Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Importanța îngrijirii picioarelor
Picioarele tale muncesc mult. Fie că te plimbi, stai timp îndelungat sau faci exerciții fizice, picioarele îți pun în general ore lungi. Există multe moduri de a calma picioarele dureroase și obosite acasă. În general, o combinație de eforturi va ajuta la întinerirea picioarelor.
Aceste zece metode pot ușura picioarele dureroase în timp. Încercarea a mai mult de una dintre aceste recomandări poate ajuta la calmarea durerii piciorului mai repede decât la efectuarea unuia la rând.
1. Desenați o baie pentru picioare
O baie caldă de picioare poate fi doar biletul pentru ameliorarea durerilor de picior. Adăugarea de săruri Epsom într-o baie de picioare poate ușura mușchii dureri și poate chiar reduce umflarea picioarelor. S-ar putea să fiți tentat să încercați alte produse din piciorul dvs., cum ar fi bicarbonatul de sodiu, dar acest ingredient este mai probabil să vizeze condiții legate de piele decât durere sau umflare.
Puteți face o baie pentru picioare Epsom adăugând o cană de săruri Epsom într-o cadă cu apă caldă. Înmuiați picioarele în acest amestec timp de aproximativ douăzeci de minute pentru ușurare.
2. Faceți unele întinderi
Puteți încerca, de asemenea, câteva exerciții de întindere care să vă ajute picioarele dureroase. Puteți viza o zonă a piciorului dvs. precum degetele de la picioare sau călcâiul sau vă puteți angaja în mai multe întinderi pentru a vă viza întregul picior. Aceste exerciții pot preveni crampe și promovează flexibilitatea:
- Repetați acest exercițiu de zece ori: flexați degetele de la picioare, indicați-le și apoi ondulați-le pentru o mână de secunde.
- Încălziți-vă picioarele așezându-vă și întinzându-vă picioarele. Mișcați-vă degetele de la picioare. Îndreaptă-ți degetele de la picioare spre corpul tău și îndepărtează-te de el. Mișcați-vă gleznele într-un cerc atât în sensul acelor de ceasornic, cât și în sensul acelor de ceasornic.
- Continuați să vă întindeți picioarele schimbându-vă greutatea de la călcâie în degetele de la picioare, făcând viraje ridicând fața și spatele picioarelor de pe sol, în timp ce vă aflați în poziție de picioare.
3. Exersați exerciții de întărire
Menținerea picioarelor flexibile și puternice sunt cheile pentru evitarea durerilor piciorului. Mersul în mod regulat pentru exerciții fizice este de fapt cea mai bună metodă de a-ți menține picioarele în picioare și sănătoase. Evitați implicarea într-un stil de viață prea sedentar. Un pedometru poate fi o modalitate de a vă asigura că mergeți suficient și să vă mențineți picioarele active.
Puteți încerca, de asemenea, exerciții de rezistență pentru a vă întări picioarele și a preveni viitoarea durere. Puteți utiliza benzi sau greutăți de rezistență pentru a vă construi rezistența în picioare. Chiar și propria greutate corporală vă poate servi în antrenamentul de rezistență.
Iată câteva exerciții de întărire pentru picioarele tale:
- Încercați o întindere de Ahile cu ajutorul unui zid.
- Ridica marmura cu degetele de la picioare.
- Trageți un prosop de pe podea spre tine cu picioarele în timp ce așezați pentru a vă întinde și întări arcadele.
- Atașați o bandă de rezistență la piciorul unei piese de mobilier și așezați-vă direct peste ea pe un scaun. Trageți piciorul prin bandă, astfel încât să se lase deasupra piciorului sub degetele de la picioare. Apoi, trageți piciorul spre tine și țineți-l la loc timp de câteva secunde. Repetați de mai multe ori. Acest lucru vă va întinde călcâiul.
4. Obțineți un masaj pentru picioare
Vă puteți masa propriile picioare pentru a ajuta la calmarea și îmbunătățirea circulației. Așezați-vă pe un scaun confortabil și frecați și frământați fundul picioarelor. Îndepărtați-vă și îndoiți-vă degetele de la picioare pentru a le masa. Folosirea loțiunii sau a uleiului poate ajuta la ungerea pielii, făcând astfel mai ușor masajul piciorului.
Produsele precum rolele pentru picioare (care sunt cilindri cu textură), pot ajuta, de asemenea, la masajul piciorului dacă îl rostogoliți pe podea cu picioarele.
5. Cumpărați suporturi pentru arc
Suporturile de arc sau orthotics vă pot menține picioarele stabile în timp ce stați în picioare sau mergeți, eliminând durerea. Le puteți achiziționa la magazin sau le puteți face personalizat pentru dumneavoastră de către un medic. Ambele s-au dovedit a fi eficiente în eliminarea durerilor de la spate și îmbunătățirea funcționării generale a piciorului.
Consultați suporturi de arcul pentru cumpărare online aici.
6. Schimbă-ți pantofii
Pantofii tăi ar putea fi vinovat pentru durerea ta la picior. Purtarea pantofilor dincolo de durata lor de viață, stilul greșit al pantofului sau o dimensiune incorectă a pantofului pot afecta sănătatea picioarelor.
Ține minte:
- Adidașii tăi s-ar putea să se uzeze după 400 sau 500 de mile și nu mai oferă sprijinul de care ai nevoie.
- Tocurile și pantofii înalți fără arcuri sau sprijin corespunzător (cum ar fi flip-flops) vă pot deteriora picioarele.
- Picioarele tale se pot schimba ca dimensiuni în timpul vieții (chiar și când ești adult), deoarece acestea se pot răspândi în timp.
Luați în considerare achiziționarea de încălțăminte noi și potrivite pentru a vă ajuta picioarele dureroase. Pantofii care asigură arcade potrivite vă pot oferi picioarelor o viață nouă. De asemenea, purtați încălțăminte care funcționează pentru orice activitate vă desfășurați. De exemplu, purtați adidași la antrenament.
7. Înghețați-vă picioarele
Înghețarea picioarelor poate reduce inflamația care provoacă durere. Aplicați gheață pe picioare dureroase umplând un sac de plastic cu gheață sau rostogolindu-vă picioarele pe o sticlă de apă înghețată. Încercați să înghețați zona afectată timp de 5 până la 15 minute de câteva ori pe zi pentru a ajuta la reducerea inflamației.
8. Luați un calmant
Există mai multe medicamente fără vânzare pe care le puteți încerca pentru durere și inflamație. Medicamente precum acetaminofen pot viza durerea, în timp ce antiinflamatoarele nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul și naproxenul sodic, pot viza durerea, precum și inflamația.
Este posibil să fie nevoie să luați aceste tipuri de medicamente timp de câteva săptămâni pentru a ameliora complet inflamația de lungă durată a piciorului. Poate fi util să discutați cu un medic pentru a afla cât timp puteți lua unul dintre aceste medicamente și pentru a evita reacțiile adverse.
9. Aplicați un medicament pentru reducerea durerilor
S-ar putea să constatați că aplicarea unui medicament în mod topic pe picior vă ajută la durerea piciorului. Există câteva produse disponibile la teză, care oferă senzații de răcire și de calmare a durerii. Unele dintre aceste medicamente includ ingrediente precum mentolul, eucaliptul și terebentina. Alții conțin salicilați sau substanța P pentru a reduce durerea.
10. Purtați stropi de noapte
S-ar putea să fii capabil să abordezi durerile de la picioare în timp ce dormi. Stropii de noapte îți mențin picioarele în poziție blocată peste noapte, astfel încât să nu dormi cu picioarele îndreptate, ceea ce poate provoca dureri la nivelul piciorului.
Un studiu sugerează că splinurile de noapte pot fi un mod eficient și rentabil de a trata fasciita plantară, o afecțiune comună a piciorului care afectează până la 1 milion de oameni pe an.
Cumpărați splineri de noapte online.
Când să vezi un doctor
Înainte de a încerca remedii casnice pentru dureri de picioare, luați în considerare dacă aveți o afecțiune mai gravă care ar trebui văzută de un medic. Este posibil să vă fi rănit piciorul sau să fi dezvoltat o afecțiune care poate fi tratată doar de medicul dumneavoastră.
Contactați medicul dumneavoastră dacă:
- au simptome asemănătoare gripei în asociere cu dureri de picioare
- au dureri umflate sau severe la nivelul picioarelor
- simți furnicături sau amorțeală pe fundul picioarelor
- au o rană deschisă în picior care ar putea fi infectată
- nu poate merge pe picior
- bănuiești că ai un os rupt în picior
- ai umflături în picioare mai mult de câteva zile
- aveți dureri la nivelul piciorului care nu dispar, după câteva săptămâni de încercări de remedii la domiciliu
Trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră dacă aveți diabet și aveți anomalii la nivelul picioarelor, deoarece acest lucru ar putea fi semnul unei afecțiuni grave.
Linia de jos
Există multe metode pe care le puteți încerca să scăpați picioarele dureroase acasă. Încercați câteva dintre acestea în combinație pentru a calma picioarele dureroase. Rețineți că este posibil să dureze ceva timp pentru ca picioarele durere să se simtă mai bine.
Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă suspectați o afecțiune mai gravă a piciorului sau dacă aveți dureri de picioare severe. Dacă aveți diabet și aveți dureri de picioare, sună imediat medicul.
