nedetectate. Examinările fizice periodice vor permite medicului dumneavoastră să diagnostice din timp toate problemele. Primirea unui tratament precoce poate preveni complicațiile pe termen lung.
De asemenea, dacă aveți simptome de răceală sau gripă, consultați imediat medicul dumneavoastră. Virusul gripal poate duce la complicații la adulții cu vârsta peste 65 de ani. Sistemul imunitar slăbește odată cu vârsta, îngreunând combaterea virusului.
Dacă vedeți un medic în primele 48 de ore de la simptomele gripei, acestea pot prescrie un antiviral pentru a reduce severitatea și lungimea simptomelor.
9. Evitați contactul cu persoanele bolnave
Un alt mod de a vă proteja pe tot parcursul anului este de a evita să fiți aproape de persoanele bolnave. Acest lucru este mai ușor spus decât făcut. Dar dacă există un focar de gripă în zona dvs., limitați contactul cu persoanele care nu se simt bine și evitați zonele aglomerate până când condițiile se îmbunătățesc.
Dacă trebuie să ieșiți, protejați-vă purtând o mască de față. Dacă aveți grijă de cineva cu gripă, purtați o mască de față și mănuși și spălați-vă frecvent pe mâini.
A lua cu livrare
Gripa și alte virusuri pot fi periculoase pe măsură ce îmbătrânești. Nu puteți preveni toate bolile, dar adoptarea unei abordări proactive vă poate consolida sistemul imunitar.
Un sistem imunitar puternic vă poate menține mai sănătos și vă poate face mai puțin sensibil la boli pe tot parcursul anului.
