Prezentare generală
Artrita psoriazică (PsA) este o afecțiune cronică care necesită un management continuu și multe aspecte ale îngrijirii. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda ameliorarea simptomelor cum ar fi durerea articulară și inflamația cu o combinație de tratamente. Pe lângă medicamente, există activități pe care le poți încerca din confortul casei tale.
Iată șase remedii la domiciliu pentru a vă ameliora simptomele PsA.
1. Exercițiu cu impact redus
Te poți angaja în multe forme de exercițiu cu impact redus de acasă. Exercitarea atunci când aveți PsA vă poate ajuta să slăbiți articulațiile rigide, să reduceți inflamația și durerea, să vă crească starea de spirit și să ajutați la controlul greutății.
Plimbarea în cartierul dvs. poate fi o modalitate bună de a vă implica în exerciții fizice regulate. De asemenea, puteți urmări un videoclip de yoga din confortul camerei de zi pentru a vă muta corpul și a vă relaxa mintea. Alte exerciții cu impact scăzut includ călăritul cu bicicleta sau alăturarea unei piscine locale pentru a merge la înot.
Fa ceea ce ti se pare confortabil pentru tine. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la exerciții care vi se potrivesc, pe baza gravității simptomelor.
2. Dieta sănătoasă
Greutatea și dieta dvs. pot avea un impact mare asupra simptomelor dvs. de PsA. Menținerea unei greutăți sănătoase poate reduce stresul asupra articulațiilor și consumul unei diete echilibrate vă poate menține corpul alimentat cu vitaminele și mineralele potrivite.
Consiliul medical al Fundației Naționale pentru Psoriazis recomandă celor care sunt supraponderali sau obezi să slăbească consumând o dietă redusă în calorii. Consiliul de administrație menționează, de asemenea, că suplimentele de vitamina D pot fi utile pentru cei cu PsA.
Iată câteva moduri de a menține o dietă sănătoasă cu PsA:
- Mâncați o varietate de alimente, inclusiv fructe, legume și proteine. Puteți mânca carbohidrați și grăsimi, dar luați în considerare consumul cu moderație.
- Încorporați acizii grași omega-3 în dieta dvs. pentru a reduce inflamația.
- Mănâncă alimente anti-inflamație și bogate în antioxidanți precum verzi cu frunze, broccoli, afine și turmeric. Puteți încorpora turmericul în gătitul dvs. sau îl puteți lua ca supliment.
- Evitați să mâncați prea mult zahăr sau sare.
- Evitați glutenul dacă aveți boală celiacă sau o sensibilitate la gluten.
- Evitați să mâncați alimente sau să beți băuturi care vă declanșează simptomele sau să interfera cu medicamentele voastre.
3. Odihnă adecvată
Să ai grijă de corpul tău dacă ai PsA include repausul suficient. Ar trebui să lăsați spațiul în programul dvs. zilnic pentru timp și pauze pentru a evita oboseala. Durerea și inflamația pot contribui la oboseală, precum și medicamentele pe care le luați pentru starea dumneavoastră.
Puteți decide să faceți pauze de odihnă între blocuri de muncă sau să faceți exerciții de câteva ori pe zi pentru perioade scurte, în loc să umpleți ore întregi cu productivitate. Să aveți un loc confortabil pentru a vă odihni în casa dvs. vă poate face pauzele mai atrăgătoare.
Artrita psoriazică
Cum faceți față artritei psoriazice?
Răspundeți la 5 întrebări simple pentru a obține o evaluare instantanee a modului în care gestionați partea emoțională a artritei psoriazice, împreună cu resurse pentru a vă ajuta sănătatea mentală.
incepe
4. Dispozitive de protecție
Este posibil să doriți să utilizați diferite dispozitive de protecție în casa dvs. pentru a calma presiunea și încordarea în articulații. Acestea vă pot ajuta să finalizați multe dintre sarcinile dvs. zilnice.
Purtarea bretelelor și a știfturilor poate ameliora disconfortul și vă poate proteja corpul atunci când vă deplasați. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda cele mai bune pentru nevoile dumneavoastră.
Configurează-ți biroul de acasă pentru a-ți adapta mai bine psA-ul. Țineți minte postura ergonomică dacă stai în fața unui computer pentru o lungă perioadă de timp. Aceasta poate include achiziționarea unui scaun de birou mai confortabil, repoziționarea monitorului sau utilizarea suporturilor pentru tastatură și mouse.
Standurile și husele confortabile pentru smartphone și tabletă ar putea ușura eforturile pe mâini și brațe dacă le folosești frecvent. Ținerea acestor dispozitive pentru perioade îndelungate de timp vă poate face articulațiile rigidizate și incomode.
În cele din urmă, echipați-vă bucătăria cu gadgeturi care ușor utilizează articulațiile. Cumpărați un instrument care vă poate ajuta să deschideți mai ușor capacele strânse. Acestea pot atenua, de asemenea, încordarea pe mâini și încheieturi.
În plus, cumpărați cuțite cu mânere ergonomice și înlocuiți cârpele umede cu bureți, astfel încât să nu vă ridicați mâna când ștergeți blaturile.
Medicul dumneavoastră sau un specialist precum un terapeut fizic sau ocupațional pot avea alte recomandări cu privire la modalitățile de a vă face locuința mai acomodabilă.
5. Meditație și atenție
Meditația și atenția sunt două moduri de a combate stresul din viața ta și de a ameliora simptomele PsA. Stresul poate funcționa în două moduri dacă aveți PsA.
În primul rând, stresul îți poate declanșa simptomele. Acest lucru se întâmplă deoarece sistemul dumneavoastră imunitar reacționează excesiv la stres și trimite prea multe substanțe chimice în corp, ca răspuns la nivelul de stres. În al doilea rând, disconfortul cauzat de simptomele dvs. vă poate provoca stres și vă poate afecta sănătatea mentală.
S-ar putea să constatați că meditația ajută la ameliorarea stresului din viața voastră și că o puteți practica regulat acasă. Meditația vă ajută să vă calmați mintea și să vă reglați emoțiile și gândurile. Puteți găsi un centru de meditație care să vă ajute să învățați procesul sau puteți utiliza o aplicație pe smartphone-ul dvs. pentru a vă ajuta să vă ghidați în timpul practicii.
Mindfulness este un tip specific de meditație care poate ajuta la stres, precum și la durere. Practicarea mindfulness este procesul de a vă calma mintea și de a acorda atenție la ceea ce se întâmplă în interiorul și în afara corpului vostru. Puteți exersa atenția în cel puțin 15 minute, așezându-vă, închizând ochii și concentrându-vă asupra respirației.
6. Uleiuri esențiale
Utilizarea uleiurilor esențiale poate ajuta la ameliorarea simptomelor PsA, deși trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a determina eficacitatea acestora. Puteți utiliza uleiuri esențiale cu aromaterapie sau să încorporați uleiurile esențiale în substanțe pe care să le utilizați direct pe piele.
Uleiurile esențiale de lavandă vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot ajuta inflamația și durerea. Se crede că eucaliptul, scorțișoara și ghimbirul au și calități antiinflamatorii.
Asigurați-vă că diluați întotdeauna uleiurile esențiale înainte de a le folosi. Adăugați câteva picături din ele cu apă într-un difuzor sau amestecați-le cu un ulei purtător fără miros, precum uleiul de nucă de cocos fracționat sau uleiul de jojoba.
Folosiți uleiuri esențiale cu precauție, deoarece acestea pot provoca reacții adverse. Rețineți că uleiurile esențiale nu sunt reglementate de Food and Drug Administration, astfel încât calitatea acestora variază.
La pachet
Gestionarea PsA presupune mai mult decât să luați medicamente. Există multe moduri în care vă puteți îngriji de simptomele dvs. fără să vă părăsiți de acasă, de la stresul cu meditația până la consumul de alimente sănătoase. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri severe care nu se opresc cu medicația și îngrijirea de sine.
