Puteți face acest exercițiu ușor oriunde și oricând mâna dvs. se simte rigid.
- Începeți să țineți mâna stângă cu toate degetele drepte.
- Apoi, îndoiți încet mâna într-un pumn, așezând degetul mare în exteriorul mâinii. Fii blând, nu strânge mâna.
- Deschideți mâna înapoi până când degetele sunt din nou drepte.
Faceți exercițiul de 10 ori cu mâna stângă. Apoi repetați întreaga secvență cu mâna dreaptă.
Exercițiul nr. 2: îndoirea degetelor
Distribuie pe Pinterest
- Începeți în aceeași poziție ca în ultimul exercițiu, cu mâna stângă susținută drept.
- Îndoiți degetul mare în jos spre palmă. Țineți-l pentru câteva secunde.
- Îndreptați degetul mare în sus.
- Apoi îndoaie-ți degetul arătător în jos spre palmă. Țineți-l pentru câteva secunde. Apoi îndreptați-l.
Repetați cu fiecare deget de pe mâna stângă. Apoi repetați întreaga secvență din partea dreaptă.
Exercițiul # 3: Thumb bend
Distribuie pe Pinterest
- În primul rând, țineți mâna stângă cu toate degetele drepte.
- Indoaie degetul mare spre interior spre palma ta.
- Întindeți partea de jos a degetului roz cu degetul mare. Dacă nu-ți poți atinge culoarea roz, nu-ți face griji. Doar întinde degetul mare cât poți.
- Țineți poziția timp de o secundă sau două, apoi întoarceți degetul mare în poziția de pornire.
Repetați de 10 ori. Apoi faceți exercițiul cu mâna dreaptă.
Exercițiul nr. 4: Faceți o „O”
Distribuie pe Pinterest
Începeți cu mâna stângă și cu degetele drepte.
- Curbați toate degetele spre interior până când se ating. Degetele tale trebuie să formeze o „O.”
- Țineți această poziție timp de câteva secunde. Apoi îndreptați-vă din nou degetele.
Repetați acest exercițiu de câteva ori pe zi pe fiecare mână. Puteți face această întindere ori de câte ori mâinile dvs. se simt dureroase sau înțepenite.
Exercițiul nr. 5: îndoirea mesei
Distribuie pe Pinterest
- Puneți marginea laterală roz a mâinii stângi pe o masă, cu degetul mare în sus.
- Ținând degetul mare în aceeași poziție, aplecați celelalte patru degete spre interior până când mâna face o formă „L”.
- Țineți-l timp de câteva secunde, apoi îndreptați degetele pentru a le muta înapoi în poziția de pornire.
Repetați de 10 ori, apoi faceți aceeași secvență pe partea dreaptă.
Exercițiul nr. 6: ridicarea degetelor
Distribuie pe Pinterest
Puneți mâna stângă pe o masă, cu palma în jos.
- Începând cu degetul mare, ridicați fiecare deget încet de pe masă pe rând.
- Țineți fiecare deget pentru o secundă sau două, apoi coborâți-l.
- Faceți același exercițiu cu fiecare deget al mâinii stângi.
După ce ați terminat cu mâna stângă, repetați întreaga secvență cu mâna dreaptă.
Exercitiul # 7: Intinderea incheieturilor
Distribuie pe Pinterest
Nu uita de încheieturile tale, care pot fi, de asemenea, dureroase și înțepenite de artrită.
- Pentru a vă exercita încheietura mâinii, țineți brațul drept cu palma orientată în jos.
- Cu mâna stângă, apăsați ușor în jos pe mâna dreaptă până când simțiți o întindere în încheietura mâinii și în braț.
- Țineți poziția câteva secunde.
Repetați de 10 ori. Apoi, faceți întreaga secvență cu mâna stângă.
Perspective pentru artrita în mâini
Faceți aceste exerciții o parte din rutina dvs. zilnică pentru cele mai bune rezultate.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceste exerciții vă devin dificile. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda mai multe exerciții specifice pentru dumneavoastră sau alte tratamente care să vă ajute durerea.
