introducere
Este normal să te simți copleșit în ceea ce privește gestionarea diabetului de tip 1, mai ales când viața devine ocupată. La urma urmei, a face cu diabetul nu este întotdeauna convenabil. Deși fiecare zi este diferită, adăugarea unor strategii simple în rutina ta zilnică te poate ajuta să rămâi pe cale și să trăiești bine cu diabetul de tip 1.
Dimineaţă
Creșteți, străluciți și verificați-vă glicemia
Verificați-vă glicemia cât mai curând posibil după ce vă treziți. Acest lucru vă va oferi o idee despre cum a fost glicemia dvs. peste noapte. Îl puteți corecta imediat cu alimente sau insulină dacă descoperiți că este prea mare sau prea scăzut. De asemenea, puteți lua în considerare înregistrarea nivelului de zahăr din sânge și alte informații importante într-un jurnal pentru diabet. Acest lucru vă poate ajuta să urmăriți cât de bine este controlat diabetul dvs. de la o zi la alta.
Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos
Mâncarea bine este o parte importantă a gestionării diabetului de tip 1. Începeți-vă ziua liber cu un mic dejun hrănitor care să vă respecte planul alimentar sănătos. Un plan sănătos pentru diabetul de tip 1 include de obicei alimente din fiecare grup alimentar, cum ar fi fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
Deoarece luați insulină, ar trebui să includeți, de asemenea, o cantitate moderată de carbohidrați sănătoși la fiecare masă. Acest lucru va împiedica scăderea glicemiei prea scăzută. Asigurați-vă că vă urmăriți carbohidrații și potriviți-vă aportul cu doza de insulină, dacă este necesar. Puteți înregistra aceste informații în jurnalul dumneavoastră pentru diabet.
Unele idei de mic dejun rapide și ușoare pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1 includ ouă amestecate, făină de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un parfait de fructe și iaurt. Nu uitați să vă testați glicemia înainte și după fiecare masă, inclusiv micul dejun.
Luați-vă medicamentele
Nu uitați să vă luați insulina și orice alte medicamente. Pentru diminețile aglomerate, vă poate fi util să faceți un kit de diabet cu un monitor de glucoză, insulină, seringi și orice alte materiale de care aveți nevoie. A fi organizat vă va economisi timp. Dacă aveți probleme să vă amintiți să luați medicamente, încercați să utilizați o cutie pentru pastile sau să păstrați medicamente în baie de periuța de dinți.
Conduceți preventiv
Indiferent dacă sunteți direcționat la muncă, școală sau conducere, asigurați-vă că ajungeți în siguranță. Verificați-vă glicemia înainte de a trece la volan și nu conduceți niciodată dacă glicemia este prea mică. De asemenea, ar trebui să păstrați câteva gustări în mașină, inclusiv o sursă de glucoză precum sucul.
Au o gustare
Este posibil să fie nevoie să gustați o gustare la jumătatea dimineții pentru a vă menține energia și glicemia. Idei de gustări sănătoase pentru persoanele cu diabet de tip 1 includ o mână de migdale, o bucată de brânză de sfoară sau un măr.
Dupa amiaza
Mănâncă un prânz sănătos
Verificați din nou glicemia și apoi luați un prânz sănătos. Poate fi cel mai ușor să mănânci bine dacă plănuiești din timp și îți împachetezi prânzul. Opțiunile bune includ o salată completată cu brânză de căsuță și nuci, hummus și legume sau o cană de chili. Și desigur, verificați-vă din nou glicemia după ce mâncați.
Fă niște exerciții
Rămâi activ este o parte importantă în gestionarea diabetului de tip 1. De asemenea, vă poate stimula starea de spirit și vă poate reduce nivelul de stres. Unele activități de care vă puteți bucura includ mersul pe jos, luarea câinelui pentru o plimbare lungă sau dansul.
Ar trebui să obțineți 30 până la 60 de minute de exercițiu moderat în majoritatea zilelor săptămânii. Asigurați-vă că vă verificați glicemia înainte și după antrenament. De asemenea, ar trebui să aduci o sursă de glucoză cu tine.
Seară
Pregătește cina
Mâncați o cină hrănitoare și nu uitați să vă verificați din nou glicemia înainte și după ce mâncați. Dacă de multe ori ești prea obosit să faci o masă sănătoasă la sfârșitul zilei, încearcă să planifici în viitor. Păstrează-ți bucătăria bine aprovizionată cu alegeri alimentare bune. Puteți încerca, de asemenea, să pregătiți anumite părți ale mesei dvs. când aveți mai mult timp, ca în weekend.
Relaxa
Faceți timp la sfârșitul zilei pentru a vă relaxa și a vă bucura. Citiți o carte, vizionați un film sau vizitați un prieten. Sa-ti iei timp liber in fiecare zi este o parte importanta a gestionarii stresului si a ramane sanatos.
Odihnestete
Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Adormirea suficientă este deosebit de importantă pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1, deoarece lipsa de somn îngreunează controlul glicemiei.
Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul noaptea. Problemele cu somnul ar putea fi cauzate de glicemia care este prea mare sau prea mică. Faceți un obicei de a vă verifica glicemia înainte de a vă culca. Dacă glicemia are tendința de a scădea noaptea, poate ajuta la o gustare înainte de culcare.
La pachet
Când aveți diabet zaharat de tipul 1, a rămâne sănătos poate adăuga stres suplimentar la ziua dvs. deja ocupată. Planificarea în avans este cheia pentru gestionarea diabetului. Urmați-vă programul zilnic pentru diabet zaharat pentru a face un trai mai bun cu diabet zaharat tip 1.
