Prezentare generală
Masajul abdominal, care poate fi uneori denumit masaj stomacal, este un tratament blând, noninvaziv, care poate avea efecte relaxante și vindecătoare pentru unele persoane.
Este folosit pentru a trata o mare varietate de probleme de sănătate, în special cele legate de stomac, cum ar fi probleme de digestie, constipație și balonare.
Vă puteți oferi un masaj abdominal sau puteți vizita un terapeut de masaj pentru o sesiune. Puteți beneficia de efectele masajului abdominal după numai 5 sau 10 minute de masaj pe zi. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre această tehnică de auto-vindecare.
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a primi un masaj abdominal dacă sunteți gravidă sau aveți probleme de sănătate.
Beneficiile masajului abdominal
Conform Asociației Americane de Terapie cu Masaj (AMTA), terapia de masaj poate avea un efect pozitiv asupra bunăstării fizice, mentale și sociale a oamenilor. Se crede că îmbunătățește sănătatea și starea de bine generală.
Masajul abdominal poate oferi aceste beneficii suplimentare.
Alinați constipația
Masajul abdomenului poate ajuta la relaxarea mușchilor stomacului. Aceasta, la rândul său, ajută la stimularea digestiei și la ameliorarea constipației.
Un mic studiu din 2016 a examinat efectele masajului abdominal asupra constipației în urma intervenției chirurgicale. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au avut masaj abdominal - în comparație cu grupul de control care nu a primit masaj - au avut:
- simptome reduse de constipație
- mai multe mișcări intestinale
- mai puțin timp între mișcări intestinale
În continuare, s-a demonstrat că masajul abdominal are un efect pozitiv asupra scorurilor calității vieții lor. Studii mai aprofundate sunt necesare pentru a extinde aceste constatări și pentru a afla mai multe despre caracteristicile care pot afecta constipația.
Încorporarea uleiurilor esențiale în tratamentul dvs. de masaj poate îmbunătăți beneficiile.
Pentru a ameliora constipația, este posibil să doriți să vă concentrați pe aceste puncte de acupresiune în timpul masajului:
- CV6, care este la două lățimi ale degetului sub butonul de burtă
- CV12, care se află de-a lungul centrului torsului tău, la jumătatea distanței între buton și bujie
Nu folosiți puncte de acupresiune dacă sunteți gravidă.
Îmbunătățirea funcției digestive
Cercetările din 2018 au examinat efectele masajului abdominal asupra problemelor digestive ale persoanelor care aveau un tub endotraheal. Persoanele care au avut un masaj abdominal de 15 minute de două ori pe zi, timp de trei zile, au prezentat îmbunătățiri ale simptomelor lor în comparație cu persoanele care nu au primit niciun tratament. De asemenea, grupul de masaj a redus cantitatea de lichid stomacal pe care o aveau, iar circumferința abdominală și constipația lor au scăzut semnificativ.
Sunt necesare mai multe cercetări, atât în mediul spital, cât și în rândul persoanelor din afara spitalului.
Reduce balonarea
Un studiu din 2015 a descoperit că masajul abdominal a fost eficient în tratarea unor simptome ale excesului de lichid (frecvent la persoanele tratate pentru cancer) care se acumulează în cavitatea abdominală.
În acest studiu, persoanele care au avut un masaj abdominal de 15 minute de două ori pe zi timp de trei zile au avut niveluri mai mici de balonare abdominală percepută. De asemenea, s-a îmbunătățit nivelul depresiei, anxietății și stării de bine.
Masajul abdominal nu a avut efect asupra celorlalte simptome, inclusiv durere, greață și oboseală.
Atenuați durerile menstruale
Un studiu din 2005 a descoperit că masajul abdominal a fost foarte eficient în ameliorarea durerilor menstruale și a crampelor. Femeile care au avut un masaj de cinci minute zilnic timp de șase zile înainte de menstruație au avut un nivel semnificativ mai scăzut de durere și crampe în comparație cu femeile care nu au avut tratament.
Acesta a fost, însă, un studiu la scară mică, realizat doar de 85 de femei. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a sprijini utilizarea masajului abdominal pentru tratamentul durerilor menstruale.
Încorporarea uleiurilor esențiale într-un masaj abdominal poate oferi mai multe beneficii decât un singur masaj. Utilizarea uleiurilor esențiale poate ajuta la reducerea frecării și îmbunătățirea simțurilor olfactive în timpul unui masaj. De asemenea, pot ajuta la reducerea durerilor menstruale și a sângerărilor.
Un studiu din 2013 a descoperit că femeile care au avut un masaj abdominal de 10 minute cu uleiuri esențiale au avut un nivel semnificativ mai scăzut de dureri menstruale și sângerare menstruală excesivă în comparație cu femeile care au avut masaj abdominal folosind doar ulei de migdale. Durata durerii a fost, de asemenea, redusă.
Ambele grupuri din studiu au avut un masaj abdominal o dată pe zi pentru cele șapte zile înainte de perioada lor. Masajul de aromaterapie a inclus uleiuri esențiale de scorțișoară, cuișoare, trandafir și lavandă într-o bază de ulei de migdale.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege masajul abdominal cu aromaterapie mai detaliat. Oamenii de știință trebuie să învețe mai multe despre exact cum funcționează uleiurile esențiale asupra organismului și cum lucrează împreună cu masajul abdominal.
Alte beneficii
Pe lângă beneficiile de mai sus, masajul abdominal mai poate:
- ajutor în pierderea în greutate
- încurajați relaxarea
- tonifiați și consolidați mușchii abdominali
- eliberați tensiunea fizică și emoțională
- eliberați spasme musculare
- crește fluxul de sânge către abdomen
- beneficiaza de organele abdominale
Cu toate acestea, nu există o cercetare specifică care să dovedească eficacitatea masajului abdominal în crearea multor aceste beneficii, inclusiv pierderea în greutate.
Este sigur?
În general, masajul abdominal este sigur pentru majoritatea oamenilor, cu condiția să fie făcut într-un mod blând și sigur:
- Nu faceți un masaj abdominal dacă ați făcut o intervenție abdominală recentă.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a primi un masaj abdominal dacă sunteți gravidă sau aveți probleme de sănătate.
- Cel mai bine este să nu mâncați alimente grele sau picante pentru câteva ore înainte și după un masaj abdominal.
Bea multă apă după masaj.
Cum se masează abdomenul
Pentru a efectua masaj abdominal asupra ta:
- Întinde-te pe spate, cu burta expusă.
- Suprapuneți-vă mâinile pe burta inferioară și țineți-le aici în timp ce vă concentrați asupra respirației.
- Încălziți-vă mâinile frecându-le împreună timp de aproximativ 30 de secunde.
- Aplicați uleiurile pe care le utilizați.
- Folosiți palma mâinii pentru a vă masa întregul stomac în sensul acelor de ceasornic de mai multe ori.
- Apoi masează linia centrală a abdomenului, începând de sub stern și sfârșind la osul pubian.
- Faceți încă trei linii la un centimetru în partea stângă a abdomenului.
- Faceți același lucru pe partea dreaptă a abdomenului.
- Apoi apasă cu degetele în buric.
- Continuați masajul cu o presiune blândă și încercați spre exterior de buricul dvs. în sensul acelor de ceasornic.
- Puteți petrece timp suplimentar pe anumite zone sau puteți declanșa puncte care simt că au nevoie de o atenție suplimentară.
- Faceți acest lucru până la 20 de minute.
Dacă nu vă simțiți confortabil masându-vă, puteți, de asemenea, să vă masați abdomenul de către un terapeut. Sunați înainte de a vă face programarea pentru a vedea dacă terapeutul efectuează masaj abdominal. Nu toate maseuzele oferă acest serviciu.
A lua cu livrare
Masajul abdominal este o opțiune de tratament cu risc scăzut pe care îl puteți utiliza pentru a ajuta mai multe afecțiuni de sănătate. Depinde de tine dacă vrei să o faci singură sau să faci o ședință cu un terapeut de masaj.
Chiar dacă vedeți un terapeut de masaj, este posibil să doriți să petreceți o perioadă scurtă de timp în fiecare zi, făcându-vă masaj de sine, mai ales dacă încercați să tratați o problemă specifică.
Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru orice afecțiuni grave sau dacă vreunul dintre simptomele dvs. se agravează sau devine grav.
